Wie viele von uns haben festgestellt werden, um Gewicht zu verlieren, nur durch die Höhe der Zeit zu entmutigen es nimmt? Es gibt keinen Zweifel, es gibt zu viele von uns.
Nun, Gewichtsverlust braucht Zeit. Aber es gibt auch gute Nachrichten auch - Sie Gewicht in so wenig Zeit wie eine Woche verlieren kann.
Mit den richtigen Änderungen in Ihre Gewohnheiten, können Sie eine gesunde Lebensweise annehmen und Gewichtsverlust würde nicht mehr sein, dass Ziel, das Sie immer gefürchtet hatte.
Die 23 Tipps, die wir etwa in diesem Beitrag nicht reden können Sie Schuppen Pfund helfen und Fett zu verlieren, alles in nur einer Woche. Also zögern nicht mehr, und lesen Sie weiter!
Die einfache Tipps
Ändern Sie Ihre Lebensgewohnheiten
Setzen Sie sich realistische Ziele
Stellen Sie eine Zeit
Reduzieren Sie Ihre Portionen
Essen Sie nicht in vor dem Fernseher
Essen Behutsam
Get Good Sleep
Follow The 80/20 Regel
Pflegen Sie eine positive Einstellung
Ändern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten
Essen Sie viel Obst und Gemüse
Haben Suppe regelmäßig
Haben Ganze Körner
beseitigen Sie Zucker
Weiter Speck
Grünen Tee trinken
Essen Sie gesunde Snacks
Lehnen Sie alles knusprig, cremig oder Cheesy
Essen gute Fette
Nimm Vitamin C
Viel Wasser trinken
Ändern Sie Ihre Bewegungsgewohnheiten
Yoga machen
Zusätzliche Kalorien verbrennen
Übung In The Morning
Heben Sie Gewichte Mehr
Ändern Sie Ihre Lebensgewohnheiten
Unsere Gewohnheiten gehen einen langen Weg, um die Qualität unseres Lebens und der Gesundheit bei der Bestimmung. Umfassen Sie die guten und schmeißen die schlechten, und Sie werden sehen, selbst die Türen zu healthfulness öffnen.
1. Setzen Sie sich realistische Ziele
Ja, Ziele notwendig sind, um sich selbst zu motivieren, Gewicht zu verlieren. Aber während sich Ziele zu setzen, müssen Sie realistisch sein. Unrealistische Ziele können nur für die Gewichtsabnahme Abschreckungsmittel auf der Suche sein.
Sie können nicht mehr als 10 Pfund in einer Woche zu verlieren. Aber ein bis zwei Pfund ist, wie viel Sie in einer Woche verlieren können sich ohne zu hungern. Und dafür brauchen Sie 500 bis 1.000 Kalorien mehr zu verbrennen, als Sie verbrauchen jeden Tag (1).
2. Stellen Sie eine Zeit
In der heutigen schnelllebigen Welt, gibt es keinen Zweifel, dass wir die geringste Menge an Zeit am Esstisch verbringen. Und eine gesunde Ernährung ist etwas, was wir geben die geringste Aufmerksamkeit zu - etwas, das gefährlich im Laufe der Zeit drehen kann.
Erfinden Sie sich als langsamer Esser. Cherish die Lebensmittel, die Sie essen. Essen Sie achtsam. Stellen Sie eine Zeit für 20 Minuten, und sicherzustellen, dass Sie jede Minute verbringen die Schüssel, bevor Sie genießen. Ihr Essen Zerspanersysteme kann nur zu übermäßigem Essen führen, da Ihr Magen Ihr Gehirn nicht die Zeit haben, zu sagen, dass es voll ist.
3. Reduzieren Sie Ihre Portionen
Teile, mein Freund, Portionen.
Man kann nicht einmal denken, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht gehen Ihrer großen Teller lassen. Es ist gesunder Menschenverstand - die Größe der Platte zu reduzieren bedeutet, weniger zu essen und weniger bedeutet Kalorien weniger zu essen.
Normalerweise, wenn wir Speise sind, neigen wir dazu, mehr zu essen als das, was erforderlich ist - eine schreckliche Gewohnheit die meisten von uns haben unwissentlich kultiviert. Schneiden Sie die Teile in der Mitte und stellen Sie sicher, kleinere Portionen zu wählen.
Eine Studie an der Pennsylvania State University spricht über Forschung, die die Beziehung zwischen großen Portionen und Fettleibigkeit gezeigt hat. Er sagt auch, dass für Gewichtsmanagement, Sie größere Teile von Niederenergiereiche Lebensmittel essen kann (2).
4. Essen Sie nicht in vor dem Fernseher
Essen Sie, während Sie essen, und beobachten Sie, während Sie beobachten. Merging Fernseh Zeit mit Ihrer Speise Zeit kann zu Mindless Eating führen. Sie neigen dazu, sich darauf zu konzentrieren, was auf dem Bildschirm passiert, und sich nicht bewusst, was in Ihrem Mund und Magen geht. Und schließlich, Sie am Ende übermäßiges Essen.
Essen am Tisch, und konzentrieren sich auf Ihr Essen. Das hilft Ihnen, sich bewusst, was Sie essen, und Sie werden nur so viel essen, wie Sie benötigen.
5. Essen Sie Behutsam
Ehrlich gesagt, wie viele von uns denken, auch dies zu tun? Wahrscheinlich ein paar Dutzend in einer Million? (Na ja, das ist eine erstaunlich gute Zahl!) Sie müssen anfangen zu essen, bevor Sie zu hungrig fühlen und zu stoppen, bevor Sie voll sind. Dies liegt daran, wenn wir hungern, wir neigen dazu, mehr zu essen, als wir sollten eigentlich - die Katastrophe Zauber. Dies ist der Grund, warum Menschen, die sich um Gewicht zu verlieren verhungern nur mehr am Ende gewinnt.
Denken Sie daran, langsam zu essen und nicht, wenn Sie hungern. Denken Sie auch daran, Ihre Mahlzeit zu beenden, bevor Sie im Begriff sind, zufrieden zu sein, und lassen Sie die rülpsen aus. Post, die, trinken Sie ein Glas Wasser und man wird gut.
