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Top 10 Kupfer-reiche Lebensmittel sollten Sie in Ihrer Ernährung

Junge: Ich brauche Vitamine, Kohlenhydrate und Proteine ​​so stark wie mein Papa zu sein.

Mama: Oh! Sie haben vergessen, Eisen Auch Kupfer.

Junge: Was ist Kupfer? Haben wir es essen? Werden Sie es zu kochen?

Das war ein kleines Kind, das über Kupfer wissen wollte? Haben wir Erwachsene wissen ??

In diesem Artikel werden wir ein wenig auf Kupfer, seine Bedeutung für den menschlichen Körper und Top-Nahrungsquellen zu erkunden. 

Was ist Kupfer?

Kupfer ist eines der Mineralien für die Codierung Enzyme erforderlich, die Herstellung von Melanin und Gewebe in unserem Körper.

Zusammen mit Eisen, hilft es auch bei der Bildung von roten Blutkörperchen. Es ist natürlich in verschiedenen Lebensmitteln gefunden.

Ein Mangel an Kupfer kann mit der richtigen Ernährung oder mit Ergänzungen behandelt werden.

Wie viel Kupfer ist ein menschlicher Körper braucht?

Erwachsene über 19 Jahren sollten etwa 900 mcg von Kupfer jeden Tag für eine gute Gesundheit zu konsumieren.

Was macht Kupfer?

Kupfer hilft bei der Erhaltung gesunder Knochen, Immunsystem und Blutgefäße.


Eine reiche Mineral wie Kupfer sollte ein Teil unseres täglichen ergänzenden Ernährung sein. Um besser zu verstehen, wollen wir uns einige der besten natürlichen Quellen von Kupfer aussehen:

Top 10 Kupfer-reiche Lebensmittel:

1. Meeresfrüchte: 

Meeresfrüchte ist definitiv eines der Kategorie Lebensmittel reich an Kupfer! Einige dieser Sorten sind Thunfisch, Tintenfisch (oder Tintenfisch), Hummer, Schellfisch, Lachs und Sardinen. Unter allen Meeresfrüchten, ist Oyster die reichste Quelle von Kupfer.

QuelleKupfer in 100g
Austern7,2 mg
Thunfisch0,1 mg
Lachs0,1 mg
Sardinen0,3 mg

[ Lesen: Potassium Nahrungsquellen ]

2. Fleisch: 

Fleisch außer Proteine ​​hat auch Kupfer darin. Fleisch wie Rind, Schwein, Leber, Pute, Huhn und Kupfer enthalten und kann helfen, von Kupfermangel loszuwerden. In einem Tier, wird seine Leber mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen gefüllt, einschließlich Kupfer. Kalbsleber hat die höchste Menge an Kupfer in Fleischvarianten unter der Liste der Lebensmittel mit hohem reich an Kupfer betrachtet wird.

QuelleKupfer in 100g
Kalbfleisch gekocht15.1mg
Rindfleisch14,3 mg
Schweinefleisch0,7 mg
Leber7,0 mg

3. Eier: 

sunny side up Eier

cc (BY SA) flickr Foto von g4ll4is geteilt

Eigelb enthält kleine Menge von Kupfer in der es auch. Auch wenn Sie nicht ein Fleisch-Liebhaber sind, aber Eier verdauen, dann kann es Ihnen dabei helfen. Das gibt uns einen guten Grund, diese leckeren Kuchen zu essen!

QuelleKupfer in 100g
Eigelb0,2 mg

4. Gewürze Kräuter:

Einige Gewürze haben Kupfer in ihnen. Ihre Verwendung in Lebensmitteln jeden Tag kann Kupfer in unseren Körper. Diese Gewürze sind Senf, Chili-Pulver, Nelken, Selleriesamen, Kümmel, Safran, Minze, Koriander, Dill, Macis, Currypulver und Zwiebelpulver. Getrocknete Kräuter wie Kerbel, Majoran, Estragon und Thymian auch geringe Menge an Kupfer in ihnen.

QuelleKupfer in 100g
Selleriesamen1,4 mg
Kreuzkümmel0,9 mg
Senf0,4 mg
Chilipulver0,4 mg
Safran-0,3 mg
Grüne Minze0,2 mg
Korianderblatt0,2 mg
Zwiebelpulver0,2 mg

5. Sonnengetrocknete Tomaten:

Dies ist eine weithin bekannte Quelle von Kupfer. Diese sind auch gut in Eisen und Kalium. Sie sind oft in Pizzas, Saucen und Salaten verwendet.

