2 Einfache Crossover Übungen Step Up den Oberschenkeln Ton

Werden Sie wegen Ihrer Oberschenkel? Träumen Sie über getönten Oberschenkel zu haben, aber fragen sich, was Sie tun können? Dann wird der Crossover-step up Übung ist das Richtige für Sie. Die Crossover-step up Übung strafft Ihre Oberschenkel und stärkt Ihr Gesäß, während eine der einfachsten Übungen zu sein benötigt praktisch ohne Ausrüstung durchzuführen.

Lesen Sie diesen Beitrag und lernen, wie die Crossover ausführen Übung verstärken, die Sie diese getönten Oberschenkel bekommen kann helfen.

[ Lesen: Übungen für tonte Thighs ]

1. Der Crossover Step Up Übung:

Crossover-Step-up

Benötigte Ausrüstung:

  • Eine Tabelle oder ein Sprungturm

Anleitung:

  1. Beginnen Sie mit der Tabelle zu positionieren oder ein Springen Plattform neben Ihnen. Die Plattform sollte einen Fuß hoch ist, oder in einer Höhe, die knapp unterhalb der Kniescheibe ist.
  2. Jetzt, mit Ihrer Seite in Richtung der Plattform stehen, ziehen Sie die Schulterblätter zurück und kommen in eine neutrale Position.
  3. Heben Sie Ihren äußeren Bein und überqueren sie vor dem inneren Schenkel (Bein näher an der Sprungplattform oder Tabelle).
  4. Sie haben auf den Tisch oder Springen Plattform zu klettern und gerade stehen.
  5. Nun überqueren hinten auf den Boden und bringen Sie das andere Bein nach unten wieder.
  6. Wiederholen Sie den Satz mindestens 4-5 Zeits und das macht einen Satz.

Optionen:

Sie können Gewichte an den Armen in den weiteren, dieses Regime zu intensivieren. Sie können Hanteln, Ketten Gewichte, Hanteln verwenden oder sogar eine Gewichtsweste tragen, wenn Sie diese Übung durchzuführen. Gewichtswesten und Ketten sind die einfachsten und einfachsten Möglichkeiten, Ihr Regime zu intensivieren.

Betrachten Sie mit einer kürzeren der Tabelle ab und erhöhen die Höhe nach und nach die besten Ergebnisse zu erzielen.

[ Lesen: Heilmittel für Schlanke Hüften und Oberschenkeln ]

Vorteile der Crossover-Step-Up-Übungen:

  1. Die Crossover-Übungen steigern nicht nur helfen, gesund zu bleiben und fit, sondern auch Ihr Gesäß, Quads, Ton und Beinbeuger.
  2. Sie sind wirksam in Ihrer engen Hüftbeuger Lockerung und werden von Sportlern und anderen Sportlern populär verwendet. Die Crossover-Bewegung ist verantwortlich für Ihre Hüfte Flexibilität und Mobilität zu verbessern und ist besonders wirksam.
  3. Wenn Sie überqueren, werden Ihre Muskeln aus einem anderen Winkel gearbeitet, die ihnen hilft, zu stärken und verhindert potenzielle Verletzungen.

Variationen:

Die Crossover-Schritt-up-Routine kann ohne Gewichte durchgeführt werden, oder Sie können Hanteln, Hanteln, Ketten addieren oder sogar Gewichtswesten tragen. Hier werden wir auf der Suche Hantel Crossover-step up-Routine.

2. Der Crossover Hantel Step Up Übung:

Crossover-Hantel

Diese Variante konzentriert sich auch auf den Oberkörper, zusammen mit den Oberschenkeln, Gesäß und Hüftabduktoren.

Zur Durchführung der Crossover Hantel Routine:

  1. Heben Sie ein Paar Hanteln in beiden Armen und halten sie von den Seiten.
  2. Nun beginnen die äußere Bein heben (Bein weiter weg von der Sprungplattform oder Tisch) und überqueren sie über die Vorderseite des inneren Schenkels (Bein näher an der Sprungplattform oder Tabelle).
  3. Bringen Sie das andere Bein nach oben und stehen auf der Plattform.
  4. Gehen Sie nun hinten auf den Boden zu überqueren und das andere Bein wieder nach unten bringen.
  5. Wiederholen Sie den Satz mindestens 4-5 Zeits dies ein Satz abgeschlossen ist.

Um die Übung ein bisschen intensiver zu machen, können Sie prüfen, um das Gewicht der Hanteln zu erhöhen. Die andere Option ist mit einer kurzen Plattform und erhöhen ihre Höhe allmählich zu beginnen. Dies wird Ihnen dauerhafte Ergebnisse erzielen helfen.

[ Lesen: Yoga-Übungen Ihre Oberschenkel und Hüften in Form zu bringen ]

Expertenmeinung:

Ein New York Medical University Sportmedizin Rehabilitation Arzt, Dr. Todd Schlifstein, sagt: "Wenn Sie nur eine Fitness-Aktivität zu tun - wie Laufen oder Gewichtheben, zum Beispiel - und Sie arbeiten nur auf die in diesem Sport beteiligten Muskeln, können Sie feststellen, dass Sie sind weit weniger fit als Sie denken. "

Es ist wichtig, Low-Impact-Allround-Routinen ausführen, die mehr als nur eine bestimmte Gruppe von Muskeln zu trainieren. Athlet Trainer und Fitness-Experte Kori Lyn Angers schwört auf die Crossover-Routine Schritt wegen seiner Leichtigkeit und seiner Wirksamkeit.

Trainer und Personal Trainer auf der ganzen Welt halten Crossover-Schritt-Routinen in hohem Ansehen. Sie sind mit geringen Auswirkungen, einfache Routinen auszuführen, die Oberschenkel und Gesäß straffen, ohne dass Sie das Ausbrennen.

So erhalten Sie begann in kürzester Zeit, die wohlgeformten suchen Oberschenkeln heute und erhalten. Und erzählen Sie uns von Ihrem hier Fortschritte. Hinterlassen Sie einen Kommentar unten!

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