6. Holen Good Sleep
Ihre Schlafgewohnheiten haben viel mit Ihrem Gewicht zu tun. Der Mangel an ausreichenden Schlaf kann schließlich zu einer Gewichtszunahme führen. Hier ist, wie - Sie fühlen sich müde, da Sie nicht richtig in der vergangenen Nacht nicht geschlafen. Als Ergebnis können Sie Übung am nächsten Tag oder jede andere regelmäßige Tätigkeit, die körperliche Bewegung umfasst überspringen versucht sein. Und um alles noch schlimmer machen, sind Sie an Ihrem Arbeitsplatz müde, und neigen dazu, eine Packung Chips oder einen Donut zu packen einen Augenblick zu bekommen Energie platzen. Und da gehen Sie - Sie haben gerade erstellt das Rezept für eine Katastrophe.
Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht festgestellt, dass diejenigen Personen, die nicht ausreichend Schlaf bekam zu naschen Late-Night neigten. Sie waren auch eher High-Carb Snacks (3) zu wählen. Eine andere Studie hatte ergeben, dass zu wenig schläft jemand auffordern können größere Portionen von Lebensmitteln zu haben.
7. Folgen Sie den 80/20 Regel
Jetzt gibt es eine gute Nachricht.
Disziplin sich nur organische und gesunde Ernährung 80 Prozent der Zeit zu essen. Und die restlichen 20 Prozent? Ja, können Sie das für Ihre Lieblings-Junk zu reservieren. Auf diese Weise können Sie weniger binge und selbst steuern, wenn Sie wie binging fühlen.
8. Pflegen Sie eine positive Einstellung
Ob Sie es glauben oder nicht, wie Sie denken, ist Ihre Gesundheit in einer Weise beeinflussen Sie sich nicht vorstellen können.
Halten Sie einen positiven Ausblick im gesamten, und immer zu sich selbst sagen, dass Sie gesund und aktiv sind. Die meisten nicht verstehen, aber was Sie selbst tun können dramatische Auswirkungen auf dem Herzen haben, und letztlich auf Ihrem Leben.
Reduzieren Sie Stress und lernen, nicht alles zu ernst zu nehmen.
Ändern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten
Natürlich, wie der Volksmund sagt, sind Sie, was Sie essen. Und, sind Sie auch, was Sie nicht essen. Was halten Sie selbst Fütterung spielt die wichtigste Rolle im Einklang Sie fit und gesund. So ernähren Sie sich besser mit den guten Sachen.
Oh ja, machet Essen ein (wo) man.
9. Essen Sie viel Obst und Gemüse
Sie hätten bereits über diese mehrere Male kommen. Obst und Gemüse spielen eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle und die Erhaltung der Gesundheit.
Ein wichtiger Faktor, der dazu beitragen kann zu Gewichtsverlust ist Lebensmitteln in geringen Energiedichte (die Menge an Kalorien pro Gramm Lebensmittel) verbrauchen. Obst und Gemüse, in ihrem natürlichen Zustand, enthalten viel Wasser und Ballaststoffe (zwei Essentials, die zu einer Verringerung der Kalorien und Energiedichte zur Folge haben). Am wichtigsten ist, die Fülle von Wasser und Ballaststoffe können Sie voll zu fühlen, was entmutigend Überessen oder binging auf Junk (4).
In einer amerikanischen Studie wurde festgestellt, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Obst und Gemüse und ein höheres Gewicht und Fettabbau (5) war.
10. Haben Suppe regelmäßig
Dies könnte kommen als etwas unerwartet für die meisten von Ihnen, aber hey, Suppen haben ihre eigenen Vorteile.
eine Suppe zu Beginn einer Mahlzeit zu haben, kann Ihren Appetit zu zügeln, und Sie werden nur weniger am Ende essen. Außerdem können Suppen sein sehr nahrhaft, aber wenig Kalorien - genau jede Person etwas, der will, Gewicht zu verlieren braucht.
In einer Studie an der Pennsylvania State University durchgeführt wurde festgestellt, dass Niedrigenergie dichte Suppe aufwendig verringern helfen kann, Ihre Kalorienzufuhr und erhöhen Gewichtsverlust (6). Sie können ideal für Gemüsesuppen, Suppen aus Hühner- oder Rinderbrühe und Tomatensuppen ohne die Creme gehen - diese werden Sie mit weniger Kalorien füllen (7).
11. Haben Sie Vollkornprodukte
Ganze Körner sind eine der gesündesten Lebensmittel, die Sie in Ihrer Küche zu finden. Diese Körner bekommen langsam verdaut, sodass Sie für lange das Gefühl, voll.
Eine Studie ergab, dass Frauen, deren Ernährung weitgehend von Vollkornprodukten enthalten waren halb so wahrscheinlich Gewicht als diejenigen zu gewinnen, die weniger von Vollkornprodukten verbraucht (8).
Eine andere Studie hatte festgestellt, dass Einbeziehung Vollkornprodukte in der Ernährung Bauchfett zu reduzieren helfen kann (9).
12. Zucker beseitigen
Zucker muss das letzte, was Sie denken sollten, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Oder wahrscheinlich, muss es etwas, das Sie nicht von überhaupt an erster Stelle denken sollte.
In einer Studie der Harvard School of Public Health durchgeführt wurde, dass der Konsum von Getränken mit Zucker gesüßt gefunden kann die Gewichtszunahme bei Frauen verursachen (10). Eine andere Studie hatte den Konsum von Zucker für einen gesunden Lebensstil (11) abgeraten.
Laut der University of California, San Francisco, kann Zucker schlimmer sein als Fett, wenn es um schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit (12) kommt.
13. Überspringen Speck
Ja, Speck ist eine der yummiest Lebensmittel gibt. Aber es ist etwas anderes bei Ihnen aussehen muss - es extrem ungesund ist.
