5 leichte Übungen zu tun, um Bett, bevor er

Wann war das letzte Mal, wenn Sie wie ein Baby geschlafen? Wenn Sie fast in einem Zustand der Schwebe trat diese Frage zu hören, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht eine gute Nachtruhe in eine Weile hatte. Nichts zu alarmiert über! Die Lösung Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern, ist nicht so schrecklich, wie viele Leute denken. Studien haben gezeigt, dass unsere Schlafgewohnheiten sind eng damit zusammen, wie viel körperliche Anstrengung unser Körper im Laufe des Tages durchläuft. Unsere Körpertemperatur steigt während der Tageszeit und fällt wieder nach unten während der Nacht. Doing eine Routine-Übung vier bis fünf Stunden vor dem Zubettgehen löst die Körpertemperatur zu steigen und später fällt deutlich niedriger als ohne jede Übung - signalisiert der Körper besser zu schlafen, ohne Störungen. Viele Menschen verkennen diese einfache Konzept und die Arbeit erschöpfend Recht vor, es ist Zeit zu schlafen. Das ist ein großes "no-no", wenn Sie bereits Schwierigkeiten haben, durch die Nacht schlafen. Eine schwere Dosis von Training wird noch machen Sie schlafen wie ein Baby, aber es wird ein Baby auf einem Zuckerschock sein, ohne Absichten überhaupt schlafen. irgendetwas davon zu vermeiden, sind hier einige einfache gehen Bett Übungen, mit denen Sie Ihren Körper in das Denken verleiten können: "Ja, das ist mein Stichwort heruntergefahren."

Pick-up die Übung zu tun vor dem Schlafengehen aus diesen 5 leichte Übungen

1. Verwendung von Körpergewicht:

Laut Jeff Anderson, ein 10 Jahre Veteran der US-Armee, Übungen Körpergewicht wie Push-ups, Klimmzüge, Dips und Kniebeugen kann ohne die Notwendigkeit der Kauf teurer Fitnessgeräte als effektive Training ersetzt werden. Um damit zu beginnen, gehen Sie für Zyklen von 1-2-3, das heißt 1 Pull-up, 2 Dips und 3 pushups. Als nächstes 2-4-6, 3-6-9, 4-8-12 und dann in umgekehrter Reihenfolge zu beenden. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als eine Minute lang Pause zwischen jedem Zyklus.

2. Brisk Walks:

Wenn Sie ein 'outdoorsy' Person sind, versuchen Sie einen Abendspaziergang. Es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, zu trainieren, das kommt auch mit Blick. Allerdings ist es wichtig, die apt Haltung zu bewahren, die besten Ergebnisse zu erzielen. Vermeiden Sie den Rücken nach vorne oder nach hinten gelehnt. Schauen Sie geradeaus, entspannen Sie Ihre Schultern und Massen die Brust durch in Ihrem Bauch drückte. So starten Sie mit, einen 10-minütigen Spaziergang führt Sie in das Spiel zu bekommen, aber erhöhen Sie Ihren Weg am Tag bis zu 30 Minuten.

[ Lesen: Akupressur-Punkte For Sleep ]

3. Cat-Dog Stretch:

Eine weitere leichte Übung vor dem Schlafengehen! Holen Sie sich auf allen Vieren die Arme mit den Schultern ausrichten und halten Sie Ihre Knie gerade unter den Hüften. Halten Sie Ihre Zehen auf den Boden gerichtet. Gehen Sie Ihren Rücken zu ziehen in Richtung Decke und lassen Sie Ihren Hals nach unten auf die Finger schauen. Bleiben Sie in dieser (Angst Katze) Position für ein paar Sekunden, dann lassen Sie die wieder in einem Bogen und schauen Sie geradeaus mit Hals (wie ein Hund Haltung). Wiederholen Sie so lange, wie es sich wohl fühlt.

4. Yoga:

Als eine leichte Übung zu sein, Entspannung durch Yoga-Posen kann sehr nützlich sein, um die Spannung in den Muskeln bei der Lockerung und in Stressabbau unterstützen. Haltung 1 - Sie können Ihr Gesäß an der Rückenlehne des Bettes, ausrichten und die Beine in der Luft gegen die Wand aufrichten. Nehmen Sie tief atmet immer wieder in einem langsamen und stetigen Art und Weise. Haltung 2 - Setzen Sie sich aufrecht auf Ihrem Bett mit ausgestreckten Beinen und überquerte. Mit Leichtigkeit, verdrehen die rechte Schulter nach vorn zuerst, und dann nach links. Halten Sie diese Position für eine halbe Minute, dann wiederholen Sie das gleiche auf der gegenüberliegenden Seite. Hinweis - Diese ist nicht für Personen mit chronischen Rückenproblemen. Pose 3 - Eine einfache, aber hilfreich Pose. Legen Sie sich flach auf dem Bett oder Yoga-Matte. Ergreifen Sie halten die Knie und ziehen Sie sie in Richtung Ihrer Brust. Sobald Sie einen Fötus Position gebildet haben, schaukeln sie sanft hin und her mindestens eine Minute, während ein tiefes Atemmuster beibehalten wird.

 [ Lesen: Yoga-Übungen für besseren Schlaf ]

5. Treppensteigen:

Oft übersehen wir die grundlegenden Einrichtungen rund um das Haus, das als unsere persönliche Turnhalle verwendet werden könnten. Dies ist eine weitere wirksame leichte Übung vor dem Schlafengehen, die Sie besser schlafen kann helfen. Erklimmen Sie die Treppe in Ihrem Haus für 5-10 Minuten, bis Sie den Stress in Ihrem Kälber beginnen zu fühlen. Es muss nicht eine volle Länge der Treppe, die die obere Ebene erreichen. Sie können sogar hin und her auf ein paar Schritte auf der Veranda gehen. Der Schlüssel ist es einfach und zugänglich zu halten. Halten Sie daran erinnern Sie sich, dass Ihr Körper Ihre Aufträge folgt. Wenn Sie Schläfrigkeit fühlen Schlagen Sie vor dem Abendessen, am ehesten Ihren Körper abkühlt und immer bereit zu schlafen. Obwohl es ein magisches Gefühl für den Moment ist, ist es nicht so viel Spaß, um Mitternacht, wenn Sie an der Zimmerdecke starrte sind zu denken, warum können Sie nicht schlafen.

[ Lesen: Wirksame Tipps um gut zu schlafen natürlich bei Nacht ]

Wir möchten von Ihnen zu hören, wie Ihre körperliche Routine Schlaf verbessert hat. Lassen Sie uns, welche dieser Übungen gearbeitet für Sie kennen. Auch fühlen sich frei, um die erstaunliche Traum zu teilen Sie, dass lange 8 Stunden Schlaf hatte.