» » » 25 erstaunliche Vorteile von Vitamin C für Haut, Haare und Gesundheit

25 erstaunliche Vorteile von Vitamin C für Haut, Haare und Gesundheit

Vitamin C ist die bekannteste aller Nährstoffe wegen ihrer weit verbreiteten Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin C ist für den Menschen sehr kritisch, und alle Säugetiere können ihre eigenen Zellen verwenden, um Vitamin C. Vitamin C machen, ist für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe im Körper benötigt, und da der Körper nicht speichert Vitamin C in seiner Gewebe, wir müssen sie in regelmäßigen Abständen zu konsumieren.

Unser Körper braucht Vitamin C Kollagen zu machen - ein Protein, das Unterstützung Sehnen hilft, Bänder und Blutgefäße und hält die Haut und anderen Organen zusammen. Vitamin C verbessert die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln und hilft unser Immunsystem stärken, damit uns vor Krankheiten zu schützen.

Vorteile von Vitamin C

Quelle: Shutterstock

Vitamin C Lebensmittel und Quellen:

  • Obst und Gemüse sind die besten Quellen für Vitamin C. Sie werden nicht wirklich Vitamin C-Präparate erfordern als Vitamin C in großen Mengen in Nahrungsquellen bereits vorhanden ist, und Sie können die empfohlene Menge an Vitamin C erhalten, indem diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung enthalten.
  • Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruit, und ihre Säfte, sowie rote und grüne Paprika und Kiwi enthalten einen großen Gehalt an Vitamin C. Andere Früchte und Gemüse, die Vitamin C enthalten sind Brokkoli, Erdbeeren, Melonen, gebackene Kartoffeln und Tomaten.
  • Vitamin C ist auch weit verbreitet in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verfügung. Es ist in vielen Formen, einschließlich Tabletten, Kapseln, Drink-Mix-Pakete und kristallines Pulver zur Verfügung. Tabletten und Kapseln im Bereich von 25 mg bis 1500 mg. Vitamin C-Kristalle sind in der Regel in Flaschen von 100 Gramm bis 500 Gramm Pulver. 1 Teelöffel Vitamin C Kristalle gleich 500 mg Vitamin C.

Der Vitamin-C-Gehalt in der Nahrung kann bei längerer Lagerung und durch Kochen reduziert werden. Dämpfende und microwaving können auch die Vitamin-C-Gehalt zu reduzieren.

Vitamin C Lebensmittel

cc (BY) flickr Foto geteilt durch Robynlou Kavanagh

Vitamin C Diagramm der Anforderung:

Die Menge an Vitamin C hängt vom Alter benötigt.

Geburt bis zu 6 Monaten 40mg
Säuglinge zwischen 7 und 8 Monate50 mg
Kinder zwischen 1 und 3 Jahren 15 mg
Kinder zwischen 4 und 8 Jahren25 mg
Kinder zwischen 9 bis 13 Jahren 45 mg
Teens zwischen 14 und 18 Jahren (Jungen) 75 mg
Teens zwischen 14 und 18 Jahren (Mädchen)65 mg
Erwachsene (Männer) 90mg
Erwachsene (Frauen) 75 mg
Schwangere Frau 85 mg
Stillende Frauen 120 mg
Schwangere Frau 85 mg
Stillende Frauen120 mg

Ein Mangel an Vitamin C:

Vitamin-C-Mangel ist selten, weil fast alle Lebensmittel, die wir in unserer Ernährung eine gewisse Menge an Vitamin C. Das Rauchen von Zigaretten enthalten senkt die Aufnahme von Vitamin C, so dass Raucher ein höheres Risiko für Vitamin-C-Mangel.

Anzeichen von Vitamin C-Mangel sind:

  • Trockene und Splitting Haar.
  • Gingivitis oder Entzündung des Zahnfleisches,Blutungen von Zahnfleisch, raue, trockene und schuppige Haut.
  • Die Reduktion der Wundheilung Rate, leicht blaue Flecken, Nasenbluten.
  • Verminderte Fähigkeit von Infektionen abwehren.
  • Die schwerste Form von Vitamin-C-Mangel ist Skorbut. Skorbut führt zur Bildung von Leberflecken auf der Haut, schwammigen Gummen und Blutungen aus Schleimhäute. Eine Person mit dieser Krankheit sieht blass aus, fühlt sich depressiv und wird teilweise immobilisiert. In fortgeschrittenen Skorbut gibt es offene Wunden, die später zum Verlust der Zähne führen und schließlich zum Tod führen.
  • Niedrige Konzentrationen von Vitamin C kann zu Bluthochdruck, Gallenerkrankungen, Schlaganfall, Krebs und Arteriosklerose führen, den Aufbau von Plaque, die zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin C Lebensmittel zu essen, das Risiko der Entwicklung dieser Bedingungen zu reduzieren.

