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Viparita Karani / Beine-Up-The-Wall-Pose - How To Do und was sind die Vorteile?

Sind Sie ein Anfänger in Yoga-Asanas? Wenn ja, dann sind Sie richtig! Lernen Sie die grundlegenden Yoga-Asanas zusammen mit Ihrer täglichen Routine und einen Schritt nach vorn in Richtung ein gesundes Leben. StyleCraze bietet gestochen scharfe und präzise Informationen über die verschiedenen Yoga-Asanas für Anfänger zusammen mit ihrem Schritt für Schritt Anweisungen, Vorteile, Tipps Gegenanzeigen.

Asanas kann in Grund-, Mittel- und Oberstufe Kategorien unterteilt werden. Viparita Karani ist in der Regel als eine Zwischenform von Asanas genannt, kann aber auch von Anfängern durchgeführt werden. Es ist eine perfekte Yoga-Haltung für Sportler, Läufer und für Menschen, die aktiv sind und die immer auf ihren Zehen. Viparita Karani Mudra ist ein Stärkungsmittel eine entspannende Pose, die Sie Ihren Körper zu beruhigen hilft, Geist Seele.

Diese Übung hat seinen Namen aus dem Sanskrit-Begriff "Viparita 'abgeleitet, die" auf den Kopf gestellt "bedeutet," Karani ", was bedeutet, und" Asana' 'zu tun ", was bedeutet" Pose ".

Als Anfänger können Sie diese Übung durchführen, indem die Unterstützung von zwei dicken gefalteten Decken oder ein dickes Kissen / Last zu nehmen und dann diese Asana-Praxis. Um diese Übung lernen, folgen Sie einfach den Anweisungen Schritt für Schritt unten angegeben und loslegen:

[ Lesen: Handstand Yoga ]

1. Halten Sie die Unterstützung auf dem Boden etwa 5 Zoll von der Wand weg.

2. Setzen Sie sich auf dem Boden in Richtung der rechten Ende der Last / Kissen. Legen Sie die rechte Seite des Körpers gegen die Wand.


3. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug.

4. Jetzt ist Ihre Beine in Richtung nach oben bewegen und sie gegen die Wand anliegen.

5. Jetzt ist Ihre unteren Rücken und dem Rücken auf dem Boden ruhen.

6. Stellen Sie Ihren Körper in einer solchen Weise, dass Ihre Hüften / Gesäß ruhen auf dem Last / Kissen / Unterstützung.

7. Wenn Ihr Gesäß auf dem Boden nicht intakt bleiben und nach unten rutschen, keine Sorge. Sie können Ihr Gesäß auf die Last so oft anpassen, wie es nach unten gleitet.

8. Halten Sie Ihre Beine gerade. Sie nicht, sie von den Knien beugen.

9. Versuchen Sie, in dieser Pose stabil. Schließ deine Augen. Fühlen Sie sich entspannt und tief durchatmen.

10. Legen Sie Ihre Hände nach unten auf dem Boden oder auf dem Bauch. Halten Sie sie entspannt.

11. Bleiben in dieser Position für etwa 30 Sekunden bis 1 Minute und dann von der Pose lösen.

12. Wiederholen Sie diese Aktivität 10-mal täglich.

[ Lesen: Halasana Vorteile ]

Gegenanzeigen zu Viparita Karani:

Wenn Sie einen Yoga-Guru konsultieren, werden sie Ihnen nicht raten, diese Übung während der Menstruation Zeit zu üben, da es eine Inversion darstellen. Wenn Sie unter Rückenschmerzen Probleme leiden, dann diese Aktivität nicht durchführen. Üben Sie diese Übung nicht, wenn Sie an einer schweren Augenprobleme wie Glaukom haben. Auch diejenigen, die schwere Hals oder Schulterprobleme haben, dann gehen Sie auf nicht für diese Art von Aktivität. Bei Bandscheibenproblemen oder anderen chronischen Rückenproblemen leiden, sollten Sie diese Übung nicht üben. Wenn Sie von geringen Schmerzen überall im Körper leiden, dann sollten Sie Ihren Arzt oder einen qualifizierten Yoga-Lehrer zu konsultieren, bevor Sie jede Art von Yoga-Asanas. Sie führt Sie die richtige Yoga-Asanas für Sie bei der Auswahl.

[ Lesen: Natarajasana ]

Viparita Karani Vorteile:

Diese Übung hilft Ihnen auf vielfältige Weise.

  • Es entlastet Sie von müde beengt Beine oder Füße.
  • Es gibt eine sanfte Dehnung der Wadenmuskulatur, Oberschenkel, Rücken und Schultern.
  • Es hält Sie von Rückenschmerzen Problem weg als gut.
  • Es entlastet Sie sogar von leichten Rückenschmerzen Problem.
  • Es beruhigt den Geist, Körper Seele und gibt Ihnen ein Gefühl der tiefen Entspannung.

Versuchen Sie die oben genannten Tipps Techniken und entdecken Sie eine neue Yoga-Stil. Vergessen Sie nicht, Ihr Feedback in den Kommentaren unten zu verlassen.

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