4 Top Rollstuhl Yoga Asanas für Menschen mit Behinderungen

Überhaupt gewundert, wie eine körperlich behinderte Person Yoga durchführen kann? Es gibt einfache Yoga-Übungen, die von körperlich behinderten Menschen getan werden kann, die sie bei guter Gesundheit und Form bleiben kann helfen. Es ist mit dem Rollstuhl Yoga wir reden.

Möchten Sie mehr wissen? Weiter lesen.

Was ist mit dem Rollstuhl Yoga?

Rollstuhl-Yoga ist eine indische Yoga-Praxis, die körperlich behinderte Menschen Übung, dass dringend benötigte hilft. Während Sie Rollstuhl Yoga-Übungen durchführen, versuchen Sie Ihre Fähigkeiten Honen. Mit regelmäßigem Training wird Rollstuhl Yoga Ihre Herzgesundheit, Koordination verbessern und helfen Ihnen, mehr friedlich.

Lassen Sie uns einige grundlegende Rollstuhl Yoga-Posen zu suchen. Im Folgenden sind einige populären:

1. Cat Pose:

Die Katze Pose hilft die Rückenmuskulatur zu stärken.

Darstellende It:

  1. Grip Ihren Stuhl oder halten Sie Ihre Handflächen auf den Oberschenkeln.
  2. Jetzt Ihren Oberkörper nach vorne beugen, fallen Ihr Kinn an die Brust und Bogen Wirbelsäule.
  3. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden.

Wechseln:

  1. Interlock Ihre Finger.
  2. Heben Sie Ihren Finger an die Brust.
  3. Nun folgen der gleichen Routine wie oben, Oberkörper nach vorne beugen und wölben Sie Ihre Wirbelsäule.
  4. Halten Sie die Position für ein paar tiefe Atemzüge.

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2. Kuh Pose:

Das Kuh Pose ist eine weitere wirksame Pose in Yoga für Menschen mit Behinderungen. Es hilft, öffnen Sie Ihre Brust und den Oberkörper.

Darstellende It:

  1. Halten Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln oder greifen Sie Ihren Stuhl.
  2. Heben Sie den Kopf gegen die Decke und beginnen sanft wölbt den Rücken.
  3. Halten Sie diese Pose für etwa 30-45 Sekunden.

Wechseln:

  1. Beginnen Sie, indem Sie die Arme an den sides- keep erstreckt Stretching so breit wie möglich und halten sie ein wenig unterhalb der Schulterhöhe.
  2. Heben Sie den Kopf gegen die Decke und beginnen sanft wölbt den Rücken.
  3. Halten Sie diese Pose für etwa 30-45 Sekunden.

3. Seitbeugen:

Die Seiten Kurve ist gut für Ihre schrägen Bauchmuskeln und Tonen.

Darstellende It:

  1. Beginnen Sie mit einem Arm über den Kopf zu heben.
  2. Halten Sie den anderen Arm auf der Hüfte oder der Armlehne.
  3. Nun sanft Ihren Oberkörper in Richtung der erhobenen Arm strecken.
  4. Halten Sie diese Pose für etwa 30 Sekunden.
  5. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition und die Seiten wechseln.

Hinweis:

Verpassen Sie nicht diese Haltung durchführen, wenn Sie Stäbe in den Beinen haben. Fragen Sie Ihren Arzt und versuchen Sie einen anderen Asana durchführen für Ihre abs Tonen.

4. Adler Pose:

Das Eagle-Haltung ist gut für den Rücken und obere Schultern stärken.

Darstellende It:

  1. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Arme vor der Schultern heben.
  2. Nun kreuzen Sie die Arme an den Ellbogen um, so dass Sie Ihre Handflächen voneinander wegweisen
  3. Halten Sie diese Position für etwa 30-45 Sekunden.

Wechseln:

  1. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Arme vor der Schultern heben.
  2. Überqueren Sie die Arme über den Ellbogen und drehen Sie Ihre Hände, so dass Sie Ihre Handflächen miteinander verbunden sind.
  3. Halten Sie diese Position für etwa 30-45 Sekunden.

[ Lesen: Yoga-Übungen, um Bandscheibenvorfall Treat ]

Adaptive Yoga:

Wir sprachen über Rollstuhl Yoga und wie es körperlich behinderten Menschen helfen kann. Es ist ein anderes System des Yoga für körperlich behinderte Menschen, wie adaptive Yoga bekannt. Wie der Name schon erwähnt, bietet adaptive Yoga auf Ihre Behinderung.

Vorteile von Rollstuhl-Yoga:

Nun, da Sie wissen, was Rollstuhl Yoga ist, und sind sich der verschiedenen Posen, könnte man sich fragen, wie es hilft oder was die Vorteile sind. Nun, kein Wunder mehr.

Rollstuhl-Yoga hilft:

  • Verbessern Sie Ihren Körper Flexibilität
  • Erhöht Eure Stärke
  • Verbessert die Koordination
  • Verbessert Ihre Lungenkapazität
  • Erleichtert Stress, reduziert die Spannung und Angst
  • Verbessert Ihren Fokus
  • Hilft Ihnen, besser zu schlafen

[ Lesen: Yoga Asanas Skoliose Reduzieren ]

Vorsichtsmaßnahmen:

Rollstuhl-Yoga ist sehr vorteilhaft, aber bedenken Sie diese Vorsichtsmaßnahmen im Auge, wenn Sie Rollstuhl Yoga praktizieren:

  1. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit jedem Fitness-Regime beginnen, auch wenn es das unschädliche Rollstuhl Yoga ist.
  2. Versuchen Sie, und führen Sie Yoga in Gegenwart von Ihrem Partner oder Betreuer.
  3. Überdehnen Sie nicht. Wenn Sie eine milde Spannung erleben, während jede Pose durchführen, nachlassen.
  4. Atmen Sie normal, wenn Sie eine Position zu halten.

Wir hoffen, dass Sie die Informationen nützlich gefunden. Wenn Sie sich für körperlich behinderte Menschen anderer Yoga-Posen wissen, sie mit uns bitte hier teilen. Hinterlassen Sie einen Kommentar unten.

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