Top 10 Foods Menstruationsbeschwerden zu entlasten

Eine berühmte Berühmtheit zitiert: "Mädchen leiden unter PMS, Perioden, Krämpfe, Geburt, Rasieren, Zupfen, Make-up-Dilemmas und High Heels. Jungs beschweren einfach. "

Ist es nicht wahr? Frauen sind Krieger, die auf ihren Alltag führen, auch mit Müdigkeit, Krämpfe, Blähungen und Kopfschmerzen. Wir arbeiten hart, die ganze 25 Tagen auf unserer Ernährung und Training, aber alle unsere Bemühungen geht vergeblich während dieser 5 Tage. Wir streben danach, Junk-Food zu vermeiden, aber in ihnen overindulging am Ende, wie wir fühlen sich müde und geben in unserem Verlangen.

Bestimmte Nahrungsmittel können uns eine Menge Vorteile bieten und helfen, die Menstruationsbeschwerden zu lindern. Lassen Sie uns einige Lebensmittel aussehen zu essen Menstruationsbeschwerden zu lindern.

Top 10 Foods Menstruationsbeschwerden zu entlasten:

Hier ist eine Liste der Top 10 Lebensmittel Menstruationsbeschwerden zu lindern:

1. Nüsse und Samen:

Reich an Magnesium, Nüsse und Samen helfen lindern Verlangen nach Schokolade und andere Junk-Lebensmittel. Dies hilft uns, Blähungen und andere damit verbundene Beschwerden zu verhindern.

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2. Bohnen und Hülsenfrüchte:

Unser Verdauungssystem unregelmäßig werden in diesen Tagen. Fiber reichen Bohnen und Hülsenfrüchte helfen, das Verdauungssystem regularisieren. Zu viele Bohnen kann auch zu Gasbildung führen. Stellen Sie sicher, dass die Bohnen über Nacht eingeweicht werden und Druck gekocht. Beans auch Vitamin B enthalten, die Toxine spült.

3. Koffein:

Koffein ist ein ausgezeichnetes Pick-me-up. Aber vermeiden Sie Koffein in Zeiten, da es zu schmerzhaften Krämpfen und Blähungen führt. Entscheiden Sie sich für beruhigende Kamillentee und Ingwer-basierte Wasser wie Pfirsich und Ingwer Wasser. Ingwer Wasser hilft auch Probleme Offset Bauch Kaffeebohnen zusammen.

4. Dunkle Schokolade:

Die Forschung zeigt, dass dunkle Schokolade sättigt Junk Food Gelüste und steigert den Serotoninspiegel, was wiederum lindern hilft Depressionen und Müdigkeit. Entscheiden Sie sich für eine 1 Unze Quadrat von dunkler Schokolade während der Perioden.

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5. Wasser:

Wasser ist im Wesentlichen kein Lebensmittel, sondern ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Periode Ernährung. Das Wasser wird das überschüssige Natrium spülen, die zu Blähungen und Migräne führt. Wenn Sie nicht den Geschmack von klarem Wasser mögen, können Sie versuchen, Gewässer, die mit Obst, Gemüse und Gewürze infundiert werden.

  • Apfel-Zimt angereichertes Wasser steigert die Stoffwechselrate und fügt Faser
  • Sie können Zitrone und Gurke angereichertes Wasser versuchen
  • Pfirsich und Ingwer angereichertes Wasser beruhigt Bauch Probleme
  • Mango und Ingwer angereichertes Wasser ist reich an Antioxidantien

6. Komplexe Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel:

Obst, Gemüse und Vollwertkost bieten Erleichterung während der Zeiträume. Diese helfen, das Verlangen nach Zucker zu reduzieren. Andere komplexe kohlenhydratreiche Lebensmittel gehören Aprikosen, Orangen, Pflaumen, Birnen, Gurken, Artischocken, Mais und Karotten.

7. kalziumreiche Nahrungsmittel:

Gemäß den Richtlinien, benötigen Frauen 1200 mg Kalzium gemäß der RDA. Versuchen Sie, und fügen Kohl, Brokkoli und Joghurt auf Ihre Ernährung.

  • Entscheiden Sie sich für Smoothies mit Joghurt und Antioxidans-reiche Früchte, wie Papayas und Mangos.
  • Dill ist auch ein großer Geschmack zusätzlich zu Ihrer Salate und Dips. Auch ist es reich an Kalzium
  • Fügen Sie Sesamsamen in Ihrer Ernährung

8. Vitamin C-reiche Nahrungsmittel:

Vitamin C unterstützt die Qualität der Frau Eier und das Fortpflanzungssystem.

  • Vitamin C in Grapefruits und Zitronen vorhanden ist
  • Petersilie ist reich an Vitamin C, aber wenn sie in einem Tee verwendet, es hilft reduzieren Muskelschmerzen und Schmerzen

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9. Vitamin E-reiche Lebensmittel:

Dies hilft, PMS-Symptome bei der Beseitigung und ist auch gut für Ihre Haut. Verwöhnen Sie sich mit Avocados, Hanfsamen und Eigelb.

10. Vitamin B6-reiche Nahrungsmittel:

Dieses Vitamin ist eine erstaunliche Stress Buster. Es steigert Ihre Stimmung und hält den Blues weg. Es bekämpft die gefürchtete Blähungen. Füllen Sie auf Kartoffeln, Bananen und Haferflocken.

Die Einnahme dieser natürlichen Lebensmitteln für Menstruationsbeschwerden helfen Ihnen, auf jeden Fall. Als Tipp, vermeiden überschüssige Milchprodukte, da diese cramps- nix überschüssige Zucker und überschüssige salzige Lebensmittel auslösen Blähungen zu vermeiden. Alkohol und rotem Fleisch sind auch nicht gut, wie sie Ihren Bauch stören können. Entspannen Sie sich, atmen Sie tief ein und sagen Sie sich: "Das wird auch vorübergehen". Bleiben Sie gesund und glücklich bleiben.

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