5 Erstaunlich Post-Workout-Übungen zu kühlen Sie Ihren Körper

Cool down Übungen sind leichte Übungen, die den Körper Transit von arbeiten hart, um Ruhe helfen!

Cool down-Übungen sind ein effektiver Weg, um Verletzungen zu vermeiden, die aufgrund der strengen Training verursacht werden. Sie beinhalten sanfte Übungen für etwa 5 bis 10 Minuten, um Ihren Körper in die Realität zurück zu holen und Muskelverspannungen und Müdigkeit zu verringern. Wenn Sie plötzlich Ihre körperliche Aktivität nach einem Krafttraining oder gründliche Training fallen, sind Sie wahrscheinlich auf einen Rückgang des Blutdrucks schwindelig zu bekommen. Wahrscheinlich aus diesem Grund hat das Laufband immer eine Abkühlphase Option Einstellung. Es hilft bei der körperlichen Aktivität in einer schrittweisen Art und Weise zu verlangsamen, um Muskeltrauma reduzieren.

[ Lesen: Kalb-Muskel-Übungen ]

Bedeutung der Abkühlphase Übungen:

Genau wie Warm-up von wesentlicher Bedeutung ist vor dem Training Ihren Körper in die richtige Tempo zu bringen, abkühlen Rituale helfen, Ihren Körper nach dem Training zu beruhigen. Auch wenn Sie in Übungen frönen wie Laufen und Jogging, eine Abkühlung Übung direkt nach dem Training Ihren Körper von Stress effektiv zu erholen helfen können. Hier sind ein paar Gründe, warum Sie in einem kühlen unten Übungen nach dem Training gönnen sollte.

  • Es hilft bei dem Training in einer besseren Art und Weise zu beenden.
  • Es allmählich verlangsamt die Atmung und Herzfrequenz.
  • Bietet Tempo für die Muskeln zu erholen.

Top 5 Abkühlphase Übungen:

Obwohl es eine Reihe von Cooldown-Übungen sind, um Ihren Körper nach dem Training kühlen, hier sind die Top-5-Warm-up und Übungen abkühlen, die einfach sind, aber wirkungsvoll:

1. Liegen Hamstring Stretch:

Diese Übung ist eine der besten abkühlen Training, das in die Entspannung der Oberschenkelmuskulatur hilft, damit sie von der Verletzung zu verhindern. Es ist besonders hilfreich, nachdem ein Cardio-Training, den Körper zu beruhigen und Oberschenkelmuskulatur lindern. Menschen mit Beinschmerzen oder Schmerzen im unteren Rückenbereich wird diese Übung vorteilhaft finden.

Wie macht man:

  1.  Legen Sie sich auf einer Matte mit dem Gesicht zur Decke zeigt oder in Rückenlage.
  2.  Halten Sie Ihren Rücken und Gesäß fest mit dem Boden verbunden.
  3.  Nach und nach dem rechten Bein heben, indem sie es mit Greifen Sie beide Hände, bis die Zehen zeigen zur Decke. Sie können entweder das Kalb oder die Kniesehnen des Beines fassen Sie es bei dieser Übung zu unterstützen.
  4.  bringen Sie nun Ihr Bein näher an die Brust, bis Sie die Dehnung in den Oberschenkelmuskeln spüren. Halten Sie Ihr Bein gerade so viel wie möglich.
  5.  Auftrag des Quadrizeps des gleichen Bein, um die Spannung zu lösen.
  6.  Rückkehr in Ihre Ausgangsposition und wiederholen Sie es mit dem linken Bein.

2. Wadenheben Down:

Wadenheben mit Gewichten eine andere beste Übung für Krafttraining sind. Sie können es ohne Gewichte tun, um Ihre Muskeln nach einem strengen Training abzukühlen. Es ist sehr vorteilhaft in Linderung von Stress in Wadenmuskeln bieten.

Wie macht man:

  1.  Stehen Sie gerade auf einer erhöhten Plattform. Sie können Treppen zu diesem Zweck verwenden.
  2.  Halten Sie einen sicheren Halt und stehen auf den Fußballen.
  3.  Lassen Sie Ihre Zehen nach oben zu steigen, indem Sie langsam Ihre Fersen in Richtung der unteren Plattform fallen.
  4.  Atmen Sie aus, während Sie die Fersen fallen und atmen Sie während zurück zu Ihrer aktuellen Position zurückkehrt.
  5.  Vermeiden Sie es zu übertreiben und immer führen die Übung langsam und gleichmäßig.
  6.  Sie können sowohl die Beine gleichzeitig ausüben oder tun es alternativ mit jedem Bein.

