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Wand Sit Übung - Wie kommen Sie und was sind die Vorteile?

Wollen Sie, dass die Oberschenkel wie ein Fußballer-riss, definiert und stark? Viele ernsthafte Trainierende wollen geformten Oberschenkel, aber nicht, dass die perfekte Form trotz strenger zu scheinen, Laufen und Jogging. Gut definierte Oberschenkel nicht nur gut aussehen, sondern auch helfen, die Beine zu stärken. Regelmäßige Ausübung nicht die Beinmuskeln eine gründliche Training nicht geben. Dafür benötigen Sie etwas Besonderes, wie die Mauer sitzen Workout!

Wand Sitzt sind groß in der Arbeit der beiden Gruppen von Muskeln im Oberschenkel aus. Wiederholungen der Wall Sitzt würden Sie Oberschenkel natürlich geben, die längeren anstrengenden Aktivitäten standhalten kann.

Wie eine Mauer sitzen zu tun:

Wand Sitzt sind nicht sehr kompliziert oder schwer zu begreifen, aber eine Menge Leute immer noch etwas falsch gemacht. Hier ist, wie es zu tun:

  • Lean gegen die Wand mit den Füßen fest auf dem Boden gepflanzt, Schulterbreite auseinander. Ihre Füße sollten auch etwa zwei Meter entfernt von der Wand.
  • Schieben Sie nun langsam nach unten die Wand mit dem Rücken gegen sie gedrückten bis die Beine im rechten Winkel gebogen sind. Dieser Winkel ist sehr wichtig, denn wenn die Oberschenkel auf den Boden nicht parallel sind, Ihre Muskeln nicht ein gutes Training zu bekommen.
  • Ihre Knie sollten auch direkt über dem Knöchel und dem Rücken sollte jederzeit die Wand berühren.
  • Je nach Stärke, halten Sie die Position für 20 Sekunden bis zu einer Minute. Rest für eine halbe Minute dazwischen und machen drei Sätze von Wiederholungen.
  • Wie Sie an Stärke gewinnen, erhöhen Sie Ihre Haltezeit von 10 Sekunden. Während ein brennendes Gefühl in den Quadrizeps Muskeln normal ist, wenn Sie noch ein wenig Schmerzen im Knie fühlen oder Kniescheibe, Halten Sie sofort an Aktivität.

Lass es von einem Arzt überprüft, ob irgendwelche Schäden an Ihrem Knie getan wurde.


[ Lesen: Knie Kräftigung Übungen ]

Wie eine modifizierte Mauer sitzen zu tun:

Dies ist eine ähnliche Mauer sitzen Übung, aber mit geringerer Intensität. Also diejenigen, die an der Wall noch nicht gewöhnt sind Sitzt kann diese Übung durchzuführen und sie ihre Muskeln akklimatisieren, bevor Sie zum vollwertigen Routine übergehen. Außerdem können einige Menschen eine Verletzung oder ein Problem haben (wie eine alte Verletzung des Knies), der durch die normale Wand sit Training verschlimmert werden kann. Sie können greifen, um diese modifizierte Wand, um ihre glutes Stärke zu verleihen sitzt.

In der modifizierten Wand sitzen, müssen Sie sich nicht ganz so weit nach unten schieben, wie in der normalen Version der Übung erforderlich. Statt eines rechten Winkels, einen Winkel von 45 Grad oder 30 Grad zwischen den Oberschenkeln und Oberkörper ausrichten. Dadurch wird die Belastung auf die Knie und Quads zu reduzieren. Sie können auch versuchen, die Position für einen kürzeren Zeitraum hält die Intensität der Übung zu reduzieren. Sie können die Haltezeit nach und nach, wie Ihr Körper erlaubt erhöhen.

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Vorteile von Wand Sitzt:

In erster Linie Wand sitzen baut Ihre isometrische Kraft und Ausdauer in glutes, Kälber und Quadrizeps. Die Muskeln, die an der Vorderseite der Oberschenkel sind die Quadrizeps. Einer dieser vier quadricep Muskeln ist der Rectus femoris, die Oberschenkel zu bewegen hilft und Rumpf näher. Doing Wand sitzt erhöht die Kraft und Ausdauer des Muskels. Die Achillessehne Muskel, die an der Rückseite des Knies Arbeit im Rhythmus der Quadrizeps. Wand sitzt auch die Achillessehne Muskel zu stärken. Die Adduktoren in der inneren Oberschenkel kann auch verstärkt werden, mit Wand sitzt.

Wand sitzt oft getan werden, bevor der Skisaison Kraft der Beine zu erhöhen. Als Wand die Quads abscheiden sitzt, ist es nicht eine Gesamt Training bereitzustellen. So hat es in Kombination mit anderen Übungen durchgeführt werden, die die Quad Muskeln Bulk-up, wie Gehen Lunges und einige grundlegende plyometrischen. Wenn alle diese regelmäßig in Wiederholungen fertig sind, werden Sie in der Lage sein, an Aktivitäten wie Skifahren ohne Probleme oder Beschwerden zu nehmen.

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