Wie man die Vrikshasana tun und was sind ihre Vorteile

Vriksasana oder Baum-Haltung ist eine Asana. Sanskrit: वृक्षासन- Vriksha - Baum, Asana - Pose- Ausgeprägte as - vrik-SHAHS-anna

Diese Haltung ist eine enge Nachbildung des stetigen, aber anmutige Haltung eines tree.The Namen aus dem Sanskrit Worte kommt vriksa oder Vriksha (वृक्ष, vṛkṣa) im Sinne von "Baum", und Asana (आसन) Bedeutung "Haltung". Für diese Haltung, im Gegensatz zu den meisten anderen Yoga-Posen, werden Sie Ihren Augen notwendig offen zu halten, so dass Ihr Körper selbst ausgleichen kann. Diese Übung hat eine Vielzahl von Vorteilen.

Alles was Sie über Vrikshasana wissen

  1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Vrikshasana tun
  2. How To Do Baumpose (Vrikshasana)
  3. Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen Von Vrikshasana
  4. Biginners Tipps für Vrikshasana
  5. Erweiterte Pose Änderungen
  6. Vorteile von Vrikshasana
  7. Wissenschaft hinter Vrikshasana
  8. Vorbereitende Poses
  9. Folge Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Vrikshasana tun

Am besten ist es Yoga auf nüchternen Magen zu üben. Es muss mindestens vier bis sechs Stunden zwischen dem Essen und der Praxis. Dies wird Ihren Körper genug Zeit, um die Nahrung zu verdauen und Ihr Körper Energie, es bereit für die Tätigkeit zu machen.

Allerdings könnte es ideal sein, die Vrikshasana am Morgen durchzuführen. Diese Übung beinhaltet Fokus und Konzentration, und es ist am besten, dies am Morgen zu kanalisieren, wenn Ihr Geist der Sorgen und den Stress von den Ereignissen des Tages klar.

Wissenswertes vor der Do Vrikshasana

Ebene: Anfänger
Stil: Hatha Yoga
Wiederholungen: 1 Minute auf jedem Bein - 5-mal wiederholen an jedem Bein
verstärkt: Ankles, Oberschenkel, Waden, Wirbelsäule
Dehnt Groin, Oberschenkel, Schultern, Thorax-

How To Do Baumpose (Vrikshasana)

  1. Stehen absolut aufrecht und lassen Sie Ihre Arme zur Seite Ihres Körpers.
  2. Etwas Ihr rechtes Knie beugen, und dann legen Sie den rechten Fuß hoch auf der linken Oberschenkel. Stellen Sie sicher, dass die Sohle fest und flach auf die Wurzel des Oberschenkels gesetzt wird.
  3. Ihr linkes Bein muss unbedingt aufrecht zu sein. Sobald Sie diese Position eingenommen haben, atmen, und das Gleichgewicht zu finden.
  4. Nun atmen und sanft Ihre Arme über den Kopf heben und bringen sie zusammen in einem "namaste" Mudra.
  5. Schauen Sie gerade auf ein entferntes Objekt und halten Sie Ihren Blick. Dies wird Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten.
  6. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Beachten Sie, dass Ihr Körper zu straffen, doch elastisch muss. Nehmen Sie in den tiefen Atemzüge, und jedes Mal, wenn Sie ausatmen, entspannen Sie Ihren Körper mehr.
  7. bringen Sie vorsichtig Ihre Hände nach unten von den Seiten, und lassen Sie das rechte Bein.
  8. Kommen Sie zurück in die ursprüngliche Position zu stehen hoch und gerade, wie Sie am Anfang der Praxis taten. Wiederholen Sie diese Pose mit dem linken Bein.

Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen Von Vrikshasana

Während Sie diese Übung zu praktizieren, müssen Sie sicherstellen, dass die Sohle des Fußes angehoben platziert wird vorzugsweise über oder, in einigen Fällen unter dem stehenden Knie, aber daneben nie. Platzieren des Fußes neben dem Knie übt Druck auf das Knie, da es nicht flex parallel zur Frontalebene tut.

Diejenigen, die unter hohem Blutdruck leiden, sollten nicht heben ihre Arme über den Kopf für eine lange Zeit. Sie können in der "anjali 'mudra an der Brust gehalten werden.

Es ist am besten, dass Sie vermeiden dies, wenn Sie stellen Üben leiden unter Schlaflosigkeit oder Migräne.

Anfänger Tipps für Vrikshasana (Baum-Haltung)

Am Anfang ist es möglicherweise schwierig, den linken Fuß über dem rechten Knie zu bringen. In solchen Fällen können Sie Ihren Fuß unter dem Knie legen. Aber, wie bereits erwähnt, sollten Sie nie den Fuß auf das Knie. Auch zunächst, könnte es schwierig sein, ruhig zu bleiben und das Gleichgewicht zu halten. Sie könnten diese Asana-Praxis durch die Wand für das Gleichgewicht zu halten.

Zur Verbesserung und fördern die Konzentration, nehmen einige tiefe Atemzüge vor der Praxis und zu beheben auch den Blick auf ein Objekt direkt vor Ihnen.

Erweiterte Pose Änderungen

Nach verbessern Sie Ihre Stabilität, Sie könnten Ihre Arme auf Ihre Seiten ausstrecken und für maximale Unterstützung neben Sie sie an einer Wand platzieren.

Vorteile von Vrikshasana (Baum-Haltung)

Vrikshasana hat zahlreiche Vorteile. Werfen Sie einen Blick auf die gut zu Ihren Körper tun können, wenn sie regelmäßig praktiziert.

  1. Es stärkt die Wirbelsäule während sowohl Balance und Haltung zu verbessern.
  2. Es verbessert und unterstützt neuromuskuläre Koordination.
  3. Es strafft die Beinmuskulatur, während die Bänder machen und Sehnen der Füße stärker.
  4. Die Knie werden stärker, und die Hüftgelenke werden gelockert.
  5. Die Augen, innere Ohren und Schultern sind auch in dieser Pose verstärkt.
  6. Es entlastet die aus Ischias leiden, und reduziert die Füße platt.
  7. Es macht Sie stabil, flexibel und geduldig. Es fördert die Konzentration und aktiviert alle geistigen Fähigkeiten.
  8. Diese Haltung hilft, den Brustkorb zu vertiefen.

Wissenschaft hinter Vrikshasana

Diese Übung ist vor allem eine Ausgleichs Haltung, und seine wichtigsten Vorteile liegen Balance und die Verbesserung des Nervensystems zu verbessern. Wenn Sie balancieren, sind Sie gezwungen, Ihren Geist zu konzentrieren, und wie Sie sich darauf konzentrieren, werden Sie feststellen, Sie balancieren. Wenn der Geist wandert, tut so den Körper. Stress und Anspannung verbieten Sie balanciert.

Während Ihr Körper und Geist durch Dehnung zu stabilisieren, diese Asana stärkt auch die Gelenke und Knochen und erweitert die Hüften und Brust. Es lockert die Schultern und Töne, die Arme auch.

Vorbereitende Poses

  1. Trikonasana
  2. Virabhadrasana II
  3. Baddha Konasana

Follow-Up Poses

Standing Poses

Ein gesunder Körper braucht von einem gesunden Geist begleitet werden. Vrikshasana nicht nur aktiviert den Stoffwechsel, sondern hilft auch, den Geist zu stabilisieren. Und in der heutigen Welt, das Gleichgewicht auffällt, ist extrem wichtig.

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