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Yoga Ernährung und Poses für Weight Loss

9. Hafer

Vollkornprodukte und Getreide ist ein Muss für Gewichtsverlust Programme. Hafer passieren eine intelligente und gesunde Alternative zu sein. Wenn Sie nicht den Geschmack von Hafer mögen, können Sie eine Banane in Scheiben schneiden und es oben auf dem Teller von Hafer hinzuzufügen. Sie könnten auch Beeren und Erdbeeren versuchen. Sie sind zu große Möglichkeiten. Hafer sind in der Regel sehr sättigend sein und Lust auf eine lange Zeit, weil der Faser und der Wassergehalt kontrollieren kann (9).

10. Bohnen und andere Gemüse:

Die Bohnen und pürierte Gemüse auf Ihre Ernährung, Gewicht zu verlieren. Wenn Forscher an der Penn State pürierte Gemüse zu einer einzigen Schüssel Makkaroni und Käse hinzugefügt, schien sie das Gericht zu mögen, und in der Tat aßen 350 Kalorien weniger (10).

Nun, da Sie die Art der Lebensmittel kennen, um zu essen, um Gewicht zu verlieren, wie zu versuchen, einige super Rezepte aus? Weiter lesen!

[ Lesen: Shilpa Shetty Yoga für Weight Loss ]

Gesunde Rezepte zu Hause zu versuchen:

Hier ist ein paar schnelle und gesunde Rezepte, die Sie zu Hause versuchen sollten, um Gewicht zu verlieren!

1. Brown Bread Chicken Sandwich:

Zutaten:

  • Zwei Scheiben Schwarzbrot
  • Ein Ei
  • 50 Gramm Hühnerfleisch
  • Die Hälfte der Käsescheibe

Schritte:

  1. Scheibe ein Ei in drei vor vier Stücke gekocht.
  2. Platzieren Sie den Käse in Scheiben geschnitten auf einer Seite des Brotes.
  3. Halten Sie das zerkleinerte Huhn an der Spitze.
  4. Legen Sie das Ei auf sie.
  5. Nun fügen Sie oben etwas Pfeffer.
  6. Legen Sie das andere Stück Brot an der Spitze.
  7. Ihr Sandwich ist jetzt fertig.

2. Abendessen Knoblauch Chicken:

Zutaten:

  • Ein großes Hühnerbrust
  • Eine halbe Tasse getönten Milch
  • Ein Viertel einer Knoblauchzehe
  • Zitronensaft und einem Esslöffel Tabak

Schritte:

  1. Kombinieren Sie alle Zutaten in einen Plastikbeutel.
  2. Nun ist es bei 350 Grad für 20 Minuten backen.
  3. Sie können frische Zucchini und Honig verwenden. Drizzle es an der Spitze.

Versuchen Sie, die oben erwähnten zwei Rezepte aus und genießen Sie die Vorteile! Und auch, gibt es eine Reihe von Yoga-Übungen, die Sie in Ihren Gewichtsverlust Prozess unterstützen kann.

Yoga-Übungen für Weight Loss:

Hier ist eine Liste der Top-6 Yoga-Übungen, die Sie Gewicht innerhalb einer kurzen Zeit verlieren helfen. Praxis für 30 Minuten pro Tag um gute Ergebnisse zu sehen!

1. Krieger-Haltung:

Der Krieger Pose wird Ihre Hüften, Gesäß und Bauch, geben Sie Kraft dehnen und Gewichtsverlust zu gewährleisten. Hier ist, wie Sie es tun sollten!

  1. Stehen Sie gerade und halten beide Füße zusammen. Ihre Hände sollten an Ihrer Seite platziert werden.
  2. Jetzt ist Ihr rechtes Bein nehmen und sich nach vorne und stellen Sie sicher, dass Sie das linke Bein nach hinten verlängert.
  3. Nun das rechte Knie beugen wieder, so dass Sie in einer Longe Position sind.
  4. Vorsichtig drehen Sie den Oberkörper, so dass Sie Ihr rechtes Bein konfrontiert sind, die gebogen ist.
  5. Drehen Sie den Fuß seitlich leicht.
  6. Ausatmen sanft und heben Sie Ihren Körper nach oben. Es sollte ein bisschen weg von Ihrem gebeugte Knie sein.
  7. Jetzt nach oben strecken Sie Ihre Arme.
  8. Ihr Rumpf ist nach hinten geneigt werden.
  9. Wenn Sie aus dieser Pose erhalten möchten, ausatmen und Ihr Bein zu begradigen.

2. Stuhl Pose:


Der Stuhl stellen wird Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken und Ihre Oberschenkel und Gesäß straffen.

  1. Stand und halten Sie den Rücken gerade. Falten Sie Ihre Hände zusammen (als ob Sie wünschen jemand 'Namaste').
  2. Jetzt langsam Ihre Hände über dem Kopf zu bringen und das Knie so verbiegen, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden. Es sollte ein Dreieck zu machen.
  3. Beugen Sie Ihren Oberkörper und atmen.
  4. Halten Sie sich in dieser Position so lange wie es Ihnen beliebt. Jetzt gehen Sie zurück in die erste Position.

