Top 10 Pull Up Übungen und deren Nutzen für Frauen
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Bedenkt man, dass Sie ein Pull-Ups-Enthusiasten sind und haben es in der Turnhalle slogged, irrsinnig Mengen an Klimmzüge zu tun und dass Sie ständig eine neue Herausforderung suchen, um Ihre Fähigkeiten zu schärfen und mehr Muskeln aufbauen - hier sind die Top-Ten-Pull-up Übungen, die Sie in der Turnhalle für erstaunliche Ergebnisse nutzen könnten.
Top-Ten-Übungen Pull Up:
1. Negative Pull Ups:
Verfahren:
Stellen Sie sich auf einer erhöhten Plattform und ziehen Sie sich auf dem Pull-up-Bar und dann senken Sie sich vorsichtig und langsam.
Vorteile:
Wenn Sie ein Anfänger und das klassische Pull-up sind, ist nahezu unmöglich, diese Methode ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln völlig zu Müdigkeit und Ausdauer aufbauen zu tun die volle Pull-up auf dem Weg zu können.
2. Kipping Pull Ups:
Verfahren:
Dies wird auf die gleiche Weise wie das klassische Pull getan Up- nur hier Sie Ihre Beine schwingen Schwung zu sammeln, sich an die Bar, um aufzustehen.
Vorteile:
Dadurch könnte die Kipping Pull-up würde Ausdauer und Kraft in allen wichtigen Rückenmuskulatur aufzubauen.
3. Enges Chin Up Pull Ups:
Verfahren:
Fassen Sie die Pull-up-Bar mit den Händen näher zusammen, direkt vor dem Gesicht dieses Pull-up-Verfahren durchzuführen.
Vorteile:
Bei dieser Methode wird vollständig Bizeps und in den Handel, bringt weniger Gewicht auf dem Rücken. Dies macht diese Pull-up-Technik vergleichsweise einfacher.
[ Lesen: Hilfreiche Training für Flexibilität Steigerung ]
4. Klassische Pull Ups:
Verfahren:
Halten Sie die Stäbe mit einem Überhandgriff, halten Sie Ihre Hände auseinander nur so viel wie Ihre schulterbreit. Lassen Sie Ihren Körper mit den Händen gerade und ausgestreckten hängen. Jetzt selbst langsam nach oben ziehen, bis Ihr Kinn über der Bar ist und dann, sich langsam im Stich lassen, ohne den Körper wiegen zu lassen.
Vorteile:
Dies ist die klassische Pull-up-Methode, die den Oberkörper besser als jede Routine-Übung erarbeiten.
5. Tarzan Pull Ups:
Verfahren:
Halten Sie sich an der Mitte der Bar mit beiden Händen, sehr dicht beieinander. Ziehen Sie sich hoch und wie man den Gipfel erreicht, drehen Sie Ihren Körper nach rechts zu gehen. Bringen Sie sich nach unten und wiederholen, diesmal nach links.
Vorteile:
Eine bessere Koordinierung erforderlich ist, auch wenn Sie sich auf der rechten Seite nach oben ziehen und dann nach links. Es schafft auch einen starken Kern, Ihren Körper zu verhindern schwankend.
6. Abwechselnd Knee Twist Pull Ups:
Verfahren:
Wenn man den Gipfel erreicht, die Knie an die Brust ziehen, bevor sie nach links drehen und dann nach rechts; dann sich langsam absenken zum Ausgangspunkt nach unten.
Vorteile:
Ihre gesamte Kern wird herausgearbeitet, während tun, diese Art von Pull-up-Routine- es auf Ihre Bauchmuskeln effektiv Stress setzt und zwingt Ihre Muskeln Sie zu halten, während Sie verdrehen.
7. Raised Beine Pull Ups:
Verfahren:
Wenn Sie die oben bewegen Sie Ihre Beine erreichen vor Ihnen aus, bis sie parallel zum Boden sind und sich dann in die Ausgangsposition absenken.
Vorteile:
Diese Klimmzugbügel Übungen werden Ihre Bauchmuskeln trainieren und mit jeder Wiederholung verlangsamen, Ihre Rückenmuskulatur zwingt Sie für längere Laufzeiten der Zeit zu halten.
[ Lesen: Übungen Zirkeltraining ]
8. Die gewichteten Pull Ups:
Verfahren:
Befestigen Sie ein Gewicht an einem Gürtel oder halten Sie eine Hantel zwischen den Knöcheln, auch wenn Sie diesen Schritt arbeiten.
Vorteile:
Wenn Sie die klassische Pull-up-Bewegung ohne große Schwierigkeiten, die Mehr auf Gewichte getan haben Ihre Muskeln in wachsenden größer und stärker zwingen.
9. Rund um die Welt Pull Ups:
Verfahren:
Wie Sie sich bis an die Bar ziehen, heben und vor dem Transport über nach rechts nach links bewegen. Haben einen Halbkreis vor sich Absenken nach unten.
Vorteile:
Wie Sie große Kraft erfordern diesen Schritt Arbeit zu machen, baut sie mehr Muskeln und auch die Hand- und Körperkoordination verbessert.
10. Handtuch Griff Pull Ups:
Verfahren:
Wickeln Sie zwei Handtücher um den Pull-up-Bar und ziehen Sie sich von ihnen festhalten.
Vorteile:
Wie halten Sie das Tuch auf der Griffstärke erfordert, hilft dieses Training Unterarm Muskelkraft als auch zu bauen, wie Stress auf der gesamten oberen Rücken und Bizeps legt.
[ Lesen: Workout-Videos und ihre Vorteile ]
Glücklich zu praktizieren diese Übungen mit Pull-up-Bar!