Wie die Virabhadrasana 1 zu tun und was sind ihre Vorteile

Virabhadrasana I oder Krieger 1 Pose ist eine Asana die Taten eines mythischen Krieger erinnert. Sanskrit: वीरभद्रासन- Vira - Hero, Bhadra - Friend, Asana - Pose. Ausgesprochen als veer-ah-bah-DRAHS-anna

Virabhadra ist eine mythologische Figur von Lord Shiva geschaffen, und diese Pose leitet seinen Namen von dort. Die Virabhadrasana I ist ein Asana die Taten eines legendären Krieger zu ehren. Daher ist es auch die Krieger 1 Pose genannt. Diese Übung gilt als einer der anmutigsten Haltungen im Yoga zu sein, und es fügt eine ganze Menge von Schönheit, um das Training.

Alles was Sie über Virabhadrasana 1 To Know

  1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie
  2. Wie man die Virabhadrasana I Do
  3. Vorsichtsmaßnahmen und Kontra
  4. Anfängertipps
  5. Erweiterte Pose Änderungen
  6. Vorteile von Virabhadrasana I
  7. Die Wissenschaft hinter der Krieger-Haltung 1 
  8. Die Mythologie Hinter Virabhadrasana I
  9. Vorbereitende Poses
  10. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Yoga ist am besten früh morgens geübt, aber falls Sie kein Frühaufsteher, die nächste beste Zeit zu praktizieren Yoga am Abend ist.

Es ist wichtig, dass Ihr Magen und Ihren Darm leer sind, bevor Sie die Virabhadrasana I. eine Lücke von vier bis sechs Stunden zwischen den Mahlzeiten und Praxis Stellen Sie sicher, tun so, dass das Essen vollständig verdaut ist, und Sie sind für das Training energisch.

Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Ebene: Anfänger
Stil: Vinyasa
Dauer: 20 Sekunden auf jedem Bein
Wiederholungen: 1
verstärkt: Ankles, Oberschenkel, Schultern, Waden, Arme, Rücken
Dehnt Ankles, Navel, Groin, Oberschenkel, Schultern, Lungs, Waden, Thorax-, Hals

How To Do The Virabhadrasana

1. Stehen Sie aufrecht und verbreiten Sie Ihre Beine etwa drei bis vier Meter auseinander. Ihr rechter Fuß sollte hinter der Front und dem linken Fuß sein.

2. Nun drehen Sie den rechten Fuß nach außen um 90 Grad und die um 15 Grad nach links, die Ferse des rechten Fußes dafür, dass sich perfekt mit der Mitte des linken Fußes ausgerichtet ist.

3. Heben Sie die Arme seitlich, bis sie die Höhe der Schultern erreichen. Die Arme müssen auf dem Boden liegen parallel, und die Handflächen sollten nach oben zeigen.

3. Atmen Sie aus und beugen Sie das rechte Knie, so dass Ihre Knie und Knöchel eine gerade Linie bilden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht vor dem Knöchel geht.

4. Jetzt Ihren Blick nach rechts drehen.

5. Wenn Sie die Pose zu bewegen in, Ihre Arme weiter strecken und die Handflächen über dem Kopf verbinden. Schauen Sie auf Ihre Handflächen. Schieben Sie Ihr Becken nach unten.

6. Halten Sie die Pose mit der gleichen Entschlossenheit wie ein Krieger, und ein Lächeln auf Ihr Gesicht tragen. Atmen Sie normal und halten zu gehen nach unten.

7. Inhale und kommen.

8. Atmen Sie aus und sanft Ihre Hände nach unten von den Seiten zu bringen.

9. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite stellen, mit dem linken Bein in der Front und der rechten Seite ein an der Rückseite.

Vorsichtsmaßnahmen und Kontra

Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Asana-Praxis, vor allem, wenn Sie an einer chronischen Krankheit Erkrankungen der Wirbelsäule oder haben gerade erholt haben.

Wenn Sie Schulterschmerzen haben, heben Sie die Arme und lassen sie parallel zueinander, anstatt sie über den Kopf zu halten.

Wenn Sie Nackenprobleme haben, sollten Sie nicht auf Ihre Hände sehen, nachdem sie gedehnt werden.

Schwangere Frauen werden von dieser Asana profitieren, vor allem, wenn sie in ihrem zweiten und dritten Trimester sind, aber nur, wenn sie wurden regelmäßig Yoga zu praktizieren. Dies muss unter der Anleitung ihrer Trainer durchgeführt werden und mit einer Erlaubnis des Arztes.

Wenn du leiden unter Schmerzen im Knie oder Arthritis haben, können Sie die Unterstützung einer Wand verwenden Sie diese Übung zu tun.

Menschen mit Herzproblemen oder Bluthochdruck leiden, sollten Sie diese Übung vermeiden.

Anfänger Tipp

Normalerweise, wenn das vordere Knie in die Pose gebogen, neigen Anfänger ihr Becken nach vorne zu kippen. Diese Ente-tails das Steißbein und bewirkt, dass der untere Rücken sich zu komprimieren. Bevor Sie Ihre Knie beugen, heben Sie Ihre Schambein in Richtung Nabel. Dann verlängern den Schwanz auf den Boden. Wenn Sie Ihr Knie beugen, gehen auf das Heben und diese beiden Knochen abwärts, um sicherzustellen, dass der obere Rand des Beckens als parallel ist, wie es auf den Boden sein kann.

