Dhanurasana / Bogen-Haltung - How To Do und was sind die Vorteile?

Sie suchen ein Präfekt Yoga Asana für Sie? Hier ist, was Sie tun können! Lernen Sie die besten und die einzigartige Yoga-Asanas und ihre richtigen Techniken mit StyleCraze. Mit Ursprung in Indien wird der Begriff Yoga aus dem Sanskrit-Begriff "Yuj" abgeleitet, was bedeutet, oder "zu vereinen '' mit zu verbinden."

Yoga Asanas sind von verschiedenen Arten. Sie sind in Grund- / Anfänger eingestuft, Mittelstufe und Fortgeschrittene. Üben Yoga-Asanas geben Ihnen verschiedene Vorteile. Sie helfen Ihnen, in fit zu bleiben und gesund. Sie erfrischen und beleben Körper, Geist und Seele. Starten Sie Ihre tägliche Dosis von Yoga mit unseren einfachen Schritten, die Sie auch zu Hause lernen können.

Dhanurasana / Bogen-Haltung

Dhanurasana wird auch als "der Bogen-Haltung" bekannt. Diese Yoga Asana hat seinen Namen von dem Begriff Sanskrit abgeleitet 'Dhanura', die 'Bogen und "Asana bedeutet" das bedeutet "Haltung" oder "Haltung". Dhanurasana wird manchmal auch mit nach oben Rad verbunden Pose oder Urdhva Chakrasana.

Um diese Übung in wenigen einfachen Schritten lernen, folgen Sie den Anweisungen unten und loslegen:

Wie Dhanurasana / Bogen-Haltung zu tun?

1. Legen Sie sich auf den Boden auf dem Bauch mit dem Bauch auf den Boden zu berühren.

2. Halten Sie Ihre Hände neben Ihrer Brust in einer solchen Art und Weise, dass Sie Ihre Handflächen den Boden berühren.

3. Nun atmen Sie tief ein. Und ausatmen richtig.

4. Nun heben Sie die Beine und Oberschenkel auf. Bringen Sie Ihre Fersen nah an Ihrem Gesäß. Zur gleichen Zeit, um Ihre Brust strecken und schauen in die Richtung nach oben.

5. Suchen Sie in der Vorwärtsrichtung. Drücken Sie Ihren Bauch fest gegen den Boden.

6. Versuchen Sie Ihre Füße mit den Händen zu halten und Ihre Wirbelsäule strecken, so viel wie möglich. Sie nicht über Ihre Fähigkeit zu dehnen.

7. Bleiben Sie für etwa 30 Sekunden in dieser Position und dann loslassen.

8. Wiederholen Sie diese Aktivität 5-10 mal.

How To Do Dhanurasana (Bogen-Haltung) ihre Vorteile


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Vorteile von Dhanurasana / Bogen-Haltung

Dhanurasana Vorteile sind zahlreich. Hier sind die wichtigsten davon:

  • Es erstreckt sich den ganzen Körper direkt von der Brust, Rücken, Hände, Schultern, Arme, Hals, um Ihre Oberschenkel, Waden und Knöchel.
  • Es hilft in Ihrem Körper Gleichgewicht zu verbessern und sogar Töne Ihre Haltung.
  • Es stärkt die Rückenmuskulatur und hält Sie weg von Rückenschmerzen Probleme.
  • Sie stimuliert die Bauchorgane und hilft auch in Verbesserung der Blutzirkulation in der Brust und Herz.
  • Es fungiert auch als Kick-Start-Mechanismus für Ihre Schilddrüse und Thymusdrüse.
  • Diese Asana Üben regelmäßig hilft auch Bauchfett zu reduzieren.
  • Es ist gut für diejenigen Dhanurasana als Gewichtsverlust Option zu suchen.
[ Lesen: Karma Yoga  ihre Vorteile ]

Gegenanzeigen zu Dhanurasana

  • Es gibt verschiedene physikalische Bedingungen, in denen man durch das Praktizieren von Dhanurasana verzichten.
  • Solche mit hoher oder niedriger Blutdruck Probleme sollten nicht diese Yoga Asana-Praxis.
  • Diejenigen, die leiden unter Rückenschmerzen, insbesondere Schmerzen im unteren Rückenbereich sind nicht diese Übung zu üben beraten.
  • Auch während der Kopfschmerzen sind Sie nicht empfohlen, diese Asana zu üben.
  • Auch, wenn Sie unter Schlaflosigkeit oder Migräne Problemen leiden, sind Sie nicht empfohlen, diese Art der Tätigkeit auszuführen.
  • Leute, die gehen nicht für diese Art von Aktivität Probleme wie Knieverletzung oder Knieschmerzen haben sollten.
  • Diejenigen, die vor kurzem einen Hals operiert sollten nicht diese Tätigkeit auszuüben.
  • Wenn Sie eine leichte Schmerzen oder medizinische Probleme haben, wäre es ratsam, einen Arzt oder einen qualifizierten Yogalehrer zu konsultieren.

[ Lesen: How To Do Urdhva Dhanurasana ]

Üben Sie Dhanurasana zu Hause und sehen Sie den Unterschied für sich selbst. Vergessen Sie nicht, uns einen Kommentar zu hinterlassen.

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