Speck enthält viel Fett, und es ist die schlechte Art von Fett. 68 Prozent der gesamten Kalorien, die Sie von Speck bekommen tatsächlich aus Fett kommen, und etwa die Hälfte davon ist gesättigten Fettsäuren (13). Nach einer kanadischen Studie, eine Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren kann zur Entwicklung von Fettleibigkeit (14) beitragen.
Speck kann schwere Folgen haben und die beste Weg, um sie durch die Vermeidung von Speck zu vermeiden ist. Sie können stattdessen ersetzen Sie es mit etwas Gemüse oder sogar Eier.
14. Getränk Grüner Tee
Gesundheitsexperten in der ganzen Welt für grünen Tee aus einem Grund bürgen - es erstaunlich gesund ist. Grüner Tee ist bekannt, dass die Kalorienverbrennung Mechanismus in unserem Körper zu steigern.
Laut einer Studie kann grüner Tee in der Tat helfen, Gewicht zu verlieren (15) (man könnte etwa sieben decaff Tassen pro Tag zu trinken).
Grüner Tee enthält viele Antioxidantien, die stärkste von ihnen die Catechine sind, die (16) zu erhöhen Stoffwechsel und Körperfett reduzieren gefunden wurden.
15. Essen Sie gesunde Snacks
Nun, wer Naschen nicht liebt? Aber das Problem ist, wir Snack auf Sachen, die wir sollen zu bleiben weg.
Wie wäre es gesund naschen? Sie können mit Ihnen etwas nahrhafter jedes Mal, wenn Sie aus Ihrem Hause Schritt tragen. Obst, Müsliriegel oder sogar ein Paket von einfachen Popcorn - etwas Ähnliches kann dem Zweck dienen. Diese enthalten weniger Kalorien und sind weit besser als die hochkalorische diejenigen (17).
16. Lehnen Sie alles knusprig, cremig oder Cheesy
Wir wissen, das ist eine harte Nuss zu knacken, aber knacken es Sie müssen. Ein großer nein zu Soßen, frittierten Lebensmitteln, und hochkalorische isst. Klingt das zu schwierig?
Nun, können Sie einige kreative Schritte unternehmen, um diese ungesunde Lebensmittel aus dem Weg zu halten. Sie können den Käse überspringen, während Sandwiches mit. Verzichten Zugabe von Mayonnaise oder Butter, während Sie etwas Kochen zu Hause sind. Zitrone und Pfeffer eine großartige Kombination für Freude machen. Und ja, zu Suppen kommen, die cremige diejenigen Graben und Brühebasis diejenigen umarmen.
Cremig und kitschig Lebensmittel sind wahrscheinlich eine der besten Quellen von gesättigten Fetten, und daher tragen das Rezept für Selbstzerstörung. Sie erhöhen das schlechte Cholesterin und machen Sie anfällig für Herzkrankheiten (18). Vor allem führen sie Fettleibigkeit.
17. Essen Sie gute Fette
Halten Sie sich genau dort, wenn Sie dachten, Fette waren schlecht. Weil nein, sind sie nicht. Nicht alle.
Fette, ebenso wie die anderen Nährstoffe, sind unerlässlich, um die Körper auf dem optimalen Niveau funktionieren zu halten. Sie halten Ihre Haut und Haar gesund und helfen auch die Vitamine A absorbieren, D, E und K (auch die fettlöslichen Vitamine genannt) (19). Der Trick besteht darin, die guten Fette von den schlechten zu unterscheiden.
Quellen für gute Fette enthalten Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Avocados und Walnüsse (20). Diese sind in vielerlei Hinsicht vorteilhaft, von denen einige auch halten das Herz gesund und verhindert Arthritis, Demenz und Depression. Am wichtigsten ist, haben gute Fette auch gefunden worden, um eine gesunde Gewichtsabnahme (21) beizutragen.
18. Nehmen Sie Vitamin C
Wir würden sagen, nichts Neues, wenn wir über die unmatchable Güte von Vitamin C. sprechen Aber wir noch sagen, weil die meisten von uns tun es nicht erkennen.
Es ist nicht unvernünftig Vitamin C als eine der idealen Nährstoffe für die Gewichtsabnahme zu berücksichtigen. Die Früchte, die mit Vitamin C vollgestopft sind, wie Orangen, Trauben, Kiwis, usw., pflegen Sie Ihre Gesundheit und stoppen Sie von binging. Sie machen Sie ohne Zugabe zu viele Kalorien voll zu fühlen.
Vitamin C hilft auch bei der Fettverbrennung, was letztlich zu Gewichtsverlust führt.
19. Trinken Sie viel Wasser
Nichts Neues hier wieder.
Das ist etwas, was wir haben, richtig von der Schule gelernt. Wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren, ein Minimum von zwei bis drei Liter Wasser trinken müssen Ihre tägliche Ziel sein. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, ein Glas Wasser vor dem Trinken (zu verhindern übermäßiges Essen) und nach (zur Unterstützung der Verdauung) eine Mahlzeit. Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die mehr Wasser und weniger von Soda oder andere hochkalorische Getränke trinken würde mehr Erfolg bei der Gewichtsabnahme (22).
Zahlreiche amerikanische Studien haben unterstützt auch die Wirksamkeit von Wasser in in gesunden Gewichtsverlust (23) Unterstützung, (24), (25).
Ändern Sie Ihre Bewegungsgewohnheiten
Wie Sie Ihren Körper formen, mehr oder weniger, bestimmt, wie Sie Ihr Leben zu gestalten. Kein Wunder, dass Menschen, die aufwachen und laufen am Morgen am Ende gesünder und glücklicher zu sein. Wollen Sie auch so sein wie sie? Dann besser halten Sie Ihren Körper in Bewegung.
20. Do Yoga
Keine andere Routine-Übung hat so viel Anerkennung und Popularität als Yoga gesammelt. Es ist preisgünstig (alles, was Sie brauchen, ist etwas Raum), tragbare (in Anbetracht der Tatsache, dass Sie es buchstäblich überall tun können) und wirksam wie kein anderer.
