16 erstaunliche Vorteile von Sonnenblumensamen (Surajmukhi Ke Beej) für Haut, Haare und Gesundheit
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- 10. hautschutz und pflege:
- 11. anti-aging-vorteile:
- 12. bekämpft akne und andere hautprobleme:
- 13. große moisturizer:
9. Quelle von Antioxidantien:
Sonnenblumenkerne sind reich an Antioxidantien wie Selen und Vitamin E. Diese Antioxidantien verhindern oder zu begrenzen oxidative Schäden an den Zellen, so dass Sie von chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs zu schützen.
Sunflower: Haut Vorteile:
Eine angemessene Ernährung ist ein Pre Voraussetzung für eine gesunde Haut. oxidative (Zelle) Schäden und unterstützt eine gesunde Haut Wachstum Wie bereits erwähnt, sind Sonnenblumenkerne reich an Vitamin E, die von der Haut schützt. Einige seiner Vorteile für die Haut sind wie folgt.
10. Hautschutz und Pflege:
Sonnenblumenkerne enthalten auch Kupfer, die für die Aufrechterhaltung einer gesunden Haut von entscheidender Bedeutung ist. Kupfer wird von unserem Körper verwendet Melanin zu produzieren, das Pigment, das für das Geben Ihrer Haut ihre Farbe verantwortlich ist. Die winzigen Teilchen dieses Proteins Pigment schützen Sie Ihre Haut vor Schäden durch UV-Strahlung.
11. Anti-Aging-Vorteile:
Sonnenblumenkerne enthalten bestimmte Nährstoffe, die für die Gesundheit und Vitalität der Haut beitragen. Vitamin E ist einer von denen, die sich von Schäden durch freie Radikale zu verhindern helfen, die Haut sowie Sonnenschäden. Es verhindert auch, Narben und Auftreten von Falten. Die Samen auch Beta-Carotin enthalten, die Ihre Haut der Sonne weniger empfindlich macht. Die verschiedenen anderen Antioxidantien in Sonnenblumenkernen schützen Sie Ihre Haut vor Umweltschäden, also Anzeichen des Alterns zu verhindern.
12. Bekämpft Akne und andere Hautprobleme:
Sonnenblumenöl ist eine gute Quelle von essentiellen Fettsäuren wie Linol-, Öl-, Palmitin- und steraric Säuren, die die Bildung von Kollagen und Elastin zu fördern, damit Ihre Haut weich und geschmeidig zu machen. Die Fettsäuren haben antibakterielle Eigenschaften, die Ihre Haut vor Bakterien zu schützen, wodurch das Auftreten von Akne zu reduzieren. Untersuchungen zufolge kann Sonnenblumenkernöl helfen, die Haut von Säuglingen schützen zu früh geboren, indem sie die Risiken der Haut Infektionen und Krankheiten zu reduzieren. Es wird auch angenommen, dass Sonnenblumenöl Dermatitis und Ekzem beruhigen können.
13. Große Moisturizer:
Sonnenblumenkernöl wirkt wie ein großer Feuchtigkeitscreme, Ihre Haut zu helfen die meisten dieser Feuchtigkeit zu behalten und eine starke Barriere bereitstellt. Seine feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften können auf die Anwesenheit von Linolsäure zurückzuführen.
Sunflower: Haar Vorteile:
Sonnenblumenkerne enthalten, lebenswichtige Vitamine und Mineralien, die für gesundes Haar wie Protein, Selen, Vitamin E und B-Vitamine benötigt werden.
14. regt das Haarwachstum:
Zink enthalten in Sonnenblumenkernen fördert das Haarwachstum. Allerdings kann über den Verbrauch von Zink zu Haarausfall führen. Vitamin E stimuliert auch das Haarwachstum durch die Durchblutung der Kopfhaut zu erhöhen. Es sollte auch in Maßen wie zu viel davon konsumiert werden kann Haarausfall verursachen.
