6 Arten von Crunches und ihre Vorteile

Crunches sind Übungen, die Sie tun müssen, wenn Sie große abs und Kern wollen. Es funktioniert gerade Bauchmuskel. Die Crunches sind in erster Linie nur ein Kernarbeits Übung und verbrennt weniger Kalorien verhältnismäßig, sondern sie in einer kontrollierten Art und Weise zu bewegen, Biegen und Lösen der Rumpfmuskulatur und hilft damit der abs zu bauen. Die vielen Variationen crunches wurden auf verschiedene Muskelgruppen in der Umgebung außer dem rectus abdominis konzentrieren entwickelt, die die einzige Muskel durch regelmäßige crunches konzentrierte sich auf.

Da knirscht Übung mehr gesteuert wird, kann es Ihnen helfen, Ihren Fokus auf Ihre Routine-Übung zu verbessern. Und da es keine Geräte nicht verwendet, können Sie es überall tun. Diese Übung kann auch Ihre Muskelkraft und Flexibilität zu verbessern.

Hier sind einige Arten von Crunches, wie sie und ihre Vorteile zu tun.

1. Die Grund Crunch:

Die Grundklemme durch Liegen flach auf dem Rücken, die Knie beugen und die Hände hinter dem Kopf gemacht wird, dann steigen Sie auf Ihr Becken zu treffen, die Schultern und den von Kern Sie nach vorne zu halten und treiben. Verletzungen können verursacht werden, wenn Sie sich nach vorne ziehen, um die Stärke der Hand auf den Hals oder Kopf verwenden.

2. Reverse-Crunch:

Die umgekehrte Crunch wird durch Liegen flach auf dem Rücken getan und setzen Sie das Bein bei 90 Grad nach oben. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden auf beiden Seiten des Körpers gegenüber. Wenn Sie beginnen, können Sie die Hände hinter der Hüfte für zusätzlichen Halt schalten. Dann Manner mit Ihrer Kernmuskeln in einer kontrollierten ziehen Sie Ihre Beine und Hüften in Richtung der Decke, während Sie Ihre Knie in Richtung Brust zu bringen. Dann kehren Position zu starten. Während dieser Übung versuchen, nicht zu viel Dynamik zu nutzen, oder es so schnell zu tun, dass Sie sich verletzen. Wiederholen Sie so oft wie möglich.

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3. Vertikale Leg Crunch:

Um dieses Knirschen tun, liegen flach auf dem Rücken, die Arme gerade. Heben Sie Ihr Bein zusammen und Fersen 'mit Blick auf die Decke, bis sie direkt über Ihre Hüften ist. Dann heben Sie die Arme fast bis zu den Füßen mit den Fingern berühren, während in Ihren Bauchnabels ziehen, Ihre Position zu stabilisieren Ihre Bauchmuskeln. Ihr Rumpf sieht fast wie eine U-Form. Atmen Sie langsam, steuern die Bewegung und wiederholen Sie für 8-15 Wiederholungen.

4. Long Arm Crunches:

Um dieses Knirschen tun, liegen flach auf dem Rücken, die Knie gestützt. Wenn Sie mehr Widerstand möchten, können Sie Ihre Beine halten gerade heraus. Die Arme sollten über dem Kopf sein. Schließe sie zusammen. Verwenden Sie Ihre Rumpfmuskulatur, heben Sie den oberen Teil des Körpers. Achten Sie darauf, nicht den Hals zu belasten. Wiederholen Sie es für 8-15 mal.

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5. Fahrrad Crunch:

Dieses Training war nicht nur die rectus abdominis, funktioniert aber auch die oberen Bauchmuskeln. Sie können diese Arbeit machen, indem flach liegend mit den Händen hinter dem Kopf auf dem Rücken. Heben Sie Ihre Knie vom Boden in Richtung Brust. Zuerst drehen nach rechts und versuchen, das linke Knie mit dem rechten Ellenbogen zu treffen, während Sie das rechte Bein gerade aus erstrecken und dann auf die gegenüberliegende Seite zu tun, indem Sie versuchen das rechte Knie mit dem linken Ellenbogen zu treffen.

6. Doppel Crunches:

Dies ist eine grundlegende Crunch und Reverse Crunch Übung zusammen. Gerade auf dem Rücken liegen mit den Knien in einem 90-Grad-Winkel und die Hände hinter den Kopf. Heben Sie Ihre Hüften aus dem Boden wie in einem Knirschen und heben die Schulterblätter vom Boden wie in einem Grund Crunch auf. Versuchen Sie, den Kern zu drücken und die Position zu steuern. Dann kehren Sie zurück zur Startposition.

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