3. Vorbeugen Pose:

Die Vorbeuge Pose wird helfen, Ihren Körper zu entspannen und diese Beinbeuger dehnen. Um dies in der richtigen Weise durchzuführen, gehen Sie durch die Anweisungen aufmerksam zu.

  1. Steh gerade.
  2. bringen Sie nun Ihre Hände nach oben und stellen Sie sicher, sie über dem Kopf sind.
  3. Inhalieren Sie jetzt sanft.
  4. Beugen Sie sich in einer solchen Weise, dass Sie Ihr Gesäß drängen heraus.
  5. Ihre Handflächen sollten den Boden berühren. Die Stirn sollte die Knie berühren.
  6. Jetzt kommen zurück in die erste Position.
  7. Wiederholen.

4. Kapäla Bhati Pranayam:

Die Kapäla bhati pranayam ist ein beliebter Atemübung, die Gewichtsabnahme fördern wird. Es wird die Muskulatur des Magens zu stärken und sicherzustellen, dass alle das Bauchfett verbrannt wird. Sie werden auch loswerden Fettpölsterchen zu bekommen, verbessern die Verdauung und von Übergewicht loszuwerden.

  1. Setzen Sie sich auf Ihre Yoga-Matte. Halte deinen Rücken gerade. Ihre Handflächen sollten auf die Knie gelegt werden, und sie sollten nach oben zeigen.
  2. Ausatmen durch die Nase und ziehen durch den Magen.
  3. Sie beginnen zu atmen, wenn die Bauchmuskeln locker sind.
  4. Jetzt die Bauchmuskeln zusammenziehen, wie Sie einatmen und ausatmen. Sie sollten die Luft in und aus drängen.
  5. Tun Sie dies etwa 50 Mal, bevor Sie ausruhen können.

[ Lesen: Power Yoga Workouts Gewicht zu reduzieren Schnelle ]

5. Brücke Pose:

Das Brücke Pose Ton wird die Oberschenkel, strecken, um die Schultern und Ton Ihre abs auch. Es wird auch alle Stress und Angst zu entfernen und machen Sie sich entspannt und gelassen fühlen. Es reduziert auch Symptome der Menopause und ist für die Gewichtsabnahme wirksam.

  1. Legen Sie sich flach auf der Yoga-Matte mit den Füßen flach auf dem Boden gehalten.
  2. Sie sollten sich nach oben ausatmen und schieben.
  3. Nun heben Sie den Körper in einer Weise, dass beide den Kopf und Hals sind flach. Der Rest des Körpers sollte in der Luft hoch oben sein.
  4. Sie können Ihre Hände benutzen, um sie drängen auf benötigte Unterstützung nach unten.
  5. Falls Sie flexibel Sie auch Ihre Finger umklammern kann unter den erhöhten hinteren ein wenig mehr strecken, um es hinzuzufügen.

6. Baumpose:

Der Baum Pose ist für die Muskeln des Bauches. Es wird Ihre Oberschenkel sowie Arme Ton.

  1. Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen.
  2. Jetzt sind die meisten von Ihrem Körpergewicht auf einem Bein zu bringen. Stellen Sie sicher, ein wenig für die andere links.
  3. Sie können Ihr Bein heben und stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß nach innen gerichtet ist.
  4. Halten Sie nun den Knöchel, so dass Sie das Bein nach oben ziehen.
  5. Halten Sie die Ferse des Fußes auf der Innenseite des Oberschenkels von dem anderen Bein.
  6. Heben Sie Ihre Hände über dem Kopf hoch, um sicherzustellen, dass Ihre Finger in Richtung der Decke.
  7. Sie können Ihren Geist konzentrieren, um Ihren Körper das Gleichgewicht zu halten.

Befolgen Sie diese Tipps und Abschied nehmen, um Gewicht bezogene Probleme! Und haben Sie schon einmal versucht, Yoga Diät zur Gewichtsreduktion? Wie hast du dich gefühlt? Teilen Sie mit uns in das folgende Feld zu kommentieren!

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Wenn Sie die folgende Liste der Lebensmittel auf Ihre Ernährung, unerwünschte Gewicht zu verlieren, wird eine leichte Aufgabe sein. Gehen Sie durch diese sorgfältig und stellen Sie sicher, haben alle diese Lebensmittel auf Ihre Gewichtsverlust Diagramm hinzugefügt!

1. Nüsse:

Laut einer aktuellen Studie an der Loma Linda University in Kalifornien durchgeführt, die Menschen, die Nüsse auf ihre Ernährung waren 46% weniger anfällig für Übergewicht als diejenigen hinzugefügt, die nicht (1). Nüsse sind in Protein sowie ballaststoffreiche, die sehr langsam verdauen und sorgen Sie für eine sehr lange Zeit voll sind. Wenn Sie Nüsse auf andere raffinierte Kohlenhydrate vergleichen, werden Sie feststellen, dass Nüsse zu einer Wanderung nicht Zucker oder Blutdruckwerte im Blut führen.