Gesundheitlichen Vorteile von Vitamin C:

Vitamin C wird Ihre Gesundheit in eine gute Möglichkeit profitieren. Lesen Sie unten, um die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile zu wissen:

1. Immunität:

Eine gesunde Dosis von Vitamin C schützt unseren Körper vor Infektionen und unterhält gesunde Knochen und Zähne. Es verbessert auch die Fähigkeit unseres Körpers Wunden zu reparieren und hält uns immun gegen Bakterien, Viren und Infektionen. Es ist nicht nur eine bekannte Komponente des Immunsystems ist es auch notwendig, Kollagen, dem Hauptstrukturprotein im Bindegewebe gefunden. Vitamin C, oral eingenommen, hilft Wunden heilen schneller und besser. topisch angewendet, es schützt die Haut vor Schäden durch freie Radikale aus der Exposition gegenüber UV-Strahlen.

[ Lesen : Wie Immunsystem stärken ]

2. Erkältung:

Vitamin C reduziert die Schwere von Erkältungssymptomen und wirkt als ein wirksames Antihistaminikum, die die unangenehmen Wirkungen der vermindert Erkältung, einschließlich Entzündung, Schnupfen und Schmerzen. Es steuert auch die Allergie, dass die Kälte verursacht. Es reduziert den Histaminspiegel und verkürzt oft die Dauer der Kälte.

3. Antioxidant:

Vitamin C ist ein starkes und wirksames Antioxidans, die unseren Körper vor freien Radikalen schützt, die oxidativen Stress verursachen, oder "zelluläre Rost", die zu einer Vielzahl von schweren Erkrankungen wie Arteriosklerose führen kann, die sowohl Herzerkrankungen und Schlaganfall führen kann.

4. Hypertonie:

Vitamin C senkt den Blutdruck und verringert die Wahrscheinlichkeit von Hypertonie sowie schwere gesundheitliche Probleme, die Bluthochdruck begleiten kann.

5. Blutgefäße:

Vitamin C sorgt auch für die richtige Erweiterung der Blutgefäße, die uns gegen bestimmte Krankheiten wie Atherosklerose zu schützen hilft, hoher Cholesterinspiegel, Herzüberlastung und schwere Schmerzen in der Brust.

Lesen : Heilmittel, verbessern die Durchblutung ]

6. Blei Toxizität:


Vitamin C hilft dramatisch das Niveau von Blei im Blut zu senken. Blei Toxizität kann auf verschiedene Verhaltens- und Entwicklungsstörungen, insbesondere bei Kindern führen in städtischen Gebieten leben. Dies führt zu Lernschwierigkeiten, gesenkt IQ und gebremstes Wachstum bei Kindern. Erwachsene leiden an Nierenschäden und Bluthochdruck zu Bleivergiftung zurückzuführen ist.

7. Für die Gewichtsabnahme:

Vitamin C Früchte und Säfte sind nachweislich Menschen verlieren Fett zu helfen und gesundes Gewicht zu halten. Beliebte Ernährungswissenschaftler und Ernährungswissenschaftler sind immer Vitamin C Obst und Gemüse in der Ernährung Charts, weil es wissenschaftliche Beweise dafür, dass das Gewicht zu verlieren auf einer regelmäßigen Basis Vitamin-C-reiche Lebensmittel zu essen, zeigt trägt wesentlich dazu bei. Die Ärzte haben festgestellt, dass Insulin essen Vitamin C Früchte senkt. So kann anstelle von Zucker zu speichern und sie in Fetten Umwandlung, verwendet er es als ein Brennstoff, der zu Gewichtsverlust führt.

8. Stress:

Vitamin C hilft dem Körper, mit Stress umzugehen, indem sie die erhöhten Stress, Hormone und Cortisol reduziert.

9. Grauer Star:

Unser Auge Schüler benötigen Vitamin C richtig funktionieren. Vitamin C-Mangel kann zu grauem Star führen, wo die Linse immer undurchsichtiger geworden, eine verschwommene Sicht und führt zur Erblindung bei Erwachsenen verursacht. Eine hohe Aufnahme von Vitamin C bekämpft Katarakt und erhöht die Menge des Blutflusses für das Auge. 1000 mg Vitamin C pro Tag Grauem Star in ihren Schienen stoppt und verbessert das Sehvermögen.