Yoga profitiert, alle Teile des Körpers. Wenn regelmäßig durchgeführt, ja, es kann auch bei der Gewichtsabnahme zu helfen und Sie wieder in Form zu bringen.
Hier ist, wie es funktioniert - Yoga schmiedet einen starken Geist-Körper-Verbindung. So werden Sie sich bewusst, was Sie essen, und Sie werden wissen, wenn Sie voll sind. Dies fördert die achtsames Essen, eine Praxis, die einen langen Weg zu halten Sie fit und gesund zu gehen.
Eine medizinische Studie im Jahr 2005 durchgeführt, die 15.500 gesunde Männer im mittleren Alter und Frauen beteiligt hatten die Tatsache gezeigt, dass Yoga oder mindestens eine von Gewichtszunahme (26) halten Schuppen pounds- helfen könnte.
21. zusätzliche Kalorien verbrennen
Extra ist immer gut, ist es nicht?
Sie können jeden Tag ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen, indem sie ein paar schnelle und einfache Übungen. Gehen Sie einfach eine Meile innerhalb von 20 Minuten oder reinigen Sie Ihr Haus für 30 Minuten. Alle diese Aktivitäten können Kalorien verbrennen helfen.
22. Übung In The Morning
Nun, es ist ehrlich nichts falsch am Abend trainieren. Aber am Morgen trainiert hat seine eigenen Vorteile. Laut Forschung verbessert Morgen Übung, um die Qualität des Schlafes in der Nacht. Dies schließlich könnte auch Gewichtsverlust (27) zu fördern.
23. Aufzug Mehr Gewichte
Wenn es von Körperfett zu verlieren jede intelligente Art und Weise ist, ist es, Gewichte zu heben. Gewichtheben verbrennt Körperfett und hilft schlanke muscles- bauen es auch wirksam ist bei der Verringerung der Bauchfett. Mehr Muskeln bedeutet, schneller Stoffwechsel - etwas, das jeder Person, die Gewicht verlieren will müssen darauf abzielen.
Abnehmen ist nicht so komplex wie es scheint. Mit diesen einfachen Tipps unter dem Gürtel, können Sie in der Tat verlieren Pfund in nur einer Woche!
Also jetzt, dass Sie wissen, wie man Gewicht in einer Woche Zeit zu verlieren, lassen Sie uns auch wissen, was Experten dazu sagen.
Experten-Tipps, wie man Gewicht verlieren in einer Woche
1. Tim Ramirez
Nichts verarbeitet werden, erhalten nichts. Wenn das Essen auf dem Regal länger als 30 Tage dauern kann, dann essen Sie es nicht! Ihr Verdauungssystem kann nicht Nahrung brechen in 3 bis 4 Stunden nach unten, wenn das Essen auf dem Regal über einen Monat lang dauern kann.
Kein Zucker, bedeutet, dass kein Alkohol, keine Soda und keine Süßigkeiten. Du bist süß genug bereits!
Bewegen Sie es, es zu verlieren. Walk, joggen oder Fahrrad 45 Minuten 2 mal am Tag, einmal morgens und einmal am frühen Abend. Investieren Sie Zeit in sich selbst, du bist es wert!
pacificawellness.com / @DrTimRamirez
2. David Kirsch
Folgen Sie meinem ABC. Vermeiden Sie Alkohol, Brot und alle raffinierte Nahrungsmittel, stärkehaltige Kohlenhydrate, und mit Zusatz von Zucker und Fette.
Stoßen Sie Ihr Herz von mindestens 50% nach oben und verstärken Ihr Training mit kurzen Ausbrüchen von Ganzkörperkreislauf-Training. Fügen Sie mindestens 45 Minuten bis eine Stunde Cardio jeden Tag. Seilspringen, Laufen oder die elliptische oder Rudergerät verwenden, sind alle große Möglichkeiten.
Erhalten Sie ausreichende Menge an Schlaf, um Ihren Körper zu erholen.
davidkirschwellness.com / @DavidKirsch
3. Fabrice
Schneiden Sie alle verarbeiteten Lebensmittel aus Getränke (Fried Chicken, Pizza, Alkohol, Kohlensäure konzentrierte Fruchtsäfte)
Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr von mindestens 500 bis 1000 kcal je nachdem, wie viel Sie verlieren möchten. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie für 1 Woche 500 kcal täglich zu verbrennen. das heißt: Wenn der aktuelle Plan ist 2500 kcal täglich zu essen, und Sie wollen mindestens 2 Pfund in einer Woche- Ihre Ernährung zu verlieren sollte während dieser Woche bis 1500 beschränkt werden.
Legen Sie ein realistisches Ziel für sich selbst und stellen Sie sicher, folgen sie d.h: Übung 5 mal in der Woche mit mindestens 3 Cardio-Sessions.
Nimm Vitamine! Ich nehme Avivo Pur Ergänzungen, weil sie natürlich und vegan sind.
Sie haben eine Pre-Workout und zu ergänzen, die mit Magnesium verpackt ist, und es ist absolut das Leben verändert: Speziell Magnesium. Magnesium ist ein Immun-Booster und etwas, das viele Frauen bekommen nicht genug. Magnesium fördert die Verdauung und reduziert die Entzündung. Es wirkt Wunder für meine Haut und meine Taille.
Seien Sie aktiv und sehen, was Sie essen. Sie müssen trainieren, nicht wie ein Olympier. Aber geben Sie Ihrem Körper etwas Gutes Anlage! Zielmuskelgruppen und sicher sein, um Kraft aufzubauen.
theresalongo.com / @TheresaLongo
5. Teresa
Option 1
Verlieren tatsächliche Gewicht.
Bereiten Sie alle Ihre eigenen Mahlzeiten.
Verdoppeln Sie Ihre Wasseraufnahme.
Steigerung der körperlichen Aktivität.
Option 2
Sehen Sie sich die Skala bewegen.
