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30 wunderbare Vorteile von Haselnüssen für Haut, Haare und Gesundheit

Die Popularität von Haselnüssen scheint, vor allem mit verschiedenen Haselnuss-basierte Brotaufstriche und Schokolade werden wogenden stark in den Kaufhäusern zu gießen. Allerdings, Haselnüsse und ihre Vorteile können zurück zu alten Zeiten zurückverfolgt werden. Es war als Aromastoff in den Likör und Kaffee beliebt, während sein Öl als Kochmedium populär gewesen war. Ein leistungsfähiges Antioxidans, Haselnuss ist eine ideale Quelle für Protein für die Vegetarier, vor allem, wenn Sie auf den Gewichtsverlust Reise sind. 100 Gramm dieser rustikalen braun farbenen Mutter verfügt über 15 g Protein, mehr als 30% des Tagesbedarfs zu erfüllen. Es ist auch eine reiche Quelle für gesunde Fette, frei von Cholesterin und Natrium, treffen 93% der täglichen Fettbedarf.

Haselnüsse Nährwertprofil:

Hier ist ein vollständiges Bild von der Nährwertprofil von Haselnüssen:

PrinzipNährwertProzentsatz der RDA
Energie628 Kcal31%
Kohlenhydrate16,7 g13%
Eiweiß14.95g26,5%
Gesamtfett60,75 g202%
Cholesterin0 mg0%
Ballaststoffe9,7 g25,5%
Vitamine
Folate113 & mgr; g28%
Niacin1,8 mg11%
Pantothensäure0,918 mg18%
Pyridoxin0,563 mg43%
Riboflavin0.113 mg9%
Thiamin0,643 mg53,5%
Vitamin A20 IUlt; 1%
Vitamin C6,3 mg10,5%
Vitamin E15 mg100%
Vitamin K14,2 & mgr; g12%
Elektrolyte
Natrium0 mg0%
Kalium680 mg14%
Mineralien
Kalzium114 mg11%
Kupfer1,725 ​​mg192%
Eisen4,7 mg59%
Magnesium163 mg41%
Mangan6,17 mg268%
Phosphor290 mg41%
Zink2,45 mg22%
Phyto-Nährstoffe
Karotin-α3 ug-
Karotin-ß11 & mgr; g-
Lutein-Zeaxanthin92 & mgr; g-

Lassen Sie uns einen Blick auf die Güte der Haselnüsse für Haut, Haare und Gesundheit:

Vorteile für die Haut von Haselnüssen:

1. Hilft bei der vorzeitigen Alterung verzögern:

Eine Tasse Haselnüsse bietet etwa 86% des täglichen Vitamin E Anforderung. Es enthält auch Vitamin A und Vitamin C, zwei starke Antioxidantien. Eine synergistische Wirkung dieser Vitamine verhindert das Auftreten von feinen Linien und Falten auf der Haut, so Verzögerung der frühen Beginn der Alterung Zeichen.

2. Hält Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt:

Haselnüsse, wie oben erwähnt, enthalten, Vitamin E in reichlich Mengen. Dieses Vitamin E zusammen mit den Fetten dieser Mutter hilft bei der feuchtigkeitsspendend und Hydratisierung der Haut. Es somit Bedingungen die Haut, macht sie weich und geschmeidig zu halten. Die Haut wirkt sichtbar strahlender mit die geringste Tönung Schmierigkeitsgefühl nirgends erscheinen.

3. schützt Sie vor harte UV-Strahlung:

Sie können Haselnussöl auf die Haut auftragen. Dies wird als natürlicher Sonnenschutz handeln, Sie vor den schädlichen Auswirkungen der harten UV-Strahlen zu schützen. Mischen Sie einfach ein paar Tropfen von je Sesam, Avocado, Walnuss und Haselnuss Öle und wenden dieses gemischte Öl in die Haut täglich Schutz vor UV-Strahlen zu erhalten.

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4. Hält Ihre Haut gesund und frisch:

Vollgepackt mit Antioxidantien, Haselnüsse spielen eine wichtige Rolle in der Haut zu halten gesünder aussehen. Die Antioxidantien bekämpfen die freien Radikale, die, wenn sie ungezähmt links, Ihre Haut schädigen können. Er schirmt auch die Haut von der Haut durch UVA / UVB-Strahlen induzierten Krebs. Die Flavonoide zusammen mit den Antioxidantien regt die Regeneration der Hautzellen. Dadurch werden die toten Zellen zu beseitigen, eine sichtbar gesünder und jünger aussehende Haut zu machen.

5. sicher und sanft auf empfindlicher Haut:

Die sanfte feuchtigkeitsspendende und Konditionierungseigenschaften dieser Mutter ist es eine perfekte natürliche Feuchtigkeitscreme für empfindliche und trockene Haut.

6. Behandelt Akne:

Die Verwendung dieser Rost farbenen Nüsse gehen über Nutella und Muffins. Sie machen eine hervorragende Peeling Zutat für Akne neigender Haut zusammen mit Kaffeebohnen. Crush 1 TL geröstete Haselnüsse und mischen Sie es zusammen mit ½ TL Kaffeepulver und ½ TL Zucker in Kokosöl oder Olivenöl. Verwenden Sie dieses Peeling Ihre Akne zu behandeln.

