Top 10 Niacin-reiche Lebensmittel

Niacin ist eine Art von wasserlöslichen B-Vitamin. Es hilft unserem Körper Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten aus der Nahrung und wandeln sie in Verbrauchsenergie zu absorbieren. Dies ist nicht nur Vitamin vital für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Protein im Körper, aber es ist auch entscheidend für gesundes Haar, Haut und Augen. Es sorgt auch für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems.

unten ist die empfohlene Zufuhr des Vitamins Niacin pro Tag Encapsulated:

Alter in Jahren	Niacin Equivalents (NE) / Tag	Maximale Niacin Equivalents (NE) / Tag
Männer (19 Jahre und älter)	16mg	35mg
Frauen (19 Jahre und älter)	14mg	35mg
Schwangere Frauen (19-50)	18mg	35mg
Bei stillenden Frauen (19-50)	17mg	35mg

Niacin-reiche Lebensmittel

Hier sind die Top 10 Nahrungsmittel, die reich an Niacin.

1. Meeresfrüchte:

Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle von Niacin. Die Verfügbarkeit von Fisch und Meeresfrüchte in Hülle und Fülle macht es zu einem der am leichtesten zugänglichen Quellen dieses Vitamins. Skip-Jack Thunfisch, Schwertfisch, König Makrele, Stör, Rotlachs und Gelbflossenthunfisch sind nur einige der Sorten von Meeresfrüchten, die wertvolle Mengen an Niacin enthalten. Canned Sardellen oben auf der Liste mit maximal Einheiten von Niacin pro 100g.

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2. Fleisch:

Wir alle sind uns der Tatsache bewusst, dass Fleisch ausgezeichnete Proteinquellen sind. Zusätzlich dazu, bestimmte Fleisch wie Rind, Huhn, Ente, Pute usw. sind auch eine der reichsten Quellen von Niacin.

3. Eier:

Eier sind eine weitere sehr reiche Quelle von Niacin. Die Tatsache, dass sie von Menschen aller Altersgruppen beliebt ist, macht es ein Grundnahrungsmittel, die in den meisten Haushalten zu finden ist.

4. Milchprodukte:

Zusätzlich dazu, dass Elektrizitätskraftwerke von Calcium, Milchprodukte wie Milch, Buttermilch, Quark, Joghurt usw. sind auch gute Quellen von Niacin.

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5. Leguminosen:

Leguminosen wie Erbsen, Erdnüsse, Sonnenblumenkerne, Bohnen, Linsen und Limabohnen haben eine ziemlich gute Menge an in ihnen Niacin. Erdnussbutter, die eine unter einem Kinderlieblingsspeisen ist, ist auch eine gute Quelle von Niacin.

6. Gemüse:

Gemüse wie Süßkartoffeln, Butternut-Kürbis, Okra, Mais, Erbsen, Pastinak, Sommer Winterkürbisse, Kürbis, Spargel- Rosenkohl, Französisch Bohnen, Zwiebeln usw. enthalten Niacin, die sie aus dem Boden aufnehmen. Die Menge von Niacin in dieser Gemüse hängt von dem Niacin Gehalt des Bodens in diesem speziellen Bereich.

7. Früchte:

Die Früchte sind eine weitere große Quelle von Niacin. Neben Niacin enthalten sie Horden von anderen Mineralien und Antioxidantien, die ihren Verbrauch von entscheidender Bedeutung für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers machen. Früchte, die Niacin sind Passionsfrucht enthalten, Erdbeeren, Preiselbeeren, Feigen, Ananas, Äpfel, Kokosnüsse, Grapefruits, Kiwi, Rhabarber, Mangos, Datteln, Aprikosen, Avocados, gelbe Tomaten, usw.

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8. Gewürze:

Gewürze wie Zimt, schwarze und weiße Pfeffer Paprika, Koriander, Chilipulver, Senfpulver, Oregano, Fenchelsamen, etc. sind gute Quellen von Niacin. Einige dieser Kräuter sind häufige Zutaten in der täglichen Küche. Daher ihre Verwendung in der täglichen Nahrung kann eine kontinuierliche Freisetzung von Niacin in den Körper zu gewährleisten.

9. Körner:

Ganze Körner haben einen natürlich hohen Konzentration von naicin. Daher mit Vollkorn befestigte Brot und Getreide sind große Quellen dieses Vitamins. Getreide wie perlten Gerste, Weizenmehl, Langkornreis brauner Reis, Bulgur und oatsare gute Quellen von Niacin als auch.

10. Getränke:

Getränke wie Tee, Kaffee, Malztrunk Mischungen, Bier, Wein und bestimmte Energy-Drinks haben geringe Mengen von in ihnen Niacin. Ihr Verbrauch muss zweckmäßig sein, da einige dieser Getränke auch Koffein enthalten.

11. Sonnengetrocknete Tomaten:

Sonnengetrocknete Tomaten sind Eisen und Kalium-reichen Lebensmitteln. Sie sind eine gute Quelle zu Niacin. Sie sind groß, in Soßen, als Topping auf Pizza und Salate als auch.

Ein Wort der Vorsicht:

Niacin kann giftig sein, wenn im Übermaß. Einige der Nebenwirkungen durch eine übermäßige Aufnahme von Niacin sind Schäden an der Leber, Hautreizungen, Übelkeit, Bauchkrämpfe, Verdauungsstörungen usw.