10 Amazing Aqua Aerobic-Übungen, die wirklich funktionieren
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Sind Sie gelangweilt in die Turnhalle zu schlagen? Haben Sie Zeit in den Pool lieben zu verbringen? Die meisten von uns bewegen selten bei der Arbeit, und das verursacht einige der schmerzhaftesten Fragen der Gesundheit für uns.
Wie kann man die Schmerzen und Steifheit zu verhindern, die eine sitzende Lebensweise begleiten?
Nun, es gibt ein paar Aqua Aerobic-Übungen, die Ihnen helfen können! Möchten Sie wissen, was sie sind? Lesen Sie die Post!
1. Wasser-Walking:
In hüfthohen Wasser, die Arme schwingen und über den Pool gehen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden auf Zehenspitzen gehen. Zur Erhöhung der Resistenz, Hand Bahnen oder andere Widerstandsvorrichtungen tragen.
2. Arm-Übungen:
können Gewichte in Wasser helfen stärken Sie Ihre Bizeps und Trizeps. Stehen in hüfthohen Wasser halten eine Hantel, mit den Armen nach unten und Ellbogen fest an den Körper. Heben Sie Ihre Unterarme auf das Niveau des Wassers, halten Sie die Ellbogen fest an den Körper und Ihre Handgelenke gerade. Drücken Sie nach unten, bis Sie die Arme gerade wieder sind. Wiederholen Sie den Vorgang 12 bis 15 mal.
[ Lesen: Beste Aerobic-Videos für Weight Loss ]
3. Widerstand Training:
Halten eines Kick-Board, stehen gerade in den Pool nach oben. Verbreiten Sie Ihre Beine auseinander und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Erweitern Sie Ihren rechten Arm und halten Sie das kleinere Ende des Kick-Board mit der rechten Hand und das breite Ende mit der linken Hand. Halten Sie Ihren linken Ellenbogen an den Körper und das Brett in Richtung der Mitte des Körpers zu bewegen. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen 12-15 mal. Wechseln Sie die Seiten und umgekehrt die Aktion.
4. Beintraining:
Binden Sie ein Wassernudel rund um den Fuß. Gönnen Sie Ihren Rücken an der Wand des Beckens und platzieren Sie Ihre Arme auf den Rand des Pools für Stabilität. Richten Sie Ihre Bein vor Ihnen und biegen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Position. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen 12-15 mal. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.
5. Wasser Marschieren:
Stehen Sie gerade und langen Schritten nehmen. Dehnen Sie Ihre Gliedmaßen auf die optimale, zeigen Sie Ihre Zehen und schwingen Sie Ihre Arme hin und her. Weiter entlang der Länge des Pools, bis Sie marschieren leiden an Müdigkeit.
[ Lesen: Wasser-Aerobic und Vorteile ]
6. Jumping Jacks:
Stellen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden des Pools und halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite. Jetzt springen und die Beine seitwärts treten. schwingen auch die Arme nach oben und unten. Halten Sie Ihre Knie und Füße zusammen und stellen sicher, dass Sie Ihre Arme sind an Ihrer Seite am Ende eines Zyklus. Wiederholen Sie die Übung zehnmal.
7. Wasser Radfahren:
Entspannen Sie Ihre Ellbogen auf den oberen Rand des Pools. Bewegen Sie die Beine nach vorne und nach hinten die Rad-Bewegung zu replizieren. Führen Sie für 5-10 Minuten.
8. Lunges:
Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Arme an den Hüften, beugen Sie das rechte Bein, so dass es eine 90-Grad-Winkel bildet. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zehen, während das Biegen des Knies zu sehen. Erweitern Sie Ihr linkes Bein nach hinten, so dass sie eine gerade Linie bildet. Führen Sie zehn lunges und dann wechseln Sie die Beine.
9. Spiderman:
Stellen Sie sich der Wand des Beckens, halten Sie mit beiden Händen an den Rand auf. Führen Sie Ihre Beine nach oben und unten an der Seite des Pools. Wiederholen Sie es 20-mal.
[ Lesen: Aerobic-Übung Videos ]
10. Cross-Country:
Mimic der Langlauf Aktion. Während ein Bein bewegt die andere bewegt sich nach vorne zusammen mit gegenüberliegenden Armen nach hinten. Wiederholen es 15-mal.
Starten Sie diese Aqua-Aerobic-Übungen heute tun und gesund zu bleiben! Kennen Sie alle anderen Aqua-Aerobic-Übungen? Teilen Sie mit uns in das folgende Feld zu kommentieren!