10. Krebs:

Vitamin C antioxidativen Eigenschaften schützen die Zellen vor DNA-Schäden und Mutationen und von Krebs auf lange Sicht zu schützen. Es unterstützt das Immunsystem des Körpers und verhindert, dass bestimmte Krebs bildende Verbindungen von im Körper bilden. Es reduziert das Risiko der Entwicklung aller Arten von Krebserkrankungen wie Lungen-, Mund-, Rachen-, Dickdarm, Magen und Speiseröhre. Vitamin C hilft auch Vitamin E zu regenerieren, die ein weiteres starkes Antioxidans ist. Vitamin C Angriff nicht direkt Krebs, die bereits stattgefunden hat, sondern hält das Immunsystem genährt und ermöglicht gegen den Krebs zu kämpfen.

11. Energie:

Vitamin C balanciert unsere internen Körpersysteme unter zahlreichen Umgebungsbedingungen. Es hilft bei der Produktion von Dopamin im Nervensystem und unterstützt die Nebenfunktion für erhöhte metabolische Energie.

12. Heart Disease:

Vitamin C verhindert Herzkrankheit durch freie Radikale aus Beschädigung der Arterienwände zu verhindern, die die Bildung von Plaque führen könnte. Dieser Nährstoff hält auch das Cholesterin aus Oxidations, die Herzinfarkt führen kann. Das Problem von Bluthochdruck kann auch mit diesem Wunder Nährstoff gelöst werden. All diese Faktoren kombinieren, um Vitamin C eine kostengünstige und einfache Möglichkeit, machen das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall zu senken.

13. Diabetes:

Diabetes-Patienten können auch von Vitamin C profitieren, da sie bei der Regulierung des Zuckerspiegel hilft, reduzieren das Risiko von Diabetes bekommen und die Symptome der bestehenden Fälle zu verbessern. Ergänzung Vitamin C Glukose Kräfte in die Körperzellen, wo sie gegen viele Komplikationen von Diabetes schützt.

14. Asthma:

Menschen mit niedrigem Gehalt an Vitamin C eine hohe Wahrscheinlichkeit für die Entwicklung von Asthma haben. Größere Einnahme von Vitamin C wird die körpereigene Produktion von Histamin zu verringern, die zu einer Entzündung beiträgt.

Vitamin C Vorteile für die Haut:

Vitamin C Vorteile für die Hautpflege

cc (BY) flickr Foto geteilt von Lucky Lynda

Vitamin C ist der wichtigste Bestandteil in der Hautpflege-Behandlungen verwendet. Seine Fähigkeit, eine wirksame Abschirmung gegen die Sonne zu schaffen, ist es ein unverzichtbarer Bestandteil verwendet in der kosmetischen Industrie.

[ Lesen: Beste Vitamine für Haut ]

15. Sonnenschutz:

Vitamin C schützt die Haut vor freien Radikalen, die der Sonne, Umweltverschmutzung und regelmäßiges Rauchen, um überschüssige Exposition durch entwickeln. Die Antioxidantien Vitamin C schützt die Haut vor UV-Strahlung und die Wirkung der Sonneneinstrahlung.

Vitamin C hilft Sonne zu reduzieren, indem die Exposition gegenüber UV-Strahlung zu einem großen Teil verursacht Verätzungen. Nicht nur reduziert Sonnenbrände sondern verhindert auch die Folgen der langfristige Sonneneinstrahlung, die zu Hautkrebs führen kann.

16. Produktion von Kollagen:

Vitamin C ist eine erforderliche Komponente für die Herstellung von Hydroxyprolin und Hydroxylysin, welche beide notwendig sind, um die Moleküle zu binden, die Kollagen produzieren. Dies wiederum, Firmen und strafft die Haut. Collagen-Mangel macht die Haut matt und leblos. Collagen verjüngt die Haut von den Wurzeln und reduziert Falten und Symptome des Alterns.

17. Heilt Wunden:

Der Körper nutzt Vitamin C, das beschädigte Gewebe zu ersetzen und hilft, die Wunde in einem schnelleren Tempo zu heilen. Wunden, die langsam zeigen Vitamin-C-Mangel heilen. Vitamin C verbessert die Elastizität der Haut und hilft, Narbengewebe und Bänder für eine schnelle Wiederherstellung zu schaffen.

18. schützt vor Verfärbungen der Haut:

Vitamin C schützt die DNA von photochemischen Reaktionen, die zu Tumor, Hautverfärbungen und verschiedene Arten von Hautkrebs führen kann. Es hemmt auch die Herstellung von Pyrimidin-Dimere, die die primäre Ursache von Melanomen beim Menschen sind.

