Beste Schaltung Workout Übungen - Unsere Top 10

Zirkeltraining Training bestehen aus einer Reihe von Übungen Widerstand von sanften Gewichten und die Erhöhung der Frequenz. Dies wird durch eine weitere Reihe von Übungen gefolgt auf einer anderen Gruppe von Muskeln konzentriert. Schaltung Übung ist eine gute Möglichkeit, allgemeine Stärke und Ausdauer aufzubauen. Plus, haben Schaltung Trainingsübungen eine brillante Wirkung auf den Gewichtsverlust und Straffung des Körpers.

Es gibt verschiedene Trainingsgeräte zur Verfügung, die Hilfe bei der Arbeit alle Teile des menschlichen Körpers aus. Aber es gibt auch andere Maschinen, die, wenn sie kombiniert werden, können Sie die Schaltung Training in der Turnhalle helfen abzuschließen. Bevor wir in die besten Übungen gehen, können Sie in Ihrem Regime sind, lassen Sie uns an den Spitzen einen Blick haben, die Sie im Auge während des Zirkeltraining zu halten brauchen.

Grundlagen der Zirkeltraining

Zirkeltraining ist eine Möglichkeit, zu arbeiten, die die verschiedenen Teile des Körpers. Diese Methode kombiniert Krafttraining, Gewichte und Aerobic, die Sie in der Turnhalle tun. Dies ist der beste Weg, um einige Ihrer zusätzlichen Kilos zu vergießen oder Ihren Körper zu straffen.

A. Wählen Sie 7 bis 11 Gewichtsübungen

Die ideale Schaltung Training sollte etwa 15 bis 25 Minuten für die Fertigstellung.
Dies ist ein Zyklus, und es müssen sich 2 Minuten Aerobic in der Mitte sind.
Wenn Sie die Gesamtzeitlimit bei einer halben Stunde für den ersten Zyklus behalten möchten, dann können Sie die Maschinen aus Ihrer Schaltung hinzuzufügen oder zu entfernen.

B. Das richtige Demonstration aller Maschinen, die Sie verwenden

Viele Maschinen in der Turnhalle wird ein Diagramm Erklärung und Anweisungen zum richtigen Gebrauch haben. Aber es ist wichtig für Sie eine Live-Demonstration durch den Lehrer zu bekommen. Viele Fitness-Studio Mitgliedschaften beinhalten einen ermäßigten Trainings-Sitzung mit dem Lehrer. Der Lehrer zeigt Ihnen, wie die Maschine zu verwenden. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, die Arbeit aus der Zeit zu maximieren und Ihre Verletzungen zu begrenzen. Wenn Sie vorhaben, Ihre eigene Schaltung Maschine und Praxis zu Hause zu kaufen, sehen Sie dann die Lehr-Video richtig, bevor Sie mit dem Training beginnen.

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C. beginnen immer mit Aufwärmübungen

• Bevor Sie Ihre Schaltung Krafttraining Übungen beginnen, müssen Sie immer mit einigen Aufwärmübungen beginnen.
• Sie müssen 10 bis 15 Minuten dehnen und aufwärmen für Ihren Körper für die Gegen Aktion vorzubereiten.
• Die Warm-up-Übungen sorgen dafür, dass Sie Ihre Muskeln nicht während der Schaltung Training Verstauchung oder Stamm.

Erstellen D. Ihre Herzfrequenz

Sie müssen 10 Minuten weg von Ihrer Schaltung Training nehmen und versuchen, Ihre Herzfrequenz an den Low-End aufzubauen. Dies muss nach dem Aerobic Nutzen in Bezug auf Ihr Alter und Körpergewicht durchgeführt werden.

• Sie können an einem Ort, Tanz oder Beinheben stehend marschieren.
• Wenn Sie in der Turnhalle sind, können Sie ein stationäres Fahrrad oder die elliptische Maschine für 10 Minuten verwenden.
• Wenn Sie das Bein vermeiden wollen verstaucht, dann ist es am besten in einem moderaten Tempo zu trainieren.

E. Beginnen Sie mit dem Gewichtstraining

• Nachdem Sie Ihre Herzfrequenz an der aerob vorteilhaft Niveau korrigiert haben, ist es Zeit für Sie Krafttraining zu beginnen.
• Während Zirkeltraining ist es wichtig für Sie auf die Ausübung zu halten, so dass die Herzfrequenz in einem hohen Tempo bleibt.
• Wenn Sie mit einer Maschine zu Hause arbeiten, dann müssen Sie schnell mit dem Satz von Aufzügen beginnen.
• Aber wenn man in der Turnhalle sind, können Sie immer eine andere Maschine für 10 Minuten wählen, bevor Sie Krafttraining beginnen.
• Sie müssen das Tempo auf einem solchen Niveau festgelegt, dass die 15. Wiederholung der Übung wird hart, aber immer noch erreichbar.

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F. Scatter Aerobic

Wenn Sie das Beste aus Ihrem Zirkeltraining wollen, dann müssen Sie die verstreuen Aerobic-Übungen.