Sie sollten jedoch über die Kalorienzufuhr vorsichtig sein. Halten Sie sich an 20-24 Mandeln pro Tag oder versuchen, ein paar Erdnüsse und Pistazien. Das wird Sie in einer großartigen Weise zu helfen!

[ Lesen: Yoga Asanas zum Abnehmen Schnell ]

2. Popcorn:

Denken Sie an eine gesunde Snack? Versuchen Sie Popcorn. Es ist sehr kalorienarm. Aber stellen Sie sicher, dass es schlicht Popcorn. Einige von Ihnen machen einen großen Fehler, indem Sie Butter oder Käse Popcorn, nur weil Popcorn Licht ist. Bitte tun Sie das nicht. Wenn Sie Butter oder Käse etwas hinzufügen, erhalten die Kalorien verdoppelt. Und wenn Sie versuchen, ein paar Kilo zu vergießen, ist es ratsam, Meilen zu bleiben weg von hochkalorischen Milchprodukte wie diese. Popcorn enthält nur 30 Kalorien pro Tasse, die hat 4 Gramm Ballaststoffe insgesamt (2).

3. Spicy Foods:

Dies sollte eine gute Nachricht für alle "teekha" Liebhaber sein! Wenn Sie scharfes Essen lieben, wissen, dass es Ihren Gewichtsverlust erhöhen können. Nach Rumsey, wenn Sie Cayennepfeffer hinzufügen, während Kochen, sind Sie nicht nur das Körperfett gehen zu vergießen, sondern auch viel Geschmack und Aroma zu den Mahlzeiten (3) hinzufügen.

4. Wasser:

Das Wasser sollte dein bester Freund sein, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es gibt ein paar Mal während des Tages, wenn Sie Hunger verspüren, und es ist nicht einmal Ihre Mahlzeit. Was machst du dann? Schnappen Sie sich eine Kalorien gefüllt Snack? Nein! Manchmal ist unser Körper nicht wirklich alles, was Hunger. Sie will nur in den Magen nach unten gedrückt wird, etwas zu werden. Und das ist, wo man Wasser hinzufügen können.

Wenn Wasser, das Sie zu viel Bohrungen, trinken Wasser mit Geschmack. Sie können einen Spritzer Zitrone auf Ihre Flasche Wasser hinzufügen und ein wenig schütteln. Das sollte gut sein! Auch haben deutsche Forscher vor kurzem erklärt, dass Ihre metabolische Rate erhöht sich um 30%, wenn Sie 17 Unzen Wasser trinken täglich (4).

5. Pfirsiche:

Suchen Sie nach etwas, das Ihren Gaumen kitzeln? Versuchen Sie Pfirsiche. Sie können einen gesunden Salat machen dies zu Hause, und es wird nicht nur gut schmecken, sondern auch nach oben zu füllen. Fügen Sie einfach ein paar Beeren und Joghurt auf einem Teller voller Pfirsiche frisch gewürfelt. Ihr Mund wird voller Geschmack zu sein. Hohe Faser Früchte wie Äpfel, Beeren und Pfirsiche sind dafür bekannt, um satt zu werden (5).

6. Chicken:

Sie können auch Huhn oder andere Arten von Protein essen wie Eier, Rindfleisch und Fisch. Auch Hülsenfrüchte sind eine gute Option. Dies wird Stoffwechsel, hilft Ihnen schlanke Muskeln aufbauen und helfen Sie verlieren unerwünschte Fett erfolgreich (6)!

7. Frühstück:

Einer der größten Fehler, die meisten Frauen machen in diesen Tagen wird das Frühstück zu verzichten. Bitte haben Sie Verständnis, dass Ihr Körper braucht Frühstück. Wenn Sie es nicht verpassen, werden Sie essen den ganzen Tag über Doppel-und möglicherweise auf ein wenig mehr Gewicht (7).

Sie sollten ein schweres Frühstück essen, weil das Ihnen Energie, Stoffwechsel zu fördern und zu Gewichtsverlust führen. Sie können auch Ihre Mahlzeit aus der Zeit vor der Planung. Haben zwei gekochte Eier und einige Bananen-Sandwich mit braunem Brot. Das sollte zu tun.

8. Dunkle Schokolade:

Wie die Idee von Schokolade essen zwischen den Mahlzeiten? Hier ist Ihre Chance. Nach stumpfer, wenn Sie wenig Schokolade essen, können Sie sich von den Schrecken des Essens andere Lebensmittel speichern wie Gebäck, Kekse und Eis (8) .Unlike Milchschokolade, dunkle Schokolade geschieht wenig Kalorien zu sein. So gehen für dunkle Schokolade!

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