13 Gründe, warum Körperliche Bewegung ist wichtig

Haben Sie lethargisch größten Teil des Tages fühlen? Haben Sie jemals das Bedürfnis verspürt, etwas zu tun, dass Sie fröhlich und aufgeregt den ganzen Tag lang halten können? Dann körperliche Bewegung ist der Schlüssel. Aber dann, wie viele von uns tun es jeden Tag?

Körperliche Bewegung ist eine der wichtigsten Gewohnheiten jemand einzuprägen braucht, weil die Vorteile, die es bietet sind immens. Möchten Sie mehr wissen? Weiter lesen!

Vorteile von körperlicher Bewegung:

Moderate körperliche Aktivität kann ein Segen sein, vor allem, wenn man von vorne anfangen ausgeschaltet sind. Wir beraten Sie nicht intensivem Training gleich am Anfang zu beginnen. Dies können Sie in Gefahr bringen, anstatt Ihre Gesundheit zu verbessern. Angefangen intensivem Training, bevor Sie Ihren Körper bereit ist, zu Gelenkschmerzen führen kann (1), Verstauchungen, Muskeln Stress und sogar Herzereignisse.

Wir schlagen vor, dass Sie vor dem Start noch ein moderates Programm körperliche Bewegung professionelle Beratung nehmen, wenn:

  1. Sie sind mehr als 45 Jahren.
  2. Sie haben Schmerzen in der Brust während des Trainings.
  3. Sie Schwindel und / oder Ohnmacht.
  4. Sie erleben Atemlosigkeit auch nach moderater körperlicher Bewegung.
  5. Du bist schwanger.

Vor Übung Screening können bei Ihrem Physiotherapeuten in Anspruch genommene werden 'und sogar Ärzte Kliniken. Dies dient als Sicherheitsnetz, das einen Schaden an Ihrem Körper verhindert während des Trainings.

Wenn Sie grünes Licht für den Start auf einem moderaten Übung Regime zu erhalten, auf die Ausübung fahrenden Zug springen und genießen Sie die Vorteile.

[ Lesen: Aufwärmübungen vor dem Cardio ]

Moderate körperliche Bewegung kann für Sie sehr gesund sein, weil der folgenden Gründe:

1. Hilft Ihr Gewicht zu kontrollieren:

Wer möchte nicht, Gewicht zu verlieren oder ein ideales Körpergewicht für eine gesamte Lebensdauer aufrecht zu erhalten? Wir alle wissen, dass die richtige Ernährung und körperliche Bewegung Regime Sie mit den beiden helfen kann. Übung können Sie zusätzliche Kalorien verbrennen helfen. Diese Kalorien sind diejenigen, die verantwortlich sind für Sie auf die zusätzlichen Kilos stapeln, eine Pizza eine Zeit.

Also, was tun Sie, Ihr Gewicht zu halten? Sie können zu Fuß beginnen, wie es die sicherste körperliche Aktivität ist. Gehen nicht schadet Ihrem Körper in keiner Weise. Es ist gesund für Ihre Gelenke, Herz und Muskeln. Sie können durch eine Erhöhung der Geschwindigkeit und Dauer der Wanderung zu Fuß intensiver machen. Aerobic-Übungen und Spielen kann der nächste auf der Liste sein. Dies kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht konstant zu halten. Wir schlagen vor, dass Sie mindestens 30 Minuten moderate Bewegung jeden Tag tun, um gesund zu bleiben und Ihr Gewicht zu halten. Und Sie können dies erreichen, indem einfach mehr aktiv zu Hause zu sein.

Wenn Sie nicht Yoga-Kurse oder Fitness-Studio jeden Tag teilnehmen können, bekommen nur mehr den ganzen Tag aktiv - nehmen Sie die Treppe anstatt den Lift oder Ihre housemaid Feuer und Ihr Haus zu reinigen, anstatt fernzusehen.

Allerdings, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, nur zügiges Gehen für 30 Minuten pro Tag wird nicht den Job zu erledigen. Sie haben etwas Schweiß tun Aerobic aufzuarbeiten und reduzieren auch auf Fette und Kalorien die Fettpölsterchen zu trimmen.

2. Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheit:

Moderate Bewegung Schnitte nach unten auf das Risiko sowohl für Herzerkrankungen und Schlaganfall, führenden Todesursachen. Nur 150 Minuten pro Woche moderate Bewegung kann das Risiko für diese 2 Killer senken.

Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch niedriger erhöhten Blutdruck und auch Ihre grassierende Cholesterinspiegel wieder unter Kontrolle zu bekommen Ihr Herz gesund zu halten.

3. Reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes und metabolischem Syndrom:

Wir alle wissen, dass regelmäßige körperliche Aktivität bringen kann nach unten Blutzuckerspiegel und so senken Sie Ihre Risiko-Typ-2-Diabetes zu entwickeln und auch des metabolischen Syndroms (2). Das metabolische Syndrom ist eine extrem gefährliche Zustand, in dem Sie eine Kombination von zu viel Bauchfett, hohe BP, niedrige gut oder HDL-Cholesterin, hohe Triglyceridwerte verantwortlich für Herzkrankheiten und hoher Blutzucker haben.

Die Forschung zeigt, dass regelmäßige Bewegung Ihre Neigung senkt Diabetes und metabolischem Syndrom nach nur 150 Minuten pro Woche von mittlerer Intensität Aerobic-Übungen zu leiden. Sie können Ihr Risiko weiter durch die Erhöhung der Zeit der körperlichen Aktivität zu reduzieren.

Wenn Sie bereits an Diabetes leiden, werden regelmäßige Bewegung helfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Schäden an der lebenswichtigen Organe zu verhindern.

4. Reduziert Krebsrisiken:

körperlich aktiv zu sein, können Sie von Brust- und Darmkrebs sicher zu halten. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die regelmäßig niedrigere Risiken von Darmkrebs ausüben, im Vergleich zu sesshaften Menschen. In ähnlicher Weise körperlich aktive Frauen tragen geringere Risiken von Brustkrebs.

Es gibt Verbindungen zwischen Endometrium (3) und zu Lungenkrebs. Obwohl die Forschung über noch nicht ist, wenige Ergebnisse deuten darauf hin, dass, wenn Sie regelmäßig Ihr Risiko von Gebärmutterkrebs und Lungenkrebs ausüben kann niedriger sein.

5. Stärkt Knochen und Muskeln:

Osteoporose ist in Frauen nach der Menopause, weil in Abwesenheit von einem optimalen Niveau des Hormons Östrogen gemeinsam die Knochen (4) schützt, beginnen die Knochen Kalzium Auslaugen. Dies macht die Knochen schwach und zerbrechlich und kann zu Knochenbrüchen und Brüche der Knochen aufgrund von kleinen Verletzungen führen. Die Forschung zeigt, dass Frauen ihr Risiko für Osteoporose durch regelmäßige Bewegung senken kann. Selbst moderate Übungen wie Laufen und Schwimmen Schutz von Frauen vor Osteoporose.

Es gibt auch Hinweise, dass ältere Menschen in der Regel die am meisten davon profitieren zu tun, moderate Muskel- und Knochenaktivität Stärkung täglich. Oldies, die etwa 130 min tun. moderate Aerobic-Übungen haben ein geringeres Risiko von Hüftfrakturen bei älteren Erwachsenen ein Leben verändern Zustand. Regelmäßige Bewegung kann auch helfen, die Gelenke Schmerzen aufgrund von Arthritis und anderen Bedingungen zu verwalten.

[ Lesen: 10 Minute Aufwärmübung ]

6. baut starke, gesunde Muskeln:

Übung vor allem Krafttraining erhöht und Erhaltung der Muskelmasse. Sie müssen bemerkt haben, dass, wie wir altern, wir Art schrumpfen. Wir verlieren beide Höhe und Umfang. Dies kann zu Muskel Schwindung zurückzuführen. Körperliche Bewegung kann effektiv darum kümmern. Dies hilft Ihnen, die richtige Balance zu halten und zu verhindern, fällt, während Sie altern.

7. hält Sie glücklicheres:

Übung ist die beste Bollwerk gegen psychische Erkrankungen wie Depressionen. Regelmäßige Bewegung Mitteilungen Stimmung Endorphine in die Blutbahn, die helfen, den Blues weg (5) zu verbessern.