Es hellt dunkle Verfärbung wie Haut Sommersprossen und Altersflecken und hilft, eine jünger und glatter Haut.

19. Verbessert die Hautstruktur:

Kollagen ist auch die Struktur für die Blutgefäße. Die winzigen Blutgefäße unter der Haut transportieren den Sauerstoff und Nährstoffe, die halten die Haut gesund. Ohne genügend Nährstoffe, die Haut wird rau und trocken werden. Cremes mit Vitamin C, um das Aussehen und die Beschaffenheit der Haut zu verbessern.

Vitamin C erhöht die Bildung von Elastin, die schützt und heilt die Hautzellen eindickt. Die Verdickungswirkung hilft, Feuchtigkeit zu behalten, erhöht die Durchblutung der Haut und der Hautoberfläche polstert.

Vitamin C Vorteile für die Haare:

Um eine gesunde Mähne zu bekommen, müssen wir gesunde Lebensmittel zu essen. Eine gesunde Ernährung spiegelt sich in unserer Haut und Haar. Vitamin C ist mehr als ein Antioxidans und spielt eine wichtige Rolle in der Gesundheit unserer Haut und Haar zu verbessern. Vitamin C bietet viele Vorteile für das Haar.

20. Verbessert Haarwachstum:

Geringe Aufnahme von Vitamin C kann eine Ursache für eine Reihe von Haarbedingte Probleme, die unsere Haarwachstum beeinflussen. Vitamin-C-Mangel in trockenem Haar und Spliss führen kann. Diese Bedingungen sind ungünstig für die regelmäßige Wachstum der Haare.

Wenn unser Körper Nahrung dreht, die wir verbrauchen in Glukose zur Energiegewinnung werden freie Radikale natürlich gebildet. Diese freien Radikale schädigen unsere Haare durch sie schwach, spröde und dünn zu machen. Diese Bedingungen unterbrechen das Haarwachstum. Vitamin C antioxidative Eigenschaften reduzieren die Bildung von freien Radikalen und minimiert ihre Wirkung auf unseren Körper. eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C in unserer Ernährung ist von wesentlicher Bedeutung für die antioxidative Schutz gegen freie Radikale.

Leute, die riesige Menge an Vitamin C nehmen gesunde, starke und dicke Haare.

[ Lesen: Beste Vitamine für das Haarwachstum ]

21. Fights Schuppe:

Unsere Haarfollikel oft verstopft aufgrund Schuppen und trockene, schuppige Haut. Dies kann die Haarfollikel beschädigen, wenn sie nicht behandelt, und auch das Haarwachstum zu inhibieren. Vitamin C hilft, die Bakterien auf der Kopfhaut zu bekämpfen. Es abwehrt Schuppen und hilft der Follikel 'Schmutz loszuwerden und fördert das Wachstum neuer Haare. Es hilft auch bei trockener und juckender Kopfhaut wegen seiner antivirale Eigenschaften.

22. Stoppt Haarausfall:

Es wird verwendet, Nebennieren Müdigkeit umkehren. Dies ist entscheidend für den Haarausfall zu stoppen und mehr Haarwachstum fördert, da die Nebennieren der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der einwandfreien hormonelle Gleichgewicht sind.

[ Lesen: Beste Vitamine für die Haare fallen Kontrolle ]

23. Dickere Haare:

Es hilft auch, die Blutzirkulation zu verbessern und stärkt und repariert die zu Kapillaren. Dies ist besonders wichtig für die immer stärker, dicker Haare.

24. Fights Haarstörungen:

Vitamin C ist ein essentieller Nährstoff für geschädigtes Haar und somit der Behandlung und Vorbeugung einer Vielzahl von Haarstörungen, die die Haarfollikel und beeinflussen die normale Wachstum der Haarschädigung kann. Eine Ernährung, die signifikante Mengen an Vitamin C kann zu bekämpfen Alopezie und Haarausfall bei Männern helfen.

25. Verhindert, dass Vergrauung des Haares:

Vitamin C hilft nicht nur Verlust Kampf Haare, sondern auch hilft, die natürliche Farbe behalten durch die vorzeitige Alterung der Haare zu verhindern.

Nun, da Sie die Vorteile von Vitamin C wissen, stellen Sie sicher, dass Sie es in den empfohlenen Mengen einnehmen. Bitte teilen Sie Ihre Ansichten mit uns, falls vorhanden. Hier ist ein Beitrag auf Tipps zu verschleiern Graues Haar

Empfohlene Artikel:

Teile es mit Freunden!