Flüssige Detox
Bittersalz Bäder
Dieters Tee mit Senna Zutat.
eatdrinkandbeskinny.com / @SkinnyTinis
6. Tom Holland
Essen Sie das Gleiche: Nicht für jede Mahlzeit, sondern versuchen, jeden Tag das gleiche zu essen. Studien haben gezeigt, dass die Menschen, die das gleiche essen ist das meiste Gewicht, Grund verlieren, dass sie den kalorischen Wert von wissen, was sie in einnehmen. Wählen Sie ein kleines Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei Snacks und essen die gleichen Dinge jeden Tag.
Protein, Protein, Protein: Essen Sie mageres Quellen von Protein bei jeder Mahlzeit. Unter in Protein-Shakes wie Bowflex Körper ist auch eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren schnell.
Essen Sie alle paar Stunden: Nehmen in 5 kleine Mahlzeiten von begrenzter hallo-Qualität Kohlenhydrate und mageres Eiweiß alle drei Stunden oder so werden Sie Ihren Hunger in Schach und Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren sorgen halten.
teamholland.com / @tomhfit
7. Lisa Tanker Potts
Haben Sie eine Veranstaltung haben in dieser Woche zu besuchen, um einen Urlaub am Strand geplant oder wollen Sie einfach nur zu springen Ihren Gewichtsverlust starten? Wir wollen, dass alle Ergebnisse schnell zu sehen, und es ist etwas, über zu sagen, wie gut es sich anfühlt, die ersten 5-10 Pfunde zu verlieren. Wenn Sie Gewicht in dieser Woche zu verlieren wollen, sind hier drei Tipps, wie Sie Ihren Gewichtsverlust über die nächsten sieben Tage maximieren zu helfen.
Offensiv Ihre Woche mit einer starken Haltung zusammen mit verarbeiteten Lebensmitteln zu beseitigen wird in dieser Woche der Schlüssel!
Um in dieser Woche spürbare Gewichtsabnahme zu erreichen, Disziplin mit der richtigen Ernährung wird wichtig sein. In dieser Woche beseitigen verarbeitete Lebensmittel und Getränke wie Brot, Nudeln, verarbeitet Snacks, Desserts, Milchprodukte und Soda. Die meisten Menschen erschaudern bei dem Gedanken an Aufgeben Lebensmittel und Snacks die sie lieben. Vertrauen Sie, dass Sie absolut in Ordnung sein wird, nicht essen Lebensmittel, die Sie verursachen, Gewicht zu gewinnen und dass Ihr Körper auf eine neue Art des Essens anpassen. diese Lebensmittel Beseitigung werden Sie wirklich das geben Starthilfe Sie suchen Gewicht in einer Woche zu verlieren.
Hungern Sie sich nicht ... Stattdessen gesunde Lebensmittel zu essen regelmäßig über den Tag, um den Stoffwechsel zu steigern!
Es ist üblich, dass Menschen, die Hunger-Methode, um zu versuchen, wenn das Gewicht der Suche nach schnell zu verlieren. Nicht essen wird Ihr Stoffwechsel verlangsamen tatsächlich nach unten und gegen Sie arbeiten vergießen Pfund.
Für optimale Ergebnisse zu konzentrieren 3 kleine Mahlzeiten zu essen und 2-3 Snacks pro Tag. Ihr Menü sollte mageres Eiweiß wie Fisch, Huhn und mageres Puten bestehen. Koppeln Sie Ihr Protein mit ganz frischem Gemüse und eine komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Quinoa, Couscous oder Bohnen. Wenn Sie einen süßen Zahn haben, halten Sie sich an Obst als Snack Ihr Verlangen zu befriedigen. Wählen Früchte weniger Zucker wie Heidelbeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Granny Smith Apfel und Grapefruit einen süßen Zahn zu erfüllen.
[ Lesen: Wie man Gewicht verlieren zu Hause ]
Hilfreiche Tipps in dieser Woche
Bereiten Sie Ihre Nahrung für die Woche am Sonntag. Vorbereitung ist der Schlüssel zu Ihrem Plan zu kleben.
Beginnen Sie mit 07.00 essen und essen alle 2 - 2 1/2 Stunden, um den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Halten Sie Ihre Speisen und Snacks mit Ihnen in dieser Woche, so dass Sie im Zeitplan essen kann.
Verwenden Sie Teil Kontrolle.
Stick mit Wasser in dieser Woche zu trinken. Achten Sie darauf, mindestens 64 Unzen Wasser zu trinken und Soda und andere zuckerhaltige Getränke zu beseitigen.
Bereiten Sie Ihr Essen zu Hause zu vermeiden versteckte Fett und Natrium raubend, die Ihren Gewichtsverlust Fortschritt behindern können.
Diese Woche - Cardio, Cardio, Cardio!
Nun, da Sie bereit sind, verarbeitete Lebensmittel zu beseitigen und zu essen ganze frische Lebensmittel auf einem regelmäßigen Zeitplan, können Sie Ihren Gewichtsverlust in dieser Woche durch die Ausübung maximieren. Seien Sie ein Cardio-Champ in dieser Woche und komplette 4 Tage 50-60 Minuten moderate Tempo Cardio. Sie können so kreativ sein, wie Sie möchten oder als einfach, wie man mit dem Cardio-mögen, aber der Schlüssel ist, um sich zu drücken. Cardio Vorschläge beinhalten: Ihre Lieblings-Workout DVD, Cardio-Geräten im Fitnessstudio, ein Workout-Klasse oder ein Jog / sehr flotten Spaziergang in Ihrer Nähe oder im Park. Führen Sie diese Tipps mit Präzision in dieser Woche zu den Suchergebnissen sehen! Beachten Sie, dass der Schlüssel zum langfristigen Gewichtsverlust Ergebnisse ist Ihre gesamten Lebensstil zu ändern. Lassen Sie diese Woche die Starthilfe sein, um Ihnen Gewicht zu verlieren und eine neue Mentalität um gesunde Ernährung umarmen. Hier ist zu einem phänomenalen und gesunde Woche!