Endorphine auslösen ein glückliches Gefühl in Ihrem Körper, ähnlich dem von Morphin. Stellen Sie Läufer und sie beschreiben eine "euphorisch" Gefühl nach dem Training. Das ist ihre Endorphine zu sprechen. Dies wird auch als "Läufer hoch", bekannt und können durch einen positiven Ausblick auf das Leben begleitet werden.

Endorphine wirken als Analgetika, was bedeutet, dass sie Schmerzen zu lindern. Sie wirken auch als Beruhigungsmittel.

Dies ist vielleicht der Hauptgrund dafür, dass regelmäßige Bewegung ist nachgewiesen worden, reduzieren Stress und abzuwehren Angst und Gefühle von Depression.

Körperliche Aktivität ist sehr gut für die auch das Gehirn. Dies ist der Grund, dass, wenn niedrig, es ist immer besser für einen Spaziergang zu gehen, vorzugsweise in einem Garten.

Sie können auch ein gutes Gefühl und mehr Vertrauen in die Art und Weise Sie sehen und über sich selbst in der Regel, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, wie körperliche Aktivität Ihr Selbstwertgefühl verbessert.

Trainieren mit anderen in einem Fitness-Studio oder Yoga-Studio steigert auch soziale Kontakte und dies ist von entscheidender Bedeutung für die Symptome der Depression zu lindern. Und wenn Sie weniger Schmerzen haben, es verbessert auch Ihre Stimmung und, nicht wahr?

8. Lebensretter für die Oldies:

Die Ausübung ist der größte Geschenk, das Sie sich selbst geben können, wenn Sie mehr als 50 Jahren sind. Sie können tödliche Stürze verhindern, Balance zu verbessern, Ihre funktionalen Fähigkeiten zu verbessern, dass Sie die von Tag zu Tag Aufgaben auf zu tun, wie als Treppensteigen tragen helfen, Kochen, Einkaufen usw. Sie geringeres Risiko von Funktionseinschränkungen auftreten, wenn Sie als Menschen wahrnehmen, die inaktiv sind.

9. Erhöht Lebensdauer:

Wenn Sie am Leben, bis das Alter von 100 sein wollen, können Übung die beste Wahl sein. Übung verhindert Krebs, Herzkrankheiten und Diabetes. Nur 30 Minuten moderate Aktivität wie zügiges Gehen kann auf das Risiko von Ihnen abgeholzt vorzeitig sterben. Man denke nur an das!

10. Energy Booster:

Wenn Sie nur durch die Einnahme eine Runde in Ihrer Kolonie Park außer Atem fühlen, kann es ein Zeichen dafür sein, dass Sie auf der richtigen Bewegung fehlt geführt werden. Regelmäßige Bewegung verbessert Ihr Muskeltonus und die Kraft und steigert auch Ihre Ausdauer Ebenen. Dies geschieht, weil Übung, um die Lieferung von lebenswichtigen Sauerstoff zu den Zellen für die Umwandlung in Energie erhöht. Übung hilft auch Ihr Herz-Kreislauf-System, effizienter zu arbeiten. Wenn Sie Ihr Herz und Lunge im Tandem arbeiten, haben Sie natürlich mehr Energie zu tun, denken und zu speichern.

11. Hilft mit Schlaf:

Insomniacs, versuchen, mehr trainieren. Regelmäßige körperliche Aktivitäten können both- Hilfe fallen Sie schlafen schneller und vertiefen Schlaf. Aber nicht ausüben Nähe zu Bett Zeit, da dies Sie Energie, anstatt Sie zu beruhigen.

12. Revs Up Your Sex Life:

Nun, wenn Ihr Sexualleben stetig bergab geht, Mangel an körperlicher Aktivität kann schuld sein. Denken Sie daran, Sex zu aktiven Muskeln benötigt. Regelmäßig trainieren wird dafür sorgen, dass Ihre Energie hoch sind und Sie fühlen sich besser über sich selbst. Dies trägt zur Steigerung der Intimität. Aber das ist nicht alles! Körperliche Aktivität kann zu einer verbesserten sexuellen Erregung bei Frauen und Männern führen, die regelmäßig weniger erektile Dysfunktion als sesshafte Männer haben Übung.

