15 Top Probiotische Lebensmittel zu stärken Sie Ihr Immunsystem
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Probiotische ist ein Schlagwort, das man oft in den "natürlichen, gesunden Lebenskreisen zu hören. Wir schlucken Getränke mit Probiotika in der Hoffnung auf eine bessere Gesundheit. Aber was genau ist probiotischen?
Probiotika sind Bakterien oder Hefe, die in unserem Körper befinden und dazu beitragen, unsere allgemeine Gesundheit zu verbessern. Sie helfen, die natürliche Verdauungssäfte und Enzyme in unserem Körper zu stimulieren, die unsere Verdauungsorgane richtig funktionieren zu halten.
Probiotika helfen auch ein starkes Immunsystem zu halten. Sie bekämpfen Bakterien, die Diarrhoe und sind nützlich bei der Behandlung von vielen anderen Erkrankungen als auch verursachen. Gutes und gesundes Verdauungssystem bedeutet in der Regel die allgemeine Gesundheit. Die Einbeziehung probiotischen in Ihrem normalen Ernährung ist eine gute Idee für uns alle. Jedoch sollte allmählich erfolgen. Die Verbrauchsmenge sollte allmählich erhöht.
Probiotische Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel sind auch auf dem Markt in der gebrauchsfertigen und verpackter Form zur Verfügung. Aber sind nicht natürliche Lebensmittel, die als künstliche Ergänzungen in probiotischen besser reich sind? Natürlich ja! Diese natürlichen probiotischen reiche Nahrungsmittel haben vernachlässigbare Nebenwirkungen und sind mit mehreren gesundheitlichen Vorteile geladen.
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15 Probiotische Lebensmittel:
Hier ist eine Liste von 15 probiotischen Lebensmittel, die für den täglichen Konsum leicht verfügbar sind.
1. Joghurt:
Joghurt ist eine reiche Quelle von Probiotika. Leistungsstarke Stämme von probiotischen in Joghurt enthalten Lactobacillus und Bifidobakterien. Wenn Sie verpackt, kommerziellen Joghurt konsumieren, überprüfen Sie die Etiketten für die "lebenden und aktiven Kulturen". Aber hausgemachten Joghurt ist immer besser als die gepackten diejenigen. Es ist in diesen lebenden Kulturen von Natur aus reich.
2. Dunkle Schokolade:
Dunkle Schokolade ist auch reich an probiotischen. Diese helfen bei der ein gesundes Verdauungssystem beibehalten. Dunkle Schokolade enthalten auch hohe Mengen an Antioxidationsmittel, die die freien Radikale und die Oxidation von Zellen bei der Kontrolle helfen. Hier ist ein weiterer guter Grund, mehr dunkle Schokolade konsumieren ohne sich schuldig zu fühlen.
3. Pickles:
Pickles, vor allem vom Erzeuger gärenden Gemüse und spezielle Früchte werden mit probiotischen geladen. Pickles kann leicht zu Hause gemacht werden. Pickles kann auch von den Lebensmittelgeschäften gekauft werden, aber sie können die natürlichen Enzyme fehlen, die in der Regel in den Prozess der Vorbereitung zerstört werden. Fermentierte Gemüse sind auch reich an Probiotika. Alles, was benötigt wird, ist Salz, Wasser und Öl.
4. Äpfel:
Äpfel sind reich an Ballaststoffen. Forscher sind sich nicht ganz sicher, ob Äpfel tatsächlich reich an probiotischen sind oder nicht. Aber Studien zeigen, dass Äpfel regelmäßig von Essen, die "guten" Bakterien, die kurzkettige Fettsäuren bei der Herstellung helfen, bieten günstige pH-Bedingungen für eine positive Balance von Mikroorganismen zu gewährleisten. Wie das uralte Sprichwort sagt "Ein Apfel am Tag hält den Doktor fern".
5. Kefir:
Kefir ist ganz ähnlich wie Joghurt. Es ist eine dicke und cremige Getränk und enthält eine Mischung aus Hefe und Bakterien, die dieses Getränk reich an probiotischen Kulturen macht. Es bietet mehr probiotischen als andere fermentierte Milchprodukte. Es wird in der Regel aus Milch es aber auch mit anderen Flüssigkeiten wie Kokosmilch oder Wasser hergestellt werden. Es ist die reichste Quelle von Probiotika. Es ist fast laktosefrei, dass es sich für diejenigen macht, die Laktose-Intoleranz sind.
6. Sauerkraut und Kimchi:
Sauerkraut wird durch Fermentation von zerkleinerten Kohl in Sole hergestellt. Es wird allgemein unter Verwendung von Kohl, hergestellt, obwohl andere Gemüse kann auch verwendet werden. Es enthält Laktobazillen plantarum, die das Immunsystem stärkt. Es verringert auch das Wachstum von "schlechten" Hefe im Körper. Es ist eines der reichsten Nicht-Milchquellen Probiotikum. Es kann als Beilage serviert werden, oder kann auch zu Salaten hinzugefügt werden.
Kimchi ist eine koreanische Beilage. Es ist eine asiatische Form von Sauerkraut, wo Kimchi zusammen mit Sauerkraut vergoren wird, die sehr scharf und sauer sein kann. Es ist auch eine reiche Quelle von beta-Carotin, Kalzium, Eisen und Vitamine A, C, B1 und B2. Es ist auch eines der besten probiotische Lebensmittel, die Sie verbrauchen können!
