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Top 10 Jump Rope Übungen

Denken Sie daran, diese Tage, wenn sie als kleine Mädchen, die wir mit Sprungseile geliebt zu spielen? Wir entweder von uns selbst gespielt oder es sich um eine Gruppenaktivität mit Freunden gemacht. Während es Spaß pur dann war, heute wissen wir, dass es auch mit ihm eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteile mit sich bringt - es für das Herz groß ist, stärkt das Ober- und Unterkörper und eine Menge Kalorien in kurzer Zeit brennt.

Allerdings ist Cardio-Training Seil oder das Überspringen Springen eine sehr hohe Intensität. Wenn Sie nicht sehr fit sind, können Sie leicht ermüden. Der beste Weg, ein Springseil Training zu integrieren wäre es in einer hohen Intensität Intervall-Training Schaltung enthalten, die auch als HIIT bekannt. Sie können mit Krafttraining kurze Zeitsprungseil Cardio abwechseln. Verwenden Sie eine der folgenden für Ihr Herz platzt aufgeführten Übungen.

1. Grund Bounce: 

Basic-Bounce
  • Jump 1 bis 2 Zoll über dem Boden, während das Seil losgelassen wurde unter den Füßen nur gleiten durch. Stellen Sie sicher, dass nur die Kugeln der Füße den Boden berühren.
  • Halten Sie Ellbogen fest an den Seiten, wie Sie das Seil schwingen. Die Kreisbewegung sollte von Ihrem Unterarm und das Handgelenk, nicht die Schultern. 

2. Alternative Fuß Jump:

Alternate Fuß Jump
  • Ähnlich wie bei der grundlegenden bounce, aber dieses Mal, überspringen mit dem anderen mit einem Fuß abwechselnd
  • Heben Sie Ihre Knie und springen höher als die Grund prallen. 

3. Double Jump:

Doppelsprung
  • Dies ist eine wirklich hohe Intensität Sprung und besser in Kombination mit einem einfacheren getan.
  • Wechseln wie in der Grund bounce, aber springen viel höher und die Arme bewegen sich schneller, so dass Sie genügend Zeit für das Seil haben zweimal unter den Füßen zu schieben, bevor Sie auf dem Boden landen. 

4. Crossover Jump:

Crossover Jump

Wechseln wie in der Grund bounce, mit beiden Beinen, aber nach dem Anheben, überqueren Sie Ihre Arme vor Ihnen, um eine Schleife zu machen und dann durch die Schleife zu springen.

  • Dies ist schwierig und wird noch einige Übung. Gehen Sie langsam auf den ersten und dann die Geschwindigkeit erhöhen, später. 

5. Hohe Knie-Jump:


Hohe Knie Jump
  • Sprung vom alternativen Füße und hob Knie wirklich hoch wie Sie springen.
  • Dies ist eine intensivere Version des alternativen Fuß-Sprung. Versuchen Sie es in Maßen auf den ersten. 

6. Lauf Überspringen:

Laufen überspringen
  • Starten Sie Joggen und dann Seil springen, ohne Ihre Vorwärtsbewegung zu stoppen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie viel Platz für diese, vorzugsweise irgendwo im Freien. 

7. Figure Eight:

Figur Acht
  • Die Füße stehen schulterbreit auseinander, halten Sie den Sprung Seil vor Ihrem Körper.
  • Verwenden Sie das Seil eine Acht über Ihren Körper zu verfolgen - die rechte Schulter -> linke Hüfte -> linke Schulter -> rechte Hüfte.
  • Halten Sie Ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen, wie Sie Ihre Arme über Ihren Körper bewegen. 

8. Rückwärts Jump: 

Rückwärts Jump
  • Dies ist das genaue Gegenteil der Grund prallen. Stand mit den Füßen gepflanzt und das Seil vor den Knöcheln.
  • Schwenken Sie das Seil über die Vorderseite des Körpers vorbei, über den Kopf und nach hinten.
  • Wechseln, wenn das Seil den Rücken geht nach unten und gleitet aus unter die Fersen wieder nach vorne. 

9. Heel Heel Jump: 

  • Wechseln wie in der Grund prallen. Wie Sie landen, ziehen Sie die Zehen des linken Fußes nach oben, so dass die linke Ferse auf den Boden zusammen mit dem rechten Fuß trifft.
  • In den nächsten Sprung, Land auf der rechten Ferse und linken Fuß. Das ist ein bisschen wie ein Tanz !. 

10. Die Twist:

Der Twist
  • Wechseln wie in der Grund prallen und drehen die Hüften nach rechts.
  • Neue Grund Bounce und drehen die Hüften nach links. 

Punkte zu beachten:

1. Es wird empfohlen, Springen auf harten Oberflächen wie Beton zu vermeiden und Holzflächen, Turnmatten, grasig Flecken oder Teppiche zu bevorzugen.

2. Springen ist eine hohe Schlag- und die Knie weh tun kann, so gut die Qualität der Ausbildung Kreuz Schuhe verwenden.

3. Stellen Sie sich auf der Mitte des Seils und heben Sie die Griffe Up- es nur zu den Achseln reichen sollte.

4. Ihren medizinischen Zustand prüfen, bevor, vor allem Probleme mit dem Herz, Knie oder Inkontinenz beginnen.

Wenn Sie auf einem Etat sind, dann ist dies das perfekte Training für Sie. Alles, was Sie brauchen, ist ein Seil, gute Schuhe und etwas Platz. Starten Sie Springen !!

Haben Sie springen Seil während des Trainings-Regime benutzen? Haben Sie andere Variationen von Seilspringen? mit uns teilen unten in den Kommentaren!

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