Top 5 Adduktormuskel Übungen für ein gesundes Leben

Schon mal was von den Adduktoren in Ihrem Körper gehört? Die Adduktoren, die die meisten von uns kaum zu wissen, ergänzt die längste Knochen im menschlichen Körper und macht die Innenseite der Oberschenkel nach oben. Ja, die Adduktoren sind nichts anderes als der Muskel an der Innenseite der Oberschenkel, die Sie täglich Aktivitäten mit Leichtigkeit ausführen können. Müssen wir Sie, wie wichtig zu sagen, diese Muskeln auszuüben, die Ihnen helfen gehen, sitzen, laufen, springen und zu verschiedenen anderen Aktivitäten gehen? Ja, ist es, die Adduktoren Ausübung genauso wichtig wie die anderen Teile des Körpers trainieren, fit und gesund zu bleiben.

Top 5 Adduktormuskel Übungen:

Die Arbeit dieser Muskeln mit den folgenden Übungen, Ton und machen sie stärker.

1. Beinheben: 

Einfach und leicht Adduktoren Training zu tun, alles, was Sie brauchen, ist eine Yoga-Matte.

• Legen Sie sich auf Ihrer Seite auf der Matte
• Heben Sie Ihren Oberkörper durch den Ausgleich auf dem Ellbogen
• Nun heben Sie das Bein ein wenig und das linke Knie beugen und es senkrecht auf das andere Bein machen
• Halten Sie den Rücken gerade und den Hals in Position, um die gewünschten Ergebnisse zu erhalten
• Nun anderen Bein in der Luft heben und diese Position so lange gedrückt halten, wie Sie können
• Bringen Sie langsam nach unten und ausatmen, und 10-mal wiederholen. Do 3 bis 4 Sätze für beste Ergebnisse
  

2. Leg Squeeze: 

Sie würden einen Gymnastikball für diese brauchen.

• Liegen auf dem Rücken mit den Händen an den Seiten auf dem Boden
• Platzieren Sie den Gymnastikball zwischen den Beinen und beugen sie auf Kniehöhe einen rechten Winkel bilden
• Nun drücken und den Ball nach innen drücken, um die Beine zu bringen, näher
• Halten Sie so lange wie Sie können und dann Ihre Füße ruhen exhale- lassen Sie sie, indem auf der Seite nach unten
• Haben Wiederholungen von je 10 und führen Sie 3 Sätze für beste Ergebnisse.
  

3. Scissor Kicks:

• Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Beine hüftbreit auseinander und stellen Sie sicher, dass Ihre Hände an der Seite sind
• Heben Sie Ihre Beine in einem 70-Grad-Winkel zum Boden und beobachten Sie die abs und Beinmuskeln straffen
• Nun bringen ein Bein unter dem anderen und starten Sie eine Seite Weg kreuz und quer Bewegung. Tun Sie dies langsam und stellen Sie sicher, dass Sie mit dem anderen Bein auf der Oberseite wiederholen.
• jeder Muskel ziehen Sie es so viel wie kann man ohne viel Beschwerden zu vermeiden.
  

4. Shallow Kniebeugen: 

Dies ist eine der anderen besten Adduktorenkräftigungsübungen.

• Stand mit den Beinen auseinander und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße in einem Winkel von 90 Grad, um Ihren Körper platziert werden.
• Nun legen Sie Ihre Hände vor und stellen Sie sicher, dass Sie in einer ausgeglichenen Position sind
• schieben sich langsam herunter und versuchen Sie hockt zu tun und merken, wie Innenseiten der Oberschenkel ausgeübt werden
• Denken Sie daran, das Gleichgewicht zu halten und halten Sie Ihren Rücken gerade, und verlieren Sie nicht die Haltung.
  

5. Treppensteigen:

Dies ist eine ziemlich einfache und leicht Adduktormuskel Übung. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Zielzeit von 40 Minuten zur Verfügung. Gehen Sie nach oben und unten die Treppe in einer Weise, dass Sie nehmen zwei Stufen auf einmal oder mehr, um Ihre inneren Muskeln zu trainieren und eine Strecke so weit wie möglich fühlen. Sie werden die richtigen Schuhe zu tragen haben und die Aufmerksamkeit auf Ihre Schritt zahlen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Treppen steigen, um Verletzungen zu vermeiden, wegen eines unangebrachten Schritt. Gehen Sie nicht Easy- Geschwindigkeit und Schritt mit Vorsicht zu genießen.

[ Lesen: Frauen-Übungen für Abs ]

Dies sind einige einfache, leicht Adduktormuskel Übungen zu machen, die keine spezielle Ausrüstung oder Werkzeuge benötigen. Man kann mit diesen Übungen zu Hause beginnen. Wie Sie Ihre Kraft aufzubauen, können Sie sich weiter schieben und die Wiederholungen und die Anzahl der Sätze erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie sie richtig tun. Im Zweifelsfall tun für Klarheit eine Online-Suche Verletzungen, Komplikationen oder gesundheitliche Probleme zu vermeiden.