7. Miso:
Miso wird aus fermentiertem Soja, Roggen, Bohnen, Gerste oder Reis zubereitet. Miso können bei der Herstellung von Suppen und saisonale Gerichte verwendet werden. Es kann auch als Gewürz verwendet werden. Es ist mit Lactobacillus acidophilus geladen. Eine Portion Miso ist genug, um den erforderlichen Teil der guten Bakterien in den Körper zu bekommen. Es dient auch als Verdauungsregulator. Die Japaner verwenden Miso als Medizin. Hinzufügen macht einen Löffel Miso zu heißem Wasser ein leckeres und sehr nährstoffreiche Suppe. Miso wird auch gesagt, alkalisieren den Körper, neutralisieren die Auswirkungen der Umweltverschmutzung und beschränken die Auswirkungen von Karzinogenen im Körper zu helfen.
8. Microalgae:
siehe Mikroalge auf das Meer basierte Pflanzen wie Chlorella, Spirulina und Blaualgen. Mikroalgen sind sehr reich an probiotischen und sind dafür bekannt, die Menge des sowohl im Verdauungstrakt der Bifidobakterien und Lactobacillus zu erhöhen. Diese probiotische sind eine reiche Energiequellen zu.
9. Kombucha Tee:
Diese probiotische Getränk ist seit Jahrhunderten verwendet. Es hat viele andere gesundheitliche Vorteile. Kombucha-Tee wird durch die Vergärung süßen schwarzen Tee mit einer Kultur von Hefen und Bakterien bekannt als Kombucha Pilze zubereitet. Diese probiotische Getränk hilft bei der das Immunsystem des Körpers zu stärken. Es bietet auch Energie, hilft, den Körper fit zu bleiben und gesund. Es hilft bei der auch Gewicht zu verlieren. Aber Vorsicht ist da dieser Tee eingenommen werden kann, nicht jedermanns Geschmack.
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10. Sojamilch:
Soja-Milch, hergestellt aus Sojabohnen Pressen, ist natürlich beladen mit Probiotika. Es ist ein komplettes und nährstoffreiche Getränk. Die verpackten Sojamilch in den Märkten können auch einige zusätzliche Live-Kulturen gegeben. Sojamilch ist auch reich an Eiweiß und ist laktosefrei, es ideal für Menschen, die Laktose-Intoleranz sind.
11. Olive:
Oliven in Salzlösungen sind sehr reich an probiotischen. Die Salzlösung hilft die probiotischen Kulturen in den Oliven zu wachsen, das es eine sehr gute probiotische Nahrung macht. Diese Oliven können zu Pasta, Salate, Pizza usw. hinzugefügt werden
12. Tempeh:
Tempeh, aus Soja hergestellt, ist ein großartiger Ersatz für Fleisch und Tofu. Es ist reich an probiotischen und Vitamin B12. Es kann zu Salaten gebacken, gebraten oder hinzugefügt werden. Es ist sehr wenig Natrium wie auch, so dass es geeignet für Menschen, die auf eine natriumarme Ernährung sind.
13. Cheese:
Käse ist auch eine Form von fermentierter Milch. Aufgrund des Fermentationsprozesses auch Käse mit probiotischen geladen. Seine hohe Fette und niedrig saure Natur pflegt und bewahrt die guten Bakterien, wie sie durch den Verdauungstrakt bewegt. Es hat viele andere gesundheitliche Vorteile.
14. Untätig, Dosa und andere südindische Küche:
Unter indischen Speisen, ist die südindische Küche auch eine reiche Quelle von probiotischen. Untätig, dosa und andere Lebensmittel werden durch die Vergärung Reis und Linsen zubereitet. Dies macht es hoch in lebenden Kulturen der guten Bakterien. Diese Lebensmittel sind sehr mild und wenig Fett, so dass sie eine gesunde Lebensmittel Option.
15. Dhokla:
Dhokla, ein beliebtes Gujarati Gericht zu gemacht wird durch Gramm Mehl fermentieren. Der Fermentationsprozess macht die Live-Kultur die perfekte Umgebung für das Wachstum. Eine andere Form der dhokla wird auch durch die Vergärung Reismehl hergestellt. Dieser Tee ist eine reiche Quelle von Probiotika. Sowohl die Rezepte verwenden Quark, Hinzufügen einer zusätzlichen Schicht von probiotischen zu den Gerichten.
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Probiotische Lebensmittel Liste noch nicht zu Ende, das waren ein paar! Probiotische Nahrungsmittel hilft bei der Aufnahme von Calcium als auch bei der Verhinderung von Allergien. Ein normaler gesunder Mensch kann probiotische Nahrung verbrauchen etwa zwei Millionen lebende Organismen enthalten. Diejenigen, die an Diabetes leiden, Krebs und andere langfristige Krankheit sollten ihren Arzt konsultieren, bevor probiotische Lebensmittel und Getränke in ihrer normalen Ernährung beinhaltet.
Aber denken Sie daran, kann bei übermäßigem Verzehr von probiotischen zu Verdauungsstörungen und Blähungen führen.
Also, nehmen Sie den Zug aufgesprungen und ein wenig probiotischen in Ihrer täglichen Ernährung. Ihr Darm wird es Ihnen danken!
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