boutiquebodyfitness.com / @LisaTanker
8. Marzia Prince
Es ist eine bekannte Geschichte, wir sagen uns, dass wir in die Turnhalle als erstes am Morgen begehen wird, und wir werden unsere Ernährung ist auf den Punkt stellen Sie sicher. Warum all die harte Arbeit in der Turnhalle, wenn Sie gehen schlecht, richtig zu essen? Aber dann, das Leben passiert, und bald unsere gesunde Gewohnheiten verwandeln sich in einem Cookie hier und einen kleinen Kuchen gibt und dann ein Glas Wein oder zwei. Ziemlich bald, Sie wieder in Ihre tägliche schlechten Gewohnheiten erleichtern und zu denken, sich weigern, es ist Ihre Ernährung. So arbeiten Sie in der Turnhalle schwieriger, die Kalorien zu negieren Sie den Tag hatte zuvor. Sie befinden sich auf der Achterbahn der Jo-Jo-Diäten um Ihre Ziele zu bekommen. Sie fühlen sich, als ob Sie nie Ihre Ziele zu erreichen. Wie verlieren Sie das Gewicht? Hier sind 3 meiner besten Tipps, um Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab.
Essen Sie vor allem eine Ernährung auf pflanzlicher Basis
Ich interessiere mich nicht, wenn Sie ein Veganer, Vegetarier sind, oder ein Fleischfresser. Durch den Verzehr von Lebensmitteln, eine Diät hauptsächlich von pflanzlicher Basis, nähren Sie und Ihren Körper zu heilen. Probieren Sie rohes frisches Obst und Gemüse zu essen. Die Enzymaktivität von frischem rohem pflanzlichen Lebensmitteln in Ihrem Körper ist mit einer schnelleren Rate. Sie werden Entzündungen und entgiften Sie Ihren Körper auf einer täglichen Basis zu reduzieren. Ich liebe rohe frische Salate, Snacks, grüne Säfte und Smoothies. Dies sind einige meiner Heftklammern auf einer täglichen Basis. Wenn Sie Ihren Körper ernähren, tun Sie sehnen sich nicht die schlechten Sachen. Es macht mich den ganzen Tag lebendig und voller Energie fühlen. Schauen Sie sich das Essen auf dem Teller, seien Sie ehrlich mit sich selbst und denken, wenn das Essen wird nähren und heilen Sie oder wird es dich zerstören. Sie haben nicht zu 100% besonders zu sein, aber Sie haben 80% sicher sein, das Gewicht zu halten. Durch die bei jeder Mahlzeit mehr Obst und Gemüse wählen, das verspreche ich Ihnen eine bessere Mahlzeit Mahlzeit fühlen beginnt und das Gewicht wird abfallen.
Übung
Bewege es. Finden Sie etwas, das Sie für die Übung zu tun. Es könnte Tanzen, Wandern, barre, Laufen oder irgendeine Art von Gruppe Übung Fitness-Klasse sein. Finden Sie Ihre Übung Leidenschaft und trainieren mindestens 5 Tagen pro Woche. Ich mag es zu verwechseln mich. Es hält Spaß ausüben, hält Ihren Körper zu raten, und Sie erhalten neue Leute zu treffen! Übung pumpt das lymphatische System und erhält das System in Bewegung. Stellen Sie sicher, Ihr Trainingsprogramm ein wenig Krafttraining hat, Cardio und Flexibilität für eine gut abgerundete gesunden Körper. Konsequent ist der Schlüssel zu halten das Gewicht ab. Sie können einen gesunden Körper durch nur herumsitzen. Also aufstehen und bewegen!
Schlaf
Um Ihre saubere Ernährung und Training zu maximieren, ist der Schlaf, was Sie das Gewicht zu halten brauchen ab und tanken Sie Ihren Körper. Schlaf kann auch die Hormone Leptin und Ghrelin beeinflussen. Ghrelin wird im Darm produziert und regt den Appetit von Fettzellen produziert. Leptin ist das Hormon, das den Teil des Gehirns, signalisiert, dass Appetit und Sättigung steuert. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, nimmt es Leptinspiegel, was bedeutet, dass Sie nicht so zufrieden fühlen, nachdem Sie essen. Schlafmangel auch bewirkt, dass Ghrelin Ebenen zu steigen, was bedeutet, dass Ihr Appetit stimuliert wird, so dass Sie mehr Nahrung wünschen. Auch Schlaf hilft Ihrem Körper reacharge, so dass Sie genug Energie den ganzen Tag zu denken, Bewegung, und in einer glücklichen Stimmung sein. So stellen Sie sicher, dass Sie überall von 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen. Schlaf, Gewicht zu verlieren.
marziaprince.com / @MarziaPrince
9. Eric
Übung
Durch das Gelübde macht etwas aktiv zu tun jeden Tag, vorzugsweise als erstes am Morgen, Sie gehen Ihre allgemeine Zirkulation und rev Ihren Stoffwechsel an, zwei der notwendigen Faktoren für die Gewichtsabnahme erforderlich zu erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Schweiß einmal pro Tag zu brechen.
Diät
Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden, Protein infundiert Frühstück. Dann essen Sie eine kleine Portion mageres Eiweiß (Eiweiß, Hühnerbrust oder Fisch) mit einem wasserbasierten Kohlenhydrat alle 2,5 Stunden. Stoppen Sie alle Lebensmittel, die von 19.00 Uhr essen. Und trinken Sie viel Wasser.
Schlaf
Alle physische Transformation erfolgt während Schlummer, so früh zu Bett gehen.
@ErictheTrainer
10. Andrea Metcalf
Seien Sie ein Abstinenzler. Überspringen Sie den Alkohol.
Bis Ihr Obst und Gemüse. Entscheiden Sie sich für 9-11 Portionen pro Tag
Bump up Ihre Faser - entscheiden Sie sich für 35 Gramm
andreametcalf.com / @Andreametcalf
11. April Sutton
Gewicht zu verlieren, kann wie ein Dread Prozess erscheinen oder manchmal kann es unmöglich erscheinen. Allerdings ist es sehr gut möglich, indem einfach nur in einer Woche "zwicken" Ihren Lebensstil. Es geht um die kleinen täglichen Gewohnheiten anpassen und sie mit Verbesserungen zu ersetzen. Kleine tägliche Verbesserungen helfen Ihnen langfristigen Erfolg zu erreichen und hier sind die Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren in einer Woche.