15. Verhindert Haarausfall:
Sonnenblumenkerne enthalten auch Vitamin B6 (Pyridoxin), die für die Aufnahme von Zink nicht nur entscheidend ist, sondern auch eine gewisse Haarausfall verhindert Eigenschaften. Diese Eigenschaften können auf die Fähigkeit von Vitamin B6 zurückzuführen Sauerstoffversorgung der Kopfhaut zu fördern. Sie sind auch besten Nahrungsquellen für Kupfer, die in die Melaninbildung beteiligt ist. Dieses Pigment ist verantwortlich für die Farbe, um Ihr Haar zu verleihen.
16. befeuchtet die Haare:
Sonnenblumenöl ist eine kostengünstige natürliche Feuchtigkeitscreme für die Haare. Es enthält Omega-6-Fettsäuren, die dünner werdendes Haar zu verhindern helfen.
Sunflower Seeds: Nährwert:
Sonnenblumenkerne sind eine nährstoffreiche Nahrung, bestehend aus Vitamin E und B und Mineralien wie Selen, Magnesium, Eisen, Phosphor, Kalzium und Zink sowie Eiweiß und Herz gesunde Fette. Seine Ernährungsprofil wird nachfolgend erläutert.
Siehe Tabelle unten für eingehende Analyse von Nährstoffen:
Prinzip | Nährwert | Prozentsatz der RDA |
| Energie | 584 Kcal | 29% |
| Kohlenhydrate | 20 g | 15% |
| Eiweiß | 20,78 g | 37% |
| Gesamtfett | 51,46 g | 172% |
| Cholesterin | 0 mg | 0% |
| Ballaststoffe | 8,6 g | 23% |
Vitamine | ||
| Folate | 227 & mgr; g | 57% |
| Niacin | 8,335 mg | 52% |
| Pantothensäure | 1,130 mg | 22% |
| Pyridoxin | 1,345 mg | 103% |
| Riboflavin | 0,355 mg | 27% |
| Thiamin | 1,480 mg | 123% |
| Vitamin A | 50 IU | 1,6% |
| Vitamin C | 1.4 | 2% |
| Vitamin E | 35,17 mg | 234% |
Elektrolyte | ||
| Natrium | 9 mg | 1% |
| Kalium | 645 mg | 14% |
Mineralien | ||
| Kalzium | 78 mg | 8% |
| Kupfer | 1,800 mg | 200% |
| Eisen | 5,25 mg | 63% |
| Magnesium | 325 mg | 81% |
| Mangan | 1.950 mg | 85% |
| Phosphor | 660 mg | 94% |
| Selen | 53 & mgr; g | 96% |
| Zink | 5,00 mg | 45% |
Phyto-Nährstoffe | ||
| Karotin-ß | 30 & mgr; g | - |
| Crypto-Xanthin-ß | 0 & mgr; g | - |
| Lutein-Zeaxanthin | 0 & mgr; g | - |
Vitamin E: Sonnenblumenkerne sind eine der besten Quellen für Vitamin E. Eine Unze von Sonnenblumenkernen 10 mg Vitamin E enthalten, die 35% des empfohlenen Tagesbedarfs einer Person ist. Dieser Nährstoff hilft bei der Blutzirkulation und die Bildung von roten Blutkörperchen (Erythrozyten).
- Vitamin B1: Sonnenblumenkerne sind auch eine gute Quelle für Vitamin B1 oder Thiamin. Eine Unze geschälte Sonnenblumenkerne liefert 0,4 mg dieser Nährstoff. Die empfohlene Tagesbedarf an Vitamin B1 beträgt 1,2 Milligramm und 1,1 Milligramm für Männer und Frauen sind.
- Kalorien und Fett: Sonnenblumenkerne sind reich an Herz gesund Fett mit fast 80% ihrer Kalorien aus Fett. Meistens enthalten mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fettsäuren, die etwa 160 Kalorien pro Unze Portion liefern.