Haar Vorteile der Haselnüsse:

7. Gut für gefärbtes Haar:

Haselnüsse sind als natürlicher Bestandteil in verschiedenen Färbemittel verwendet. Zusammen mit einer delectably herrlichen braunen Farbton auf die Stränge zu machen, Haselnuss stellt auch sicher, dass die Farbe länger hält. Darüber hinaus bietet es einen zusätzlichen Schutz durch die farbigen Strähnen Anlage zu halten und damit sie von den durch chemische Anwendung ausgelöst Schäden zu schützen.

8. kräftigt das Haar:

Sie können das Öl aus diesen Nüssen extrahiert verwenden in Ihrem die tägliche Haarpflege. Wenden Sie einfach ein wenig auf der Kopfhaut und Haar und Massage für ein paar Minuten. Lassen Sie es über Nacht und waschen Sie den nächsten Tag, falls gewünscht. Sie können mit einem milden Shampoo. Dies wird dazu beitragen, die Haare von den Wurzeln zu stärken.

9. gut für trockenes und strapaziertes Haar:

Ist Ihr Haar zu trocken? Hazelnut könnte Ihrer Hilfe kommen. Fügen Sie 2 Esslöffel fein pulverisierte Haselnüsse 2 Eier und schlagen Sie gut. Wenden Sie diese Mischung auf trockener Kopfhaut und Haar. Waschen Sie nach 20 Minuten mit lauwarmem Wasser und einem guten Shampoo. Dadurch wird das trockene Haar konditioniert und gezähmt halten.

10. Say Bye, um Spliss:

Geben Sie Ihrem Split eine Dosis von guter Gesundheit endet mit ein paar Tropfen Haselnussöl massiert. Die Schäden werden im Laufe der Zeit verschwinden, das Haar gesund und strahlend zu verlassen.

Nutzen für die Gesundheit von Haselnüssen:


Haselnüsse Nutzen für die Gesundheit sind Überschuss! Werfen wir einen Blick:

11. Gute Snack Für Dieters:

Chuck diese hohen Kalorien aus Munches jetzt und sichern Sie sich eine Handvoll Haselnüsse Ihren Gewichtsverlust Reise eine leckere Twist zu geben. Nur 1 Unze Haselnüsse geben Ihnen 176 Kalorien mit 3 Gramm Ballaststoffe und 17 Gramm Fett. Sie können es als Pre-Mahlzeit Munch verwenden, da es den Magen füllt und verhindert, dass Sie Ihre Mahlzeiten zu viel Essen. So stellen Sie sicher, dass Sie nicht über die empfohlene Niveau gehen.

12. Gut für Herz:

Diese braunen Kerne sind gute Quellen von ungesättigten Fetten und Cholesterin fehlt. Ungesättigte Fettsäuren, insbesondere Ölsäure, hat das Potential, die Niveaus von LDL zu bremsen, während die Niveaus von HDL zu fördern. Nur eine Tasse dieser Nüsse erfüllen 50% der erforderlichen Magnesiumspiegel. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Kalziumspiegel zu regulieren. Eine übertriebene Menge an Calcium ist bekannt sein schädlich für die Gesundheit des Herzens. Magnesium schützt Ihr Herz von Raum für seine "Ruhe" zu schaffen und seine Überbeanspruchung verhindern.

13. Angeborene Energie für Prävention von Krebs:

Haselnüsse sind Elektrizitätskraftwerke von alpha-Tocopherol, eine Vitamin E Variante, die die Energie zu besitzen bekannt ist das Risiko mit dem Beginn der Blasenkrebs um mehr als 50% assoziiert zu zügeln. Diese Nüsse sind auch reichlich vorhanden Quellen von Mangan. Dieses Mineral ist bekannt, ein Bestandteil eines anti-oxidative Enzym in Mitochondrien zu sein, so dass in der Prävention von Krebs eine wichtige Rolle spielen.

14. Gut für Muskeln:

Wie bereits erwähnt, Magnesium spielt eine entscheidende Rolle Calciumspiegel im Einklang zu und von Körperzellen in einer gesunden Art und Weise zu bewegen. Es somit hilft bei der Muskelkontraktion, Überlastung der Muskeln zu verhindern. Dies wiederum erleichtert Muskelverspannungen und bekämpft und verhindert Muskelermüdung, Krämpfe, Krämpfe und Schmerzen. Studien deuten darauf hin, dass auch eine gute Portion Magnesium tatsächlich helfen könnte in Stärkung der Muskeln.

15. Gute Quelle für Protein:

Fügen Sie nur eine Tasse von Haselnüssen in der täglichen Ernährung 17 Gramm Eiweiß zu ernten. Sie erhalten eine gute Dosis von Faser als auch. Dies macht es eine große Snack-Option für Vegetarier ihre Fettverbrennung Fähigkeit und Entwicklung von Muskelmasse zu steigern.

17. Gut für Verstopfung Troubles:

Als reiche Quelle für Ballaststoffe [1 Unze gibt 2,7 Gramm Ballaststoffe, treffen 10% der RDA] können Sie diese Nüsse in Ihrer Ernährung auf Ihren Stuhlgang halten. Sie binden mit dem Stuhl, lösen sie, und damit Verstopfung zu verhindern.

18. vorteilhaft für Gelenk- und Knochengesundheit:

Magnesium zusammen mit Kalzium, ist von wesentlicher Bedeutung für die Gesundheit und das Wohlergehen Ihrer Knochen und Gelenke. Die zusätzliche Magnesium von den Knochen kommt aufbewahrt zu retten, wenn es einen plötzlichen Mangel an diesem Mineral. Außerdem Haselnüsse enthalten Mangan, ein Mineral, das für das Knochenwachstum und Stärke schlechthin ist. Kein Wunder, ist es eine unvermeidliