15 erstaunliche Vorteile von Pekannüsse für Haut, Haare und Gesundheit

Nüsse werden immer beliebter als knackig und nahrhaften Snack. Pekannüsse sind eine der beliebtesten essbaren Nüssen in Nordamerika heimisch und Mexiko. Das Pecan Tree ist ein großer Laubbaum auf die hickory Familie. Ein typischer Pecan hat eine buttrig reiche Schale, die außerhalb goldbraun ist und beige innen. Der Kern nimmt 40% bis 60% des Raums innerhalb der Schale. Dieser Kern hat eine gerillte Oberfläche ist aber etwas mehr ovale Form. Das Pecan hat einen süßen, reich und buttrig Geschmack und Textur, die seinen hohen Niveaus an einfach ungesättigten Ölen zurückzuführen ist. Pekannüsse haben einen Fettgehalt von mehr als 70%, was die höchste unter allen ist Nüsse. Geschälte Pekannüsse sind das ganze Jahr über, während ungeschälte Pekannüsse im Herbst zur Verfügung stehen.

Pekannüsse kommen in verschiedenen Größen wie Mammut, extra große, große, mittlere, kleine und Kleinst. Sie sind auch in verschiedenen Formen wie ganze Pekannüsse, Pekannusshälften, Stücke, Granulat und Mahlzeiten. Ihre reiche Buttergeschmack macht sie geeignet für herzhafte und süße Speisen. Das berühmte "Pekannusstorte" ist ein klassisches Südamerikaner Gericht, das Pecan als Hauptbestandteil verwendet. Raw Pekannüsse können für einen leckeren Snack gesalzen oder gezuckert und machen werden. Sie können über Desserts gestreut werden, insbesondere Eisbecher und Eis. Sie werden auch häufig in Süßwaren als Zusatz zu Kekse, Süßigkeiten und Kuchen verwendet. Pecan-Nuss-Butter ist eine beliebte Strecke für das Brot, Toast usw.

Also hier sind die Vorteile Pekannüsse des Essens:

Gesundheitliche Vorteile von Pekannüsse:

Wie die meisten anderen Nüssen enthalten Pekannüsse verschiedene Nährstoffe, Mineralien, Antioxidantien und Vitamine, die einige wunderbare gesundheitliche Vorteile bieten.

1. kardiovaskuläre Gesundheit:

Pekannüsse sind reich an Ballaststoffen, die die Gesundheit des Herzens erhöht, indem das Risiko einer koronaren Herzerkrankung verringern und einige Formen von Krebs zu verhindern. Es enthält auch einfach ungesättigte Fettsäuren wie Ölsäure zusammen mit phenolischen Antioxidantien, die für Ihr Herz gesund sind und dazu beitragen, koronare Herzkrankheit und Schlaganfall zu verhindern. Wie pro Forschung kann Pekannüsse helfen durch die Hemmung der unerwünschten Oxidation von Blutfette koronare Herzkrankheit zu verhindern.

2. Digestive Health:

Die Faser in Pekannüsse enthalten fördert die Gesundheit Doppelpunkt und erleichtert regelmäßigen Stuhlgang. Es ermöglicht den Darm auf ein höheres Maß an Effizienz zu arbeiten, indem sie die Magen-Darm-System die Reinigung. Außerdem verhindert es Verstopfung und reduziert das Risiko von Kolitis, Darmkrebs und Hämorrhoiden.

3. Hilft bei der Gewichtsverlust:

Die Forschung hat gezeigt, dass eine Diät von Nüssen umfassend wie Pekannüsse hilft, Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, Nussverzehr erhöht Sättigung und erhöht den Stoffwechsel.

4. reduziert das Risiko von Brustkrebs:

Pekannüsse enthalten Ölsäure, eine Fettsäure, die gefunden wurde, um das Risiko von Brustkrebs zu verringern. Es wurde durch die Förderung der Migration und Proliferation in Brustkrebszellen eine Erhöhung der Brustkrebszell Invasivität zu fördern gezeigt.

5. Knochen und Zähne Gesundheit:

Phosphor ist eines der am häufigsten vorkommenden Mineralien im Körper nach der Kalzium. Fast 85% des Phosphors in Knochen und Zähnen, während die anderen 15% in Zellen und Geweben gefunden wird. Neben der Abfälle aus der Körperreinigung, Phosphor, zusammen mit Kalzium, fördert die Gesundheit Ihrer Knochen und Zähne. Dieses Mineral ist auch entscheidend für das Wachstum und die Reparatur von Zellen und Gewebe sowie die Produktion von DNA und RNA. Schließlich verhindert Muskelschmerzen, die aufgrund der Ausübung auftreten können.