[ Lesen: 15 Gesundheit Vorteile des Gehens ]

13. Übung ist Spaß:

Übung ist ernsthaft Spaß. Finden Sie einfach die Art der Übung, die für Sie am interessantesten ist. Wenn Sie eine Person im Freien, Bewegung in einem Park. Wenn Sie in einer AC-Umgebung ausüben möchten, besuchen Sie ein Fitness-Studio oder ein Aerobic-Studio. Nehmen Sie einen Tanzkurs, gehen für Wanderungen und Wanderungen oder Cricket spielen. Setzen Sie sich um nicht fernsehen, finden Sie eine körperliche Aktivität zu genießen, und es tun. Wechseln Sie auf etwas anderes, wenn Sie sich langweilen. Übung ist auch eine gute Möglichkeit, mit Freunden und Familie zu verbinden, wie Sie zusammen für ein Picknick oder Trekkingtouren gehen.

Also, jeder von euch kann die gesundheitlichen Vorteile von körperlichen Übungen gewinnen in jedem Alter, Fitness, Geschlecht, Form, Größe oder Farbe.

Nur Ziel täglich 30 Minuten Bewegung zu tun. Dies sollte Ihr Mantra, um sicherzustellen, ein gesünderes Leben sein. Und wir haben auch die Leitlinien für körperliche Aktivität der australischen Regierung erneutem Hinweis auf die gleiche (6).

Es wird auch festgestellt, dass einige körperliche Übung zu tun ist besser als keine zu tun. Also, wenn Sie jede körperliche Aktivität ist gerade nicht tun, dies sollten Sie motivieren für einen flotten 30 Minuten zu Fuß um den Block, für den Anfang, um aufzustehen und zu gehen. Wenn Sie sich nicht zwingen kann, dies zu tun, mit einem 15-minütigen Spaziergang beginnen und bauen bis zu 30 Minuten täglich zu Fuß. Der Schlüssel für eine gute Gesundheit wird jeden Tag Ihres Lebens aktiv.

Wenn Sie Arthritis, Herz-Kreislauf-Krankheit oder ein anderes Problem haben, können Sie immer noch ausüben und wollen wir klarstellen, dass dies für Sie, sofern Sie Arm in Arm mit Ihrem Arzt, von Vorteil sein, zu arbeiten. Vermeiden Sie einfach inaktiv zu sein.

Aber was tun Sie, wenn Sie in einer sesshaften Job sind? Machen Sie eine Pause alle 20 Minuten oder so, wie Ihr Leben hängt davon ab. Dies wird auch als Mittel gegen Stress arbeiten und Haltungs Belastungen und Verletzungen in Schach zu halten.

Und nicht in nur 30 Minuten Aktivität stoppen - aufzubauen, um intensivere und längere Trainingseinheiten. jede Woche Versuchen von 3 Stunden anstrengende körperliche Aktivität zu integrieren. Dies kann Joggen, Ashtanga oder Power-Yoga, Krafttraining, Pilates gehören, oder eine Kombination aus beiden gemäßigten und energischen Aktivitäten, jede Woche. Wir empfehlen Muskel auf mindestens 2 Tage pro Woche Aktivitäten für Senioren und Damen zu stärken.

Nun, da Sie die Bedeutung von körperlicher Bewegung in Ihrem täglichen Leben kennen, machen es zu einer regelmäßigen Gewohnheit. Die Art und Weise Aktivität zu erhöhen, ist kleine Veränderungen im Laufe des Tages, wie Wandern oder Radfahren, anstatt das Auto zu machen, weg von immer mit dem Bus, dem Zug oder der U-Bahn eine Haltestelle früher und den Rest des Weges zu Fuß nach Hause, oder sogar zu Fuß Ihre Kinder zur Schule.

Bitte verwenden Sie uns bitte, wenn Sie diesen Artikel hilfreich gefunden und vergessen Sie nicht, hier in den Kommentaren, die körperliche Bewegung Vorteile zu teilen. Wie üblich, hören wir!

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