Nicht hungern sich. Essen Sie mehr und machen Auswechslungen.
Wir neigen dazu, zu denken, dass, um Gewicht zu verlieren wir weniger essen müssen und uns verhungern. Eigentlich ist es das Gegenteil. Es geht um kleinere und Mahlzeiten mit erhöhten Nährstoffvolumen zu essen, die unseren Appetit zufrieden und Stoffwechsel läuft schneller halten. Starten Sie durch schlechte unnötige Kalorien herausnehmen und ersetzen sie durch Ernährungs Kalorien, die am Ende unserer noch weniger Kalorien. Ersetzen Sie schlechte Fette mit guten Fette wie Nüsse, Avocados, Olivenöl, Kokosöl, usw. ersetzen schlechte Naschen und stark zuckerhaltige Lebensmittel mit Obst und Gemüse. Statt zu trinken Limonaden, Kaffee oder andere Flüssigkeiten, haben Wasser oder Kräutertees. Beginnen Sie essen kleine Salate, bevor größere Mahlzeiten voller zu fühlen. Schneiden Sie auf das Essen wieder aus oder zu Hause die Hälfte Ihrer Mahlzeiten nehmen. Schalten Sie Ihre normale große 2-3 Mahlzeiten pro Tag in kleinen portionierten 5-6 Mahlzeiten statt. Sie können dies nur tun, indem sie in zwei Hälften schneiden und alle 3-4 Stunden zu essen.
Schalten Up Your Physische Aktivitäten oder einfach Erste Schritte
Wir sind entweder gerade erst begonnen oder brauchen neue körperliche Aktivitäten zu tun, die unser Körper verwirren. Unser Körper braucht, um in Frage gestellt werden zu ändern. Wenn Sie seine besten gestartet werden immer für mindestens 3 Tage pro Woche durchschnittlich 45 Minuten auszuüben. Oder wenn wir Wände treffen müssen wir die Dinge zu schalten. Statt eines normalen Joggen draußen, nehmen an einer Spin-Klasse oder Cardio-Aerobic-Klasse. Statt der Turnhalle der Teilnahme, 3 Tagen in der Woche besuchen sie 4-5 Tage pro Woche. Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität Volumen in einer Woche zu erhöhen, wird Ihr Körper sicherlich ändern. Es geht um die Mühe, die Sie in. Wie das Sprichwort sagt, Sie zurückbekommen, was Sie in.
Schedule Trainingstermine
Verantwortlichkeit bedeutet alles, wenn es darum geht, Verlust Ziele zu gewichten. Unser Leben kann manchmal in die Quere kommen, die in eine Menge verpasst Workouts übersetzt. Starten Sie die Planung Trainingsdaten mit Ihren Freunden, Familie oder Kollegen. Gehen Sie für einen schnellen Spaziergang oder langsames Joggen in der Mittagspause mit Ihren Kollegen. Oder planen Sie eine Kickbox-Klasse besuchen, dass Sie immer mit Ihren Freunden ausprobieren wollte, die ein normaler Teilnehmer ist. Werden Sie ein tägliches Training Kumpel mit Ihrem Freund nach der Arbeit in der Turnhalle. Dadurch wird also halten Sie verantwortlich und weniger wahrscheinlich zu stornieren. Wir werden mehr an unserem Training, weil es ist auch eine physiologische Anlage, die uns eine Chance zugleich zu verbinden und bauen Gemeinschaft gibt.
@suttonstrong
12. Lisa Raleigh
Wir alle wissen, dass "schnell und einfach" ist nicht die beste Strategie für langfristigen Gewichtsverlust. Manchmal aber ist ein Vorsprung alles, was wir brauchen für gut in den richtigen Gang zu treten. Hier sind meine Top drei Tipps, wie schnell Gewicht zu verlieren in einer Woche:
Reduzieren Sie Kohlenhydrate
Entfernen Sie sie nicht von Ihrer Diät vollständig oder langfristige, aber Kohlenhydratzufuhr reduziert wird auf jeden Fall einen Einfluss auf Ihre Taille haben. Graben Sie einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot / Teigwaren / verarbeiteten Lebensmitteln und entscheiden sich für Lebensmittel sowohl mit einem niedrigeren GI (glykämischer Index) und unteren GL (glykämischen Last). Zucker ist ein absolutes No-No.
Genug Schlaf bekommen
Der Schlaf ist ein sehr wichtiger Bestandteil eines gesunden Körpers - und eine der am einfachsten zu übersehen. Stellen Sie sicher, Sie werden immer mehr als 7 Stunden pro Nacht - vorzugsweise 8 - bis verbessern den Stoffwechsel, Balance von Stresshormonen, Nahrungcravings und andere wichtige Körper Reparaturen, die während des Schlafes auftreten.
Übung zweimal täglich
Dies kann Übung Überlastung langfristige, aber wenn Sie die Ergebnisse in einer Woche wollen, müssen Sie es zu intensivieren. Fügen Sie Cardio-Training mit Sprinten Intervallen und Stärke Sitzungen, in denen man schwere Gewichte bis zum Versagen heben. High Intensity Training ernten Sie die besten Ergebnisse kurzfristig.
lisaraleigh.co.za / @LisaRaleighSA
[ Lesen: Einfache Tipps, Gewicht zu verlieren in nur 10 Tagen ]
13. Lea Waide
Eine gesunde Lebensweise das ganze Jahr lang ist die beste Wahl für Ihren Körper, Geist und Lebensqualität. Um das zu tun, müssen Sie richtig essen und regelmäßig Sport treiben. Crash-Diäten ist keine langfristige Lösung und, wenn durchgehend erfolgen, kann es Schäden an Ihrem Stoffwechsel führen. Aber die Realität ist, dass manchmal sind Sie nicht von Ihrer besten Seite und brauchen eine schnelle Lösung. Hier sind drei gute Tipps, ein paar Pfund in einer Woche zu verlieren, so dass Sie für eine schnelle Annäherung an Ereignis fabelhaft aussehen und sich anfühlen.