- Protein und Faser: Sonnenblumenkerne sind auch reich an Eiweiß. Die 3,5 Unzen Portion dieser Samen enthalten 22,78 g Eiweiß. Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe etwa 10,5 Gramm pro 3,5 Unzen Portion bereitstellt.
- Kupfer: Sonnenblumenkerne sind von Vorteil für Ihr Haar und Haut aufgrund ihrer Kupfergehalt. Eine Unze von Sonnenblumenkernen bietet 512 Mikrogramm Kupfer, die mehr als 50% der empfohlenen Bedarf von 900 Mikrogramm.
- Kalium: Sonnenblumenkerne sind auch eine gute Quelle von Kalium mit einem Viertel Tasse 226 Milligramm dieses Minerals dienen bereitstellt.
- Zink: Sie sind auch eine gute Quelle für Zink. Die richtige Einnahme von diesem Mineral ist wichtig für die männliche Fruchtbarkeit. Ein Viertel Tasse Sonnenblumenkerne dienen, enthält 1,75 Milligramm Zink. Die empfohlene Tagesbedarf beträgt 11 mg für Männer.
So beginnen Wege zu finden, Sonnenblumenkerne in der täglichen Ernährung Regime aufzunehmen. Abgesehen von Samen in roher Form zu essen, können Sie auch eine Unze der Samen in Ihrer kalten oder heißen Getränk mischen oder sie streuen über Salate und andere Lebensmittel Portionen gesund bleiben, glücklich bleiben !!
Wussten Sie, dass einige Sonnenblumenkerne kaute auf, auch bekannt als 'surajmukhi ke beej"In Hindi kann unglaubliche gesundheitliche Vorteile bieten? Sonnenblumenkerne sind für die Gesundheit wirklich gut wegen seiner Nährwert. Finden Sie heraus, wie hier.
Diese süßen und nussigen Sonnenblumenkerne gewinnen zunehmend an Popularität als Snacks, wie sie so Füllung sind. Ihre milden nussigen Geschmack macht sie zu einer Füllung sowie nahrhafte Lebensmittel. Diese Samen sind sehr nahrhaft, bestehend aus Kalorien, essentielle Fettsäuren, Vitamine und Mineralien.
Sonnenblumenkerne sind aus dem großen runden Mitte der Sonnenblume erhalten, die im Laufe des Tages dreht den Lauf der Sonne folgen. Dieses helle gelbe Mitte der Sonnenblume produziert graugrün oder schwarz ummantelten Samen in reiss fiel geformten grauen oder schwarzen Schalen oft mit schwarzen und weißen Streifen. Sie sind im Allgemeinen drei Arten von Sonnenblumenkernen nämlich Linol-, hoch Öl- und NuSun. Diese wurden auf der Grundlage ihrer Mengen an einfach ungesättigten kategorisiert, gesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.
Lassen Sie uns überprüfen Sie nun die gesundheitlichen Vorteile von Sonnenblumenkerne:
Sunflower Seeds: Nutzen für die Gesundheit
1. kardiovaskuläre Gesundheit:
Sonnenblumenkerne sind eine große Quelle von Vitamin C, die bei der Prävention kardiovaskulärer Erkrankungen hilft. Als Antioxidans, verhindert, dass Vitamin E freie Radikale aus Cholesterin oxidiert wird. Bei der Oxydation, klebt Cholesterin zu den Wänden der Blutgefäße und führt zu Arteriosklerose, zu verstopften Arterien führen, Herzinfarkt oder Schlaganfall. Ein Viertel Tasse Sonnenblumenkerne bietet mehr als neunzig Prozent des Tageswertes an Vitamin E.
2. Senkt Cholesterin:
Sonnenblumen Samen wurden an der Spitze der Nüsse und Samen Liste für ihren hohen Gehalt an Phytosterinen oder Cholesterin-senkende Verbindungen eingestuft. Diese Samen werden geladen mit einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die gute Fette sind, die schlechte Cholesterin zu senken. Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen, die bei manchen Menschen die Senkung des Cholesterins beiträgt.
