Was ist Anusara Yoga und was sind die Vorteile?
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Yoga wurde in unserem Land seit Jahren praktiziert wird. Mit Ursprung in Indien, Yoga bedeutet im Grunde "spirituelle Disziplin". Jede Form des Yoga hat seine eigene Reihe von Vorteilen und es gibt verschiedene Möglichkeiten, sie zu praktizieren. Menschen üben verschiedene Arten von Yoga nach ihren Bedürfnissen und Anforderungen. Praktizieren Yoga auf einer regelmäßigen Basis, hält fit und fein im Laufe Ihres Lebens. Es hilft Ihnen, in der psychischen Stabilität und körperliche Stärke zu erreichen.
Wollen Sie Yoga und Erfahrung den ewigen Frieden zu lernen? Hier ist, wie es mit Anusara Yoga zu tun.
Anusara Stil Yoga von einem Amerikaner geborene Yoga-Lehrer, John Friend im Jahr 1997. Unter den anderen Formen des Yoga begonnen wurde, ist Anusara Yoga eine perfekte Mischung aus Yoga-Asanas, Atemübungen und Philosophie. Diese Form des Yoga ist am besten als eine moderne Form des Yoga beschrieben. Es gibt etwa 260 Asanas, die ein Teil von Anusara Yoga sind. Es ist nicht immer möglich, dass wir alle diese Asanas zu üben. Daher hat diese Asanas in grundlegende warme ups unterteilt, Rückbeugen, stehend Posen, Inversionen, Vorwärtsbeugen usw.
Wenn Sie Anusara Yoga lernen möchten, folgen Sie den unten genannten einfachen und leicht Asanas und loslegen:
1. Ardha Chandrasana:
Stehen Sie in einer geraden Position. Verbreiten Sie Ihre Beine weit auseinander. Nun drehen Sie den rechten Fuß außerhalb in einem 90-Grad-Position. Versuchen Sie Ihre Hände (Palmen) auf den Boden in einer geraden Linie mit den Füßen zu berühren. Nun heben Sie das linke Bein und versuchen, sie in die Luft zu strecken, so viel wie möglich. Sie nicht über Ihre Fähigkeit zu dehnen. Nun heben Sie Ihre rechte Hand nach oben und ziehen Sie es in die Luft. Bleibt stabil für 30 Sekunden und dann loslassen.
2. Bhujangasana:
Dabei muss man sich in eine gekrümmte Haltung zu positionieren, die eine Schlange ähnelt. Legen Sie sich auf den Boden in einer Weise, dass Ihre Stirn den Boden berührt. Jetzt ist Ihre Handflächen unter den Schultern in einer Art und Weise platzieren, dass sie nahe am Körper versteckt erhalten. Dehnen Sie Ihre Beine in einer Weise, dass die Spitze der Füße nach unten drückt auf die Matte. Jetzt einatmen langsam drücken Sie Ihre Hände Ihre Arme strecken, nach oben Brust bewegen. Diese Pose sieht aus wie eine Schlange, und daher wird es die Kobrahaltung oder die Schlange stellen genannt.
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3. Ardha Mukha Shvanasana:
Dies ist der 8th Schritt Suryanamaskara. Hier müssen Sie Ihre Hände und Beine wenig breit auseinander. Nun, zu biegen und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden in einer solchen Art und Weise, dass Sie Ihre Handflächen und Füße den Boden berühren. Versuchen Sie, Ihren Körper zu strecken, so viel wie möglich. Die Position ist hier wie bei einem Hund. Heben Sie den unteren Rücken und strecken es in einer "V" Position.
4. Vakrasana:
Setzen Sie sich auf dem Boden mit gestreckten Beinen. Falten Sie das rechte Bein und legen Sie den rechten Fuß auf der rechten Seite des linken Knies. Ihre Hände auf beiden Seiten sein sollte, mit den Handflächen Blick auf den Boden. Jetzt Ihren Oberkörper nach hinten drehen, der Blick über die rechte Schulter, während die linke Hand auf der rechten Seite des rechten Fußes platziert bleibt. Bleiben Sie für 15 Sekunden und Rückkehr in die Ausgangsposition zurück.
Versuchen Sie, diese auch in die andere Richtung zu tun.
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5. Virbhadrasana:
Diese Haltung ist auch bekannt als der Krieger darstellen. Stehen Sie gerade und dann bewegen Sie Ihre Füße auseinander, etwa 4 Zoll voneinander. Heben Sie die Arme in die Luft und sie dehnen. Nun drehen Sie das rechte Bein bis 90 Grad auf der rechten Seite und dementsprechend Ihr linkes Bein in die gleiche Richtung drehen und zu strecken. Halte deinen Rücken gerade. Schauen Sie nach oben in Richtung der Hand Blick auf den Himmel.
6. Uttitha Hasta Padangustana:
Stehen Sie gerade in Tadasana Position. Nun versuchen Sie das linke Bein in Richtung nach oben zu heben. Versuchen Sie, den Knöchel des linken Bein mit der linken Hand zu berühren. Versuchen Sie es in die andere Richtung zu. Sie nicht über Ihre Fähigkeit zu dehnen. Diese Übung gibt eine gute Massage auf Ihre Wirbelsäule, Rücken, Hüften, Beine und Hände.
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7. Garudasana:
Stehen Sie gerade in Tadasana Position. Beugen Sie die Knie ein wenig. Nun versuchen Sie das linke Bein zu heben und wickeln Sie es um das rechte Bein. Machen Sie dasselbe mit den Händen. Versuchen Sie nun, in dieser Position balanciert. Bleiben stetig für 10-15 Sekunden und lösen.
8. Vasisthasana:
Stand in der Ardha Mukha Shvanasana Position. Nun versuchen Sie das rechte Bein in die Luft zu heben. Versuchen Sie das rechte Bein mit der rechten Hand zu berühren. Die linke Hand und das linke Bein sollte noch bleiben. Beugen Sie den Kopf in Richtung nach oben, Blick auf den Himmel.
Dies sind ein paar einfache Anusara Yoga-Posen können Sie versuchen, zu Hause zu üben. Yoga sicherlich hilft Ihnen bei leben ein spannungsfreies, entspanntes und gesundes Leben!