Setu Bandh / Bridge Pose - How To Do und was sind die Vorteile?

Möchten Sie Yoga-Asanas in wenigen einfachen Schritten lernen? Hier ist eine Lösung dafür. Yoga-Posen oder Asanas machen Sie mehr bewusst Ihren Körper und Ihren Geist. Yoga ist am besten beschrieben als Ihren Geist Körper und Seele mit Übungen, Asanas, Pranayama und Meditation pflegen.

Eine solche Form des Yoga ist Setu Bandh. Es wird auch als "Brücke stellen" oder die "unterstützte Brücke stellen" oder die "Rückenlift Pose 'populär bekannt. Der Name Setu Bandh Asana aus dem Sanskrit-Begriff "Setu 'abgeleitet, das bedeutet" Brücke "oder" Damm "," bandha "bedeutet" Schloss "und" Asana "bedeutet" Pose ". Dies ist eine sehr gute Asana für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen. Für diese Übung zu üben, folgen Sie den einfachen Schritten unten erwähnt und beginnen :;

1. Legen Sie sich in einer geraden Position auf dem Rücken nach unten.

2. Legen Sie Ihre Hände neben Ihrem Körper und halten Sie Ihre Beine gerade.

3. Biegen Sie die Knie ein wenig auf eine solche Weise, dass Ihre Füße den Boden berühren. Behalte kleinen Abstand zwischen den beiden Beinen.

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4. Der Abstand zwischen den Füßen und dem Gesäß sollte die gleiche wie die von Händen und Füßen sein. Für die Messung müssen Sie Ihre Hände neben Ihrem Körper ruhen.

5. Alles was Sie jetzt tun müssen, ist nur Ihre Hüften und Taille in der Richtung nach oben zu heben.

6. Wenn Sie Ihren Körper nach oben anheben, Ihr Kinn berührt automatisch Jalandhar Bandha, die verschiedene Vorteile bietet Ihnen wieder.

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7. Bleiben Sie in dieser Position für etwa 30 Sekunden und dann los.

8. Wiederholen Sie diese Aktivität 5 mal täglich.

Gegenanzeigen der Brücke darstellen:

Wenn in Fall, dass Sie von jeder Art von Nackenschmerzen oder Nackenschmerzen leiden, dann üben Sie nicht diese Asana. Sobald Ihr Hals Problem gelöst ist, dann können Sie langsam beginnen Asanas nach Aufwärmübungen und unter der Leitung eines qualifizierten Yogalehrer zu üben. Menschen, die von anderen Problemen wie Knieverletzung leiden, sind obere Rückenschmerzen oder Schmerzen im unteren Rücken nicht empfohlen, diese Asana zu üben. Solche Menschen können diese Übung nur üben, nachdem sie von Schmerzen völlig frei sind. Unterlassen Sie üben jede Asana oder üben über Ihre Kapazität.

Vorteile der Brücke darstellen:

Der beste Aspekt dieser Asana ist, dass es eine gute Strecke und Massage, um Ihren Körper gibt. Es hilft Fette in Ihrem Körper zu reduzieren. Diese Übung hilft auch, den Oberschenkeln und Muskeln in Tonen. Es stärkt den unteren Rücken, Wirbelsäule, Hüften und Gesäß. Dies hilft auch bei Stress und Belastung zu entlasten. Es hilft auch bei der Verdauung zu verbessern. Diese Übung ist eine sehr gute Übung für diejenigen, die aus Störungen der Schilddrüse leiden. Es erhöht Ihre als auch Lungen Kapazität. Jene Leute, die unter häufigen Krämpfen leiden, sollten Sie diese Übung mindestens 4 mal pro Tag üben. Es macht den Körper flexibel und entfernt die Steifigkeit in Ihrem Körper. Es kann eine gute Heilung für Asthma, Bluthochdruck und Probleme mit der Schilddrüse sein. Diese Übung kann durch Kinder sowie Senioren durchgeführt werden. Frauen, die Probleme während des Menstruationszyklus zu kämpfen haben jeden Tag diese Asana mindestens 10-mal zu üben. Vergessen Sie nicht, und ausatmen, während Sie diese Übung durchführen.

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Backbend definitiv hilft Ihrem Körper bei der Verjüngung. Setu Bandha sarvangasana kann ein Anfang für intensivere und erweiterte sein Back-Biege Yoga-Asanas. Yoga Üben täglich für eine Stunde hält Sie von jeder Art von Krankheit verjüngte und entfernt. Versuchen Sie diese Übung täglich zu üben und sehen Sie die wunderbare Unterschied es macht. Sie teilen uns Ihre Kommentare. Glückliches Üben!

Bilder: cc (BY) flickr Foto von adrian valenzuela geteilt