Wie Supine Twist zu tun und was sind ihre Vorteile?

Möchten Sie einen anderen Yoga auszuprobieren stellen Sie würden nicht jemals zuvor versucht haben? Dann wird die Rücken Twist ist, was Sie wissen sollten.

Der Rückenrücken Twist ist ein vielseitiger Übung, dass Frauen und Männer tun können. Es eignet sich auch für Kinder und Jugendliche. Es ist beruhigender Natur und langsame Atmung beinhaltet, und es hat eine Reihe von Vorteilen für den menschlichen Körper.

Möchten Sie mehr wissen über diese Rücken verdrehen Pose? Dann lesen Sie weiter!

Wie Supine Twist To Do

Um die Rücken Twist tun, Sie brauchen keine Geräte als solche verwendet werden (1). Es kann in Ihrem Zimmer durchgeführt werden, vorausgesetzt, Sie genügend Platz haben, die Beine zu strecken.

  1. Zunächst müssen Sie sich auf den Rücken zu legen. Legen Sie ein weiches Yoga-Matte auf dem Boden für Komfort, wenn nötig.
  2. Nun beugen Sie die Knie und dann die Sohlen halten auf dem Boden.
  3. Dann heben Sie beide Hüften vom Boden auf und verschieben sie sich leicht auf der rechten Seite.
  4. Als nächstes ziehen Sie die Knie auf der Brust.
  5. Löschen Sie die Knie an der rechten Seite des Körpers.
  6. Dann müssen Sie Ihre Arme sowohl mit der Schulter in Linie zu öffnen.
  7. Sie müssen den Kopf nach rechts drehen und die rechte Schulter schauen.
  8. Nun bringen Sie Ihre Knie an die Brust und legen Sie sie auf der anderen Seite zurück.
  9. Führen Sie die gleiche auf der anderen Seite darstellen.

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Vorteile des Übens Supine Twist

Rücken Twist Üben kann in vielerlei Hinsicht hilfreich sein. Hier ist wie:

1. Releases unteren Rücken

Diese Haltung hilft in den unteren Rücken des Körpers freigibt. Wie es ist, ist die untere Rückenabschnitt des menschlichen Körpers eng, was zu dem Auftreten von körperlichen Problemen führt.

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2. Hilft steife Schultern lockern

Rücken Twist Der Versuch, hilft bei der Öffnung versteiften Schultern. Menschen am Schreibtisch Arbeitsplätze Arbeitsende oft mit Verschärfte Schultern. Diese Haltung kann sie dauerhafte Erleichterung.

3. längt Muskeln Neben Spine Unterstützung

Wenn Sie diese Pose zu tun, erhalten die Muskeln entlang der Wirbelsäule gestreckt. Wenn Sie die Knie seitlich fallen und die gegenüberliegende Schulter auf den Boden drücken, kommt es in der Traktions Generation für Ihre Wirbelsäule.

4. Verbessert die Verdauung

Zusammen mit dem Essen ballaststoffreiche Lebensmittel, können Sie auch die Verdauung zu verbessern, indem bestimmte Yoga-Übungen versuchen. Der Rücken Twist ist ein bemerkenswertes Beispiel. Diese Haltung hilft Abfallmaterial aus dem Verdauungstrakt zu vertreiben und die Stuhlgang beschleunigt. in der Pose für einen langen Zeitraum Indem können Sie steigern die Verdauung im Körper.

5. Beruhigt Your Mind

Neben Schmerzreduktion, hilft diese Pose bei der Beruhigung Ihren Geist. Damit können Sie die Feinabstimmung der Atmung und auf lange Sicht die Kontrolle über das System erlangen könnte. Die Pose nicht Ihre Muskeln viel müde, und Sie können langsame Atmung verwenden, den Geist zu beruhigen.

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Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen,

Während Rücken Twist Durchführung für jeden einzelnen von Vorteil ist, sollten einige Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden.

  • Frauen, die schwanger sind, sollten Sie diese Haltung nicht durchführen. Wenn Sie das Dach liegen gegenüber, ist das Gewicht des Babys auf die Venen und Arterien. Es führt zu reduzierten Blutfluss aus dem Herzen. In der Schwangerschaft, Verringerung des Blutflusses führt zu einer verminderten Blutdruck, was nicht gesund ist. Dehnen Sie die Hüften über eine Grenze, wenn Sie schwanger sind, kann auch riskant sein.
  • Während Rücken Twist Ihre Rückenmuskulatur und Schulterbereiche erstreckt, sollten Sie tun, die Pose ausweichen, wenn Sie eine Hüft- oder Rückenverletzung haben.

Denken Sie nicht, dass dies eine mühsame Übung. In einigen Versuchen werden Sie diese Wendung beherrschen und bereit sein, viel mehr zu lehren. Versuchen Sie, die Supine Twist heute!

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