QuelleKupfer in 100g
Sonnengetrocknete Tomaten1,4 mg

[ Lesen: Liste der Kohlenhydrate ]

6. Gemüse, Obst Impulse: 

Gemüse wie Pilze, Soja, Radieschen und Kidneybohnen, die leicht auf dem Markt verfügbar sind, haben Kupfer in ihnen.

Die Früchte sind bekannt für Antioxidantien, Vitamine, Eisen und Mineralien wie Kupfer. Die Früchte, die bei der Bereitstellung von Kupfer helfen sind Zitrone, Sternfrucht, Brombeere, Litschi, Guave, Ananas, Aprikosen Bananen.

vegetabels
QuelleKupfer in 100g
Pilze (Shiitake scooked)5,3 mg
Kichererbse0,35 mg
Sojabohnen0,4 mg
Radieschen0,1 mg
kidney-Bohnen0,2 mg
Früchte
QuelleKupfer in 100g
Zitrone0,3 mg
Sternfrucht0,1 mg
Brombeere0,2 mg
Litschi0,2 mg
Ananas0,1 mg

7. Nüsse:

Nüsse haben eine Last von Güte in ihnen. Mandeln, Erdnüsse, Cashew-Nüsse, Pistazien, Pinienkernen, Haselnüsse und Walnüsse sind die reichsten Quellen von Kupfer. Ihre Verwendung in Lebensmitteln jeden Tag bietet sowohl Kupfer und Eisen zu unserem Körper. Diese Nüsse enthalten auch gute Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die bei der Erhaltung gesunder Haut, Haare und Nägel helfen.

QuelleKupfer in 100g
Cashewnüsse2,0 mg
Mandeln0,9 mg
Erdnüsse0,7 mg
Pistazien1,6 mg
Pinienkerne1,8 mg
Haselnüsse2,0 mg
Walnüsse1,9 mg

[ Lesen: Hohe Kalorien Lebensmittel ]

8. Schokolade:

Kakaopulver

cc (BY SA) flickr Foto geteilt durch Sarajane

Lecker! Nun, jemand spricht Sinn. Ist es nicht ??

Ungesüßt Kakaopulver oder heiße Schokolade ist in Kupfer hoch. Gehen Sie auf die Menschen stapeln Sie Ihre Küche mit Coco jetzt!

QuelleKupfer in 100g
Kakaopulver3,8 mg

9. Getränke: 

Getränke wie schwarzer Tee, Kakao, Kaffee, Bier- Wein haben eine kleine Menge von Kupfer in ihnen vorhanden ist. Sie können die Menge an Kupfer von unserem Körper benötigt erfüllen, muss aber wegen Koffein und anderen Zutaten in ihnen in kleinen Mengen eingenommen werden.

[ Lesen: Purin-reiche Lebensmittel ]

10. Samen:

Normalerweise werden alle Arten von essbaren Samen sind reich an Kupfer. Sie enthalten auch Protein, Kalium, Zink, Eisen, BE Vitamine, Magnesium und Calcium.

Kürbis, Kürbis, Wassermelone Samen, Sesam, Leinsamen, Sonnenblumenkerne sind einige Sorten, die Kupfer enthalten.

QuelleKupfer in 100g
Sesamsamen4,1 mg
Kürbis0,1 mg
Wassermelone Samen0,7 mg
Leinsamen1,2 mg
Sonnenblumenkerne1,8 mg

Zu wissen, welche Lebensmittel uns Kupfer geben ist nicht genug, auch zu wissen, wie viel zu verbrauchen, ist auch wichtig! Einige wichtige Hinweise über Kupfer Lebensmittel:

  • Essen Sie nicht über Kupfer-reiche Lebensmittel. Manchmal mehr als große Teile können giftig drehen.
  • Zu hohe Zufuhr über einen langen Lauf kann zu Hepatitis, Nierenerkrankungen, Störungen des Gehirns, Krämpfe, Durchfall, Erbrechen, Depression, Schizophrenie, Hypertonie, Senilität, Schlaflosigkeit und mehreren anderen Störungen führen.
  • Niedrige Kupfergehalte zu einer Anämie führen kann, Gelenkschmerzen, senkte Immunität und Osteoporose in einigen Fällen.
  • Um die Kupferspiegel im menschlichen Körper zu überprüfen, eine Haarprobe zur Analyse von Labors an verschiedenen medizinischen Zentren gesammelt.

[ Lesen: Low Protein-Diät ]

Wir hoffen, dass dieser Artikel wird Ihnen gegeben haben, ein wenig Einblick in Kupfer-reiche Lebensmittel würden. Sie in ein paar Zeilen fallen für uns es mit Ihren Freunden zu lesen und zu teilen. Gute Information ist nur nützlich, wenn man es teilt!

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