Erweiterte Pose Änderungen

Für Imbalance

Wenn Sie das Gefühl haben können Sie Ihre Balance in diesem Asana nicht halten, schaffen eine stabile Basis durch den vorderen Fuß ein paar Zoll heraus von der Mittellinie des Körpers platzieren.

Zurück Fußlüftung

Es könnte helfen, wenn Sie einen Block unter der Ferse legen nach unten zu drücken oder die Ferse gegen eine Wand drücken. Dies wird Ihnen helfen zu stabilisieren.

Strained Zurück Knie

Wenn Ihr Rücken Knie fühlt sich angespannt, beinhalten die Muskeln in den Oberschenkeln, so dass sie die Kniescheibe anheben, während das hintere Bein absolut gerade ist.

Schmerzen im unteren Rückenbereich

Wenn Sie aus den unteren Rückenproblemen leiden, sanft nach vorne beugen aus der Hüfte, so dass Sie Ihren Oberkörper schräg verlängert wird, und Ihr Bauch Formen zu unterstützen.

Diese Stellung kann auch mit den Armen in unterschiedlichen Positionen durchgeführt werden. Sie könnten entweder hinter Ihren Oberkörper umklammern oder es an den Hüften halten, abgesehen von ihm auf der Schulterhöhe halten oder sie über dem Kopf zu halten.

Vorteile von Virabhadrasana I

Dies sind einige erstaunliche Virabhadrasana 1 Vorteile:

1. Diese Übung ist bekannt, den unteren Rücken zu stärken und Ton, die Arme und die Beine.

2. Es hilft dem Körper, wie es zu stabilisieren und das Gleichgewicht erhöht die Ausdauer.

3. Es ist auch eine große Asana für die mit Schreibtisch oder sitzender Tätigkeit. Es regt den Stoffwechsel sowie die Wirbelsäule wiederherstellt.

4. Diese Übung hilft gefrorenen Schultern erleichtern heraus.

5. Es ist auch hilft Release Stress von den fast sofort Schultern.

6. Diese Übung entspannt den Geist und den Körper, die Verbreitung der Idee des Friedens, der Mut, Anmut und ein Gefühl von auspiciousness.

Die Wissenschaft hinter der Krieger-Haltung I

Diese Übung ist ein äußerst kräftiges Stehen Übung, die Sie konzentrieren erfordert. Es ist eine herausfordernde Asanas, die eine ganze Reihe von Multitasking bringt. Die vielen Aktionen, die Sie auf, wie Sie in dieser Position erhalten Sie ziehen in entgegengesetzte Richtungen. Sie heben, während sich die Erdung, und Sie drücken nach vorn, während Sie rückwärts erreichen.

Obwohl diese Asana ein Kampf an sich ist, zu meistern es lohnend ist. Alle Muskeln in den Beinen, Kern und Arme werden gestärkt und abgeschwächt. Ihre Brust wird erweitert, Ihre Lungen sind geöffnet, und man fühlt sich ein Gefühl von Kraft.

Da es so viele verschiedene Aktionen, wie Sie auf der Pose zu nehmen, ist es ratsam, auf einen von ihnen jedes Mal, wenn Sie diese Asana-Praxis zu konzentrieren.

die Warrior I Asana Üben werden Sie Ihre Stärken und Schwächen zeigen. Es ermöglicht Ihnen, die Hindernisse Ihren Körper präsentiert, und mit der Zeit zu akzeptieren, werden Sie stabil, bewusst geworden, und genug Geschick gewinnen tiefer in diese starken Haltung zu bewegen.

Die Mythologie Hinter Virabhadrasana I

Die Geschichte geht so. Es war ein König namens Daksha, der nicht seine Tochter einladen Sati und ihr Ehemann Shiva zu einem yagna (Opfer-Ritual). Sie konnte sich nicht mit der Demütigung und Beleidigung befassen, so dass sie stürzte in die Halle, ging in das Feuer und verbrannte darin. Als ihr Mann vor Ort angekommen und fand seine geliebte Frau tot, er war traurig und wütend gemacht. Er nahm eine Strähne seines Haares aus und schlug sie auf den Boden, aus dem ein mächtiger Krieger Rose. Er nannte diese Krieger Virabhadra oder Held-Freund, und schickte ihn an der yagna vorhanden Daksha und alle seine Gäste zu zerstören.

Die Virabhadrasana I ist der erste Aspekt der Virabhadra Ankunft, als er seinen Weg stößt von unterhalb der Erde.

Vorbereitende Poses

  1. Supta Virasana
  2. Upavistha Konasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. Utthita Parsvakonasana
  5. Supta Padangusthasana
  6. Parivrtta Parsvakonasana
  7. Virabhadrasana II
  8. Vrikshasana
  9. Gomukhasana
  10. Virasana

Follow-Up Poses

Virabhadrasana III

Dies ist eine Macht gepackt Asanas, die auf Ihrem Körper, Geist und Macht funktioniert. Es hat viel Geschichte und Wissenschaft dahinter. Es könnte einfach aussehen, aber es ist extrem schwierig. Sich dieser Herausforderung und das Erreichen es ist etwas, das Sie anstreben sollten, wie Sie in diesem Asana frönen.

Versuchen Sie virabhadrasana 1 zu Hause zu üben und den Unterschied check it out! Vergessen Sie nicht, uns einen Kommentar zu hinterlassen. Glücklich zu üben!

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