6 Erstaunlich Dorm Room Workouts

Sind Sie ein Fitness-Freak, der in College gerade eingeschrieben hat nur enttäuscht sein mit dem Mangel an Raum zu trainieren? Während das Leben am College Spaß machen kann, in einem Wohnheim leben, können für Ihr Hab und Gut mit kaum Platz einschnürenden sein, geschweige denn zu trainieren.

Nun, ärgern Sie sich nicht, denn wir sind für Sie ein paar Übungen zusammengestellt, die Sie selbst in Ihrem Wohnheim ausprobieren können! Sie interessieren sich für mehr wissen? Weiter lesen!

Die Notwendigkeit für Dorm Traininge:

Mit wenig Zeit nach dem Unterricht und einem hektischen Zeitplan zu verbringen, bestehend aus Klassen, praktische Übungen und Aufgaben, können Sie finden es oft schwer, auf Übungen zu verbringen, fit zu bleiben. Sie können auch von einigen Faktoren beeinflusst beginnen Ihre Gesundheit und Fitness-Level finden zu lassen:

  • Begrenzte Auswahl an Speisen.
  • Beengt in einem Wohnheim, die körperliche Aktivitäten einschränkt.
  • Freiheit und Aktivitäten erhalten begrenzt wegen mit Mitbewohnern zu leben.

Diese Faktoren können Sie unter vielen anderen Studenten führen von gesunder Ernährung und fit zu bleiben abzuweichen. Allerdings ist es ratsam, dass Sie ein paar Minuten Zeit für jeden Tag trainieren zu halten Sie Ihren Körper gesund und fit.

Mangelnde Bewegung kann man auf das Gewicht machen gestellt und werden abgestimmt auf einer sesshaften Lebensweise. Versuchen Sie diese Übungen, die für den Aufenthalt fit und gesund in den Schlafsaal durchgeführt werden kann.

Dorm Zimmer Trainingsoptionen und Ideen:

Sie müssen richtige Auswahl von Lebensmitteln, ausreichend Schlaf zu bekommen, zu vermeiden, bis spät in die Nächte bleiben weg und ein paar Trainingseinheiten regelmäßig durchführen. Für Übungen in einem Wohnheim, halten 30 Minuten pro Tag würde beiseite gut sein. Sie sollten Cardio-Training ausprobieren, Stretching Bewegungen und Krafttraining.

[ Lesen: Stuhl Cardio-Übungen Kalorien zu verbrennen ]

Unten aufgeführt sind ein paar ideale Wohnheim Training-Typen:

1. Luft Squats:

Diese Übung strafft die untere Körperhälfte - die Innenseiten der Oberschenkel, Quadrizeps und Beinbeuger. Dies ist, weil es eine intensive Reihe von Bewegungen beinhaltet.

  1. Sie müssen neben den Fersen gehalten schulterbreit stehen. Die Zehen sollte ein wenig herausgedreht werden.
  2. Als nächstes öffnen Sie die Brust und den Schultern den Rücken hinunter ziehen. Senken Sie die Hüften, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  3. Stellen Sie sicher, Ihre Arme sind gerade heraus.
  4. Bringen Sie beide Hände auf Schulterhöhe, wie Sie auf dem Boden nahe kommen.
  5. Schieben Sie die Fersen zu stehen, während Sie die Hände an den Seiten freigeben.
  6. Ihr Hintern sollte oben gedrückt werden. Führen Sie diese Bewegung 10-mal.

2. Leg Lifts:

Dieser Schlafsaal Workout-Routine Ziele der Bauchmuskulatur und Hüftbeuger gut.

  1. Sie werden auf dem Boden liegen müssen und den unteren drücken wieder fest gegen den Boden.
  2. Als nächstes halten die Hände unter den Po und beide Beine heben, bis sie senkrecht zum Boden sind.
  3. Nun, senken sie zurück, bis sie nahe an den Boden.
  4. Haben drei Sätze mit 10 Wiederholungen.

3. bulgarischen Split Squats:

Es bringt Abwechslung in Training und verbessert Muskelfasern. Die Teilnahme dies in einem zur Folge haben kann gut entwickelt und größeren Hintern.

  1. Sie benötigen einen bequemen Stuhl diese Version von einem besetzten Haus zu tun. Sie müssen den Stuhl an der Wand in einer Weise zu drücken, so dass der Sitz Ihnen zugewandt ist.
  2. Stellen Sie sich vor dem Stuhl und dann setzen Sie den linken Fuß des Oberteils auf einem Stuhl.
  3. Während das vordere Knie sichergestellt hinter den Zehen bleibt, sinken nach unten geradeaus, bis die Stand Oberschenkel parallel zum Boden wird.
  4. Tun Sie dies 10-mal und dann führen die gleiche für das andere Bein.

[ Lesen: Couch Training Tone Your Body ]

4. Bicep Stuhl Curls:

Dies ist ein Zimmer im Studentenwohnheim Trainingsplan, die effektiv Muskeln im Oberarm hilft stärken. Sie werden stärker und gut geformten Oberarme erhalten, indem es zu tun.

  1. Sie müssen hinter dem Schreibtischstuhl zu stehen und die Füße auseinander durch hüftbreit halten. Halten Sie nun beide Seiten dieser Stuhl und sicherzustellen, dass die Handflächen einander zugewandt sind.
  2. Sperren Sie Ihre Ellbogen an den Seiten und rollen die Schultern nach hinten.
  3. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie den Stuhl.
  4. Langsam setzen, an seiner Stelle den Stuhl zurück, ohne sie fallen zu lassen. Führen Sie diese Übung 10 mal.

5. Kolben-Kicks:

Dieses Wohnheim freundliche Bewegung hilft auch Ihr Gesäß, Oberschenkel und Waden zu stärken.

  1. Sie müssen in einem Ort am Laufen zu halten und den Hintern mit den Fersen treten.
  2. Versuchen Sie, so schnell wie möglich zu sein und decken drei Runden von je 30 Sekunden platzt.
  3. Nehmen Sie eine Lücke von 20 Sekunden zwischen jeder Runde.

[ Lesen: Straße Workouts Sie können versuchen, ]

6. Schnelle Füße:

Dieses Training hilft Ton Beinmuskulatur und macht sie gemeißelt.

  1. Sie erhalten eine niedrige Plattform in Ihrem Zimmer mit einem niedrigen Stuhl oder Hocker machen müssen. Sie können auch dicke Lehrbücher verwenden, um einen Stapel zu bilden.
  2. Stellen Sie sich hinter ihm mit den Armen und die Knie leicht gebeugt.
  3. Starten Sie jetzt Ihre Zehen abwechselnd oben auf dem Stuhl oder Bücher auf eine schnelle Art und Weise zu erschließen.
  4. Tun Sie es für einen 30-Sekunden-Periode, und wiederholen Sie für ein paar Mal.

Nicht der Mangel an Raum in einem Wohnheim können Sie machen eine Couch-Kartoffel. Diese einfachen Übungen sind alles, was Sie brauchen trimmen zu bleiben und alle durch die Schule und lange nach passen! Probieren Sie es noch heute!

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