3. unterstützt Verdauung:
Aufgrund ihrer hohen Gehalt an Ballaststoffen, rohen Samen von Sonnenblumen in Verdauung der Nahrung helfen und sogar Verstopfung heilen.
4. Verhindert Krebs:
Sonnenblumensamen haben einen hohen Gehalt an Vitamin E, Selen und Kupfer, die antioxidative Eigenschaften haben. Gemäß Forschung, verhindern diese Antioxidantien Zellschäden, die oft zu Krebs führt. Diese Nährstoffe verhindern Krebs durch Verringerung und Zellschäden von Oxidantien zu unterdrücken und Gewebe aus Oxidationsmittel Schäden durch freie Radikale zu schützen. Sonnenblumensamen cam das Risiko für bestimmte Krebsarten aufgrund ihrer hohen Phytosterol-Gehalt zu reduzieren. Sie enthalten auch eine Substanz namens Lignane, die gegen bestimmte Krebsarten schützt. Diese natürlich vorkommenden Verbindungen können das Wachstum von Krebszellen hemmen, wodurch colon verhindern, Prostata- und Brustkrebs.
5. Knochengesundheit:
Sonnenblumenkerne sind reich an Magnesium, das für starke Knochen neben Kalzium auch notwendig ist. Der größte Teil des Magnesiums in dem Körper vorhanden ist, in den Knochen und hilft Knochen ihrer physikalischen Struktur verleihen, während der Rest auf der Oberfläche der Knochen angeordnet ist, wo es für den Körper gespeichert wird je nach Anforderung verwendet werden soll. Diese Samen enthalten auch Kupfer, die für die Funktion von Enzymen in die Vernetzung von Kollagen und Elastin beteiligt lebenswichtig ist, wodurch Festigkeit und Flexibilität bietet in Knochen und Gelenken. Vitamin E ist wirksam bei der Verringerung der Symptome Arthritis aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften.
6. vorteilhaft für die Nerven:
Magnesium in Sonnenblumenkernen hält unsere Nerven entspannt durch von Rauschen in die Nervenzellen Kalzium zu verhindern und deren Aktivierung, wodurch sich entspannt unsere Blutgefäße und Muskeln auch. Zu wenig Magnesium führt zu viel Kalzium zu gewinnen Zugang zu den Nervenzellen, so dass es zu viele Nachrichten zu senden und zu viel Kontraktion führt zu.
7. Mental Health:
Sonnenblumenkerne haben einen positiven Effekt auf die Stimmung durch die Chancen der Depression verringert wird. Sie enthalten Tryptophan, eine essentielle Aminosäure, die Serotonin, ein wichtiger Neurotransmitter hilft produzieren. Wenn Serotonin in unserem Körper freigesetzt wird, erleichtert es Spannung, beruhigt das Gehirn und fördert die Entspannung. Cholin, eine Verbindung in Sonnenblumenkernen gefunden hilft Gedächtnis und kognitive Funktion zu verbessern. Magnesium hilft, die Häufigkeit von Migräneattacken zu verringern, senkt den Blutdruck und verhindert Herzinfarkt, Schmerzen und Müdigkeit. Sonnenblumenkerne haben auch hohe Mengen an Kalium, die die Wirkung von Natrium im Blut entgegenzuwirken hilft und senkt den Blutdruck, wodurch das Risiko von Bluthochdruck entwickeln zu reduzieren.
8. Entzündungshemmende Eigenschaften:
Vitamin E in Sonnenblumenkernen ist die primäre fettlösliche Antioxidans des Körpers. Dieses Vitamin reist im ganzen Körper freie Radikale zu neutralisieren, die sonst fetthaltigen Strukturen und Moleküle wie Zellmembranen, Gehirnzellen und Cholesterin beschädigen würde. Somit weist Vitamin E signifikante entzündungshemmende Wirkung, bei der Reduktion von Erkrankungen, die durch freie Radikale und Entzündungen wie Asthma, Osteoarthritis und rheumatoide Arthritis führt.