6. Anti-inflammatory Vorteile:

Pekannüsse sind reich an Magnesium, das für seine entzündungshemmende Wirkung bekannt ist. Studien haben bewiesen, dass die Magnesiumaufnahme reduziert entzündliche Indikatoren im Körper wie CRP (C-reaktives Protein), TNF (Tumor-Nekrose-Faktor alpha) und IL-6 (Interleukine 6) erhöht. Es reduziert auch die Entzündung in den Arterienwänden, wodurch das Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen zu reduzieren, Arthritis, Alzheimer-Krankheit und anderen entzündlichen Erkrankungen.

7. senkt den Blutdruck:

Magnesium in Pekannüsse wurde niedriger zu helfen, den Blutdruck gezeigt. Obwohl Pekannüsse nicht Hypertonie zu heilen, helfen sie es zu senken.

8. reduziert das Risiko von Schlaganfall:

Studien haben bewiesen, dass pro Tag 100 mg Magnesium raubend das Risiko eines Schlaganfalls um 9% reduziert. Pecan ist eine gute Quelle für Magnesium kann Teil Ihrer Ernährung bilden diesen Vorteil zu ernten.

9. Anti-Krebs-Eigenschaften:

Pekannüsse sind reich an phytochemischen Stoffen wie polyphenolischen Antioxidans Ellagsäure, Vitamin E, Beta-Carotin, Lutein und zea-xanthin. Diese Verbindungen spielen eine wichtige Rolle bei der Entfernung von giftigen sauerstofffreien Radikalen und somit den Körper von Krankheiten, Krebs und Infektionen zu schützen. Ellagsäure besitzt anti-proliferative Eigenschaften, die DNA-Bindung von bestimmten Karzinogene wie Nitrosamine und polycyclische Kohlenwasserstoffe hemmen, wodurch der menschliche Körper von Krebsarten schützen.

10. Stärkt das Immunsystem:

Pekannüsse sind eine reiche Quelle von Mangan, die ein starkes Antioxidans ist. Diese Spur Mineral hilft, Ihre Immunität steigern und schützt die Nervenzellen vor Schäden durch freie Radikale. Eine ausreichende Zufuhr von Mangan ist von entscheidender Bedeutung für die Nervenleitung und Funktion des Gehirns.

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Vorteile für die Haut von Pekannüsse:

Pekannüsse, wie die meisten anderen Nüsse sind reich an Nährstoffen wie Zink, Vitamin E, Vitamin A, Folsäure und Phosphor, die bei der Aufrechterhaltung der guten Haut eine wichtige Rolle spielen. Die verschiedenen Vorteile von Pekannüssen für Haut sind wie folgt:

11. Verhindert Hautprobleme:

Das äußere Erscheinungsbild der Haut hängt davon ab, wie wir sie von innen zu behandeln. Somit ist eine angemessene Ernährung unumgänglich für eine gesunde Haut zu erhalten und Hautprobleme zu verhindern. Die Giftstoffe in Ihrem Körper können Sie Ihre Haut, indem man Ausbrüche, Dumpfheit und überschüssiges Öl leiden machen. Pekannüsse sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, die Wunder für Ihre Gesundheit tun können und somit für Ihre Haut. Es hilft bei der Beseitigung der Giftstoffe und Abfälle aus dem Körper, wodurch das Aussehen Ihrer Haut zu verbessern.

12. Hilft klaren Teint pflegen:

Pekannüsse enthalten Zink, die die Gesundheit der Haut bei der Aufrechterhaltung von Schutz vor Infektionen hilft. Vitamin A auf der anderen Seite ist ein Antioxidans, das Ihnen einen klaren Teint verleiht.

13. Anti-Aging-Vorteile:

Pekannüsse enthalten zahlreiche Antioxidantien einschließlich Ellagsäure, Vitamin A und Vitamin E. Diese Antioxidantien bekämpfen und die freien Radikale zu beseitigen, die für die Entstehung vorzeitige Hautalterung verantwortlich sind. Somit kann Pekannüsse das Auftreten von Zeichen der Hautalterung zu verhindern, wie beispielsweise feinen Linien, Falten und Pigmentierung.

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Haar Vorteile von Pekannüsse:

Genau wie unsere Haut, gesundes Haar ist auch ein Spiegelbild eines gesunden Körpers. So erfordern unsere Haarfollikel ausreichende Versorgung mit lebenswichtigen Nährstoffen ihre Gesundheit zu erhalten und Haarprobleme zu verhindern. Der Nährwert von Pekannüsse macht sie für Ihr Haar von Vorteil.

14. regt das Haarwachstum:

Pekannüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für L-Arginin, eine Aminosäure, die bei topischer Kahlheit behandeln männliche Muster sowie fördern das Wachstum von gesundem Haar hilft angewendet. Vibrant Blutung im ganzen Körper und zu den Haarwurzeln ist von entscheidender Bedeutung für ein gesundes Haarwachstum und Kopfhaut. L-Arginin ist vorteilhaft in dieser Hinsicht, da sie die Gesundheit der Arterienwände verbessert, indem sie flexibler und weniger anfällig für Blutgerinnsel, die den Blutfluss blockieren kann.