Hydrat
Wasser trinken können Sie voller, fühlen helfen, die weniger Sie essen können helfen. Es spült auch Giftstoffe aus Ihrem Körper und hält Ihr System in Bewegung. Es kann nicht eingängig klingen, aber feuchtigkeitsspendend wird helfen, tatsächlich in Wasser Gewicht freigesetzt wird. Sie können wie ein Öl von Wasser denken, dass Ihr Körper richtig funktionieren muss. Bei der Ausübung, benötigen Wasser, um Ihre Muskeln ihre Kraft und Energie zu behalten. mindestens acht Gläser Wasser trinken pro Tag wird Ihr Körper durchführen am größten Potential helfen.
Nehmen Sie ein natürliches Diuretikum
Es gibt zwei pflanzliche Heilmittel, die absolut sicher sind und kann Ihnen helfen, Wasser, Gewicht zu verlieren. Löwenzahn-Wurzel ist ein über die Theke zu ergänzen, die als Diuretikum funktioniert gut. Es erhöht die Harnausscheidung der Nieren und ist für seine entgiftenden Eigenschaften bekannt. Nebenwirkungen wäre selten, da es sich um ein pflanzliches Heilmittel ist. Sie sollten beachten, dass es nicht sofort funktioniert. Es wäre am besten zu nehmen 1000-1500 einen Tag mg, aufgeteilt in zwei Dosen, für zwei Tage vor dem großen Ereignis.
Vitamin B6 ist ein weiteres fantastisches Mittel, das Sie ein paar Pfund spülen helfen kann. Like Dandelion Root, fördert es die Ausscheidung von Flüssigkeiten durch die Harnausscheidung der Nieren zu erhöhen. Es ist auch Ihr Körper sich von der überschüssigen Flüssigkeiten befreien zu halten Natrium und Kalium Salden in Schach, was wiederum hilft, bekannt. Nehmen Sie 200 mg pro Tag, aufgeteilt in zwei Dosen, für zwei Tage vor der Veranstaltung.
Schneiden Sie Kohlenhydrate
Ausschneiden Kohlenhydrate macht keinen Spaß, und ich es nicht als regelmäßige Praxis empfehlen. Es ist extrem schwierig zu warten und kann eine schnelle und starke Gewichtszunahme führen, sobald Sie Kohlenhydrate wieder anfangen zu essen. Außerdem gesamte Nahrungsmittelgruppen herausschneiden können horrende Verlangen verursachen, die Sie haben könnten Sie schlechte Lebensmittel Binge-eating. Allerdings, wenn Sie schauen, um einige Pfunde schnell zu vergießen, die schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren in einer Woche ist Kohlenhydrate vollständig aus Ihrer Ernährung zu beseitigen. Einfach ausgedrückt, wenn Sie Kohlenhydrate aufnehmen, sie als Glykogen gespeichert sind. Diese Glykogenspeicher behalten Wasser. Sobald Sie diese Glykogenspeicher und aufhören zu verbrennen mehr Kohlenhydrate, um Ihren Körper zu fügen, das Wasser, das zu jenen Glykogenspeicher befestigt wurde wird freigegeben. Das Ausmaß der Gewichtsabnahme, die Sie sehen können, wenn Sie dies tun, außergewöhnlich sein wird. Dieser Gewichtsverlust wird jedoch Wasser Gewicht sein und wird sofort zurückkommen, sobald Sie Ihre normale Ernährung wieder aufzunehmen.
Wie bereits erwähnt, einen aktiven Lebensstil in Ihren Tag zu Tag das Leben Aufrechterhaltung ist die beste Option. Aber wenn Sie in Not sind schnell ein paar Pfunde zu verlieren, folgen Sie diese Tipps und Sie sicher sind, um erfolgreich zu sein.
beyondthirty.net / @beyondthirty
14. Sara Haley
Trinken Sie viel Wasser und geben Sie Ihre Lieblings-Getränke, die reich an Zucker sind. Erstellen Sie Ihre eigenen aromatisiertes Wasser durch Scheiben Ihrer Lieblingsfrucht hinzufügen. Für ein schnelles Rezept siehe meine At-Home Spa Wasser Rezept. Ich liebe auch TIPP Wasser, so dass Sie einer von denen auch versuchen können.
Übung mindestens 20 Minuten pro Tag. My Sweat UNLIMITED Training Serie hat Programme mit Längen von 5 bis 45 Minuten erhöht.
Beseitigen Sie Salz und Milchprodukte aus Ihrer Ernährung so viel wie möglich Blähungen zu verringern.
sarahaley.com / @sarahaleyfit
15. Kyle Brown
Wenn meine Kunden in einer Woche schnell Gewicht fallen müssen, verwenden wir eine Vielzahl von biohacks bereit, sie Kamera zu bekommen.
Erstens haben wir ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, um ihren Stoffwechsel zu machen beschleunigen, ihren Appetit zu verringern.
Wir fallen dann ihr Wasser nach unten am Veranstaltungstag. Normalerweise habe ich sie FIT 365 Shakes trinken (fit365.com) für 2 ihrer Mahlzeiten täglich, da sie nicht nur lecker, aber arm an Kalorien und Zucker sind. Sie sind auch reich an Eiweiß, das Muskel bewahrt, Faser, die sie voll und gesunde Fette Blätter, die sie zufrieden zu halten. Dieser Plan ist der Schlüssel für eine schnelle Erfolg.
Schließlich stelle ich sicher, um sie deutlich ihre Natriumaufnahme haben Drop-Down. Ich mache sie viel Gemüse essen, die in Kalium wie Blattgemüse und Avocados sind hoch.
strive4fitness.com / @KyleBrownESPN
Wir hoffen, Sie werden sicherlich die besten, die hier gegeben auszuprobieren. Kennen Sie eine andere schnellste Weg Gewicht in einer Woche zu verlieren? Fühlen Sie sich frei, um Ihre wertvollen Feed-back mit unseren Experten zu teilen.