[ Lesen: Top 10 Yoga-Übungen zu Cool Down ]

3. Schmetterling Stretch:

Diese Übung kann als Kühl nach dem Training Ritual durchgeführt werden. Es hilft bei der Dehnung und Linderung von Stress von den Innenseiten der Oberschenkel, Leiste und Hüftmuskulatur. Es ist nützlich bei der Senkung der hohen Blutdruck nach unten und normalisieren die Atmung.

Wie macht man:

  1. Setzen Sie sich auf den Boden oder über eine Matte mit den Zehen zusammen gestellt.
  2. Lassen Sie die Knie nach außen so weit wie möglich zu zeigen.
  3. Fassen Sie Ihre Knöchel und ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Ihres Körpers, wie Sie bequem tun können. In dieser Position wird die Fersen sein nah an Ihrem Körper mit dem Knie nach außen zeigen an gegenüberliegenden Seiten.
  4. diese Position halten, versuchen, nach vorne zu lehnen aus den unteren Rücken, Oberschenkel und Leiste muskulären Stress abzubauen.
  5. Pause für einen Moment und wiederholen es noch ein paar Mal.
  6. Sie können auch zusätzliche Druck auf beide Oberschenkel mit den Ellbogen für eine tiefere Strecke setzen. Es bringt die Knie näher an Masse Ihre Oberschenkelmuskulatur dehnen.
  7. Nicht über Ihre Komfortzone zu gehen, denn wenn sie falsch gemacht, diese abkühlen Übung kann zu Verletzungen führen Rückenmuskulatur zu senken Schmerzen zu verursachen.

4. Blick in die Decke Übung:

Es ist eine gute Übung für die Abkühlung und können von Anfängern zu entspannen die Muskeln durchgeführt werden. Es ist auch hilfreich in der Nackenmuskulatur Tonen und somit häufig von den Tänzern ausgeführt gesehen zu werden. Es kann im Anschluss an eine Herz-Kreislauf oder auch nach geringer Intensität Workouts getan werden, wie Gehen abkühlen.

Wie macht man:

  1. Kniet sich auf eine Matte, während die unteren Rücken gerade und die Hände auf Ihre Seiten zu halten.
  2. biegen langsam rückwärts, ohne viel Druck auf dem Rücken setzen.
  3. Fassen Sie die Knöchel mit Hilfe Ihrer Hände und Gesäß bewegen leicht nach oben.
  4. Langsam den Hals verbiegen, so dass Sie Ihr Gesicht nach oben zeigt, als ob Sie in Richtung der Decke suchen. Ihr Körper wird einen Bogen an dieser Position erstellen.
  5. Pause für einen Moment die Strecke in den Oberschenkeln, Waden zu fühlen, den unteren Rücken und Nacken.
  6. Geben Sie langsam die Spannung und kehren Sie zu Ihrer normalen Position zurück. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie es noch ein paar Mal.

[ Lesen: Effektive Hand-Übungen ]

5. Sitz Trunk Twist:

Es ist eine weitere Abkühlung Übung Ihr Training zu verbessern und Stress auf die Rückenmuskulatur zu entlasten. Es ist effektiver, wenn sie in einer Sitzposition durchgeführt werden, aber wenn Sie eine übermäßige Steifigkeit im Rücken haben, können Sie es in Rückenlage tun, indem Sie einfach nur die Beine verdrehen.

Wie macht man:

  1. Setzen Sie sich auf dem Boden auf einer Matte und strecken Sie Ihre Beine gerade vor Ihnen.
  2. Halten Sie Ihre linke Bein gerade, beugen Sie das rechte Bein, so dass es an die Brust der Nähe ist und kreuzt über das Knie des geraden Bein.
  3. Unterstützen Sie das rechte Knie mit dem linken Ellenbogen und drehen Sie Ihren Körper in Richtung des gebeugten Knie, die in Richtung der rechten Seite und ausatmen.
  4. Zurück zurück zu Ihrer normalen Position durch langsames Einatmen und Loslassen Spannung auf dem Rücken und Oberschenkelmuskulatur.

Diese Top 5 abkühlen Übungen sind hilfreich bei der Verringerung der Verletzungen und hilft Erholung nach dem Training. Es hilft bei der Ihr Training zu verbessern und hält Ihre Muskeln abgeschwächt. Daher abkühlen Übungen sind wichtig und helfen, Ihr Training auf eine gute Note in Vollendung. Zwar ist es wichtig, besonders darauf achten, während jede Übung als eine Überbeanspruchung zu tun Verletzungen verursachen kann. Es wird empfohlen, Beratung durch einen professionellen Fitness-Experte zu nehmen, bevor jede Übung beginnen, vor allem, wenn Sie irgendwelche Verletzungen, Schwellungen und Schmerzen in den Muskeln.

Haben Sie umfassen alle diese abkühlen Übungen in Ihrem tägliche Übung Regime? Teile deine Erfahrungen und Ansichten mit uns durch die unten Kommentarbereich.

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