15. Verhindert Haarausfall:

Anämie ist eine der häufigsten Ursachen von Haarausfall. Es wird von Eisenmangel im Blut verursacht. Pekannüsse, eine gute Quelle für Eisen ist, kann in der Ernährung aufgenommen werden, um Ihre Bluteisenspiegel zu verbessern und damit zu bekämpfen Haarausfall.

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Nährwert von Pekannüsse:

Pekannüsse haben mehr als 19 Vitamine und Mineralstoffe, wie Vitamin A, Vitamin E, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Zink, Phosphor, Kalium und mehrere B-Vitamine. Seine Ernährungsprofil wird im Folgenden erläutert:

Siehe Tabelle unten für eingehende Analyse von Nährstoffen: Pekannüsse (Carya illinoinensis), Nährwert pro 100 g.(Quelle: USDA National Nutrient-Datenbank)
Prinzip	Nährwert	Prozentsatz der RDA
Energie	691 Kcal	34,5%
Kohlenhydrate	13,86 g	11%
Eiweiß	9,17 g	17%
Gesamtfett	71,9 g	360%
Cholesterin	0 mg	0%
Ballaststoffe	9,6 g	25%
Vitamine
Folate	22 & mgr; g	5,5%
Niacin	1,167 mg	7%
Pantothensäure	0.863 mg	17%
Pyridoxin	0,210 mg	16%
Riboflavin	0,130 mg	10%
Thiamin	0.660 mg	55%
Vitamin A	56 IU	2%
Vitamin C	1.1	2%
Vitamin E	24,44 mg	163%
Elektrolyte
Natrium	0 mg	0%
Kalium	410 mg	9%
Mineralien
Kalzium	70 mg	7%
Kupfer	1,2 mg	133%
Eisen	2,53 mg	32%
Magnesium	121 mg	30%
Mangan	4,5 mg	196%
Phosphor	277 mg	40%
Selen	3,8 ug	7%
Zink	4,53 mg	41%
Phyto-Nährstoffe
Karotin-β	29 & mgr; g	-
Crypto-Xanthin-β	9 & mgr; g	-
Lutein-Zeaxanthin	17 & mgr; g	-

• Kalorien und Fett: Pekannüsse sind eine reiche Quelle von Energie mit einer 100 Gramm 690 Kalorien Portion bereitstellt. Sie sind eine gute Quelle von ungesättigten Fettsäuren, bestehend aus etwa 60% einfach ungesättigte Fettsäuren und 30% mehrfach ungesättigte Fette. Eine Unze rohen Pekannüsse Portion liefert 20 Gramm Fett, aus denen 11 Gramm einfach ungesättigte Fettsäuren, ist 1,7 Gramm gesättigtes Fett und die verbleibende polyungesättigten Fett. Die gleiche Portionsgröße von Pekannüssen liefert 1 g alpha-Linolensäure (ALA).
• Kohlenhydrate: Eine Unze Portion Pekannüsse liefert 3,9 Gramm Kohlenhydrate. Die gleiche Portion besteht aus 2,7 Gramm Ballaststoffe und 1,1 g Zucker. Eine Unze Portion Pekannüsse liefert etwa 10% der empfohlenen Tagesdosis für Ballaststoffe.
• Vitamine: Pekannüsse sind eine hervorragende Quelle für Vitamin E, insbesondere gamma-Tocopherol mit einer 100 25 Gramm dieses Vitamins dienbereitstellt. Sie enthalten auch verschiedene B-Vitamine Thiamin insbesondere die auch als Vitamin-B-1 bekannt ist. Eine Unze Portion Pekannüsse liefert 0,18 g Thiamin, die jeweils für Männer und Frauen auf 15% und 16% der empfohlenen Tagesdosis entspricht.
• Mineralstoffe: Wie bereits erwähnt, enthalten Pekannüsse eine Vielzahl von Mineralien. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Mangan und Kupfer. Eine Unze Portion Pekannüsse liefert 52% und 66% der empfohlenen täglichen Aufnahme von Mangan für Männer und Frauen sind.
• Eiweiß: Pekannüsse sind reich an Eiweiß mit einer Unze 2,6 Gramm dieser Nährstoff dient, bietet. Dieser Betrag entspricht 5,6% des täglichen Eiweißbedarf für erwachsene Frauen und 4,6% für erwachsene Männer.
• Flavonoide: Flavonoide sind im Grunde eine große Gruppe von pflanzlichen Substanzen. Diese Funktion als Antioxidantien durch eine Entzündung zu kämpfen, die zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen chronischen Erkrankungen führt. Die 3,5 Unzen Portion Pekannüsse liefert 34 Milligramm Flavonoide, die im Vergleich zu anderen Nüssen recht hoch ist.