• Nach jedem Satz der Maschine, Gewichte oder Krafttraining, können Sie 2 Minuten Aerobic hinzufügen. Dies hilft Ihnen bei einem hohen Tempo Ihre Herzfrequenz zu halten.

G. Cool Down At The End

Am Ende, nachdem Sie Ihren Kreislauf Training Körpergewicht Übungen und ihre Wiederholungen abgeschlossen haben, müssen Sie einige abkühlen Übungen durchführen. Dies wird helfen, Ihre Herzfrequenz zu senken, um das normale Niveau. Stretch oder kleine Aufwärmübungen sind immer eine gute Idee. Alternativ kann man auch sitzen und zu meditieren.

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Hier ist die Liste der besten Übungen, die Sie in Ihrer Schaltung Trainingsprogramm enthalten sollte.

Most Effective Schaltungs Übungen

1. Sit-Ups

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Sit-ups Ihre Bauchmuskeln zu stärken und steigert Ihre Kern Ausdauer und ist gut für alle Arten von Sport Personen. Beugen Sie die Knie und legen Sie Ihren Fuß auf den Boden und dann mit den Händen auf beiden Seiten des Kopfes, heben Sie den Kopf und dann auf die Schulter, gefolgt von den Oberkörper.

2. Schritt Ups

Durch Everkinetic (https://everkinetic.com/) [CC-BY-SA-3.0], via Wikimedia Commons

Step-ups sind gut, um die untere Hälfte des Körpers zu konditionieren. Während Schritt ups zu tun, halten Sie den Rücken gerade und Bauchmuskeln angespannt. Sie sind verpflichtet, einen Fuß auf einer erhöhten Fläche von 8-12 Zoll zu platzieren und während Sie darauf stehen, legen Sie den zweiten Fuß nach unten und einen Schritt zurück.

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3. Drücken Sie Ups

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Die Presse ups, auch bekannt als Push-ups sind eine Art von Übung für die primäre Muskelgruppe, das heißt, Brust und Trizeps. Es funktioniert auch auf dem Bauch, Rücken und Beinmuskulatur. Positionieren Sie Ihre Hände mit Handfläche nach unten, fast Schulterbreite fern und heben Sie Ihren Körper Ihre Arme nach oben mit.

4. Squats

Durch Em Bhoo (https://flickr.com/photos/embhoo/5759454850/) [CC-BY-2.0], via Wikimedia Commons

Durch Em Bhoo (https://flickr.com/photos/embhoo/5759454850/) [CC-BY-2.0], via Wikimedia Commons
Squats ganzen Körper Muskeln aufbauen und das Extra-Fett in Ihrem Körper zu verbrennen außer, dass Sie sehr mobil und energisch. Es gibt verschiedene Arten von Kniebeugen, die Sie tun können: Stuhl hocken, Haufen hocken, Luft Hocke, Frontkniebeugen usw.

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5. Dorsal Press

Dies ist eine Übung für den unteren Rücken. Es zeichnet sich durch liegend auf einer ebenen Oberfläche durchgeführt und dann mit Hilfe der unteren Rückenmuskulatur Ihren Kopf und Brust zu erhöhen.

6. Shuttle fährt

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Shuttles sind eine sehr bekannte Ausbildung für intensive Sportarten, die Geschwindigkeit, Beschleunigung und Fitness zu entwickeln. Es geht um eine kurze Lauf von ca. 10 m oder sogar noch mehr, und dann an die Startlinie zurück. Sie führen dann 20 m und zum Ausgangspunkt zurück gehen und das tun, indem Sie den Abstand stetig steigenden decken Sie.

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7. Sitz Dips

Es ist ein fantastisches Training für Menschen, die ihre Trizeps in Form wollen. Sitz dips kann mit Hilfe eines Stuhls erfolgen. Stellen Sie sich vor dem Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf den Rand, mit den Beinen vorzeitig verlängert und beugen Sie die Ellbogen und senken Sie dann den Hintern. Halten Sie die Position für 3 -4 Sekunden und dann loslassen.

8. Burpees

Sie müssen sitzen, wie Sie tun, in der Hocke und treten Sie Ihren Füßen, wie Sie in der Pushup Position tun. Während dies zu tun, sinken die Brust an die Oberfläche, und drücken Sie Ihren Rücken nach oben und ziehen Sie Ihre Füße in die Hocke wieder zurückzukehren und springen in die Luft.

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9. Bent Arm Pullover

Durch Everkinetic (https://everkinetic.com/) [CC-BY-SA-3.0], via Wikimedia Commons

Legen Sie sich auf eine Bank mit Hanteln in beiden Händen und nehmen sie zurück hinter Ihrem Kopf und langsam zurück. Diese hoch verbessert Ihre Schulter Stärke.

10. Straddle Jumps

Es ist toll für die untere Körpertraining. Schritt nach oben und unten eine Bank mit Ihrer alternativen Beine. Eine solche schnelle Bewegungen sind wenig hart, aber Wunder wirken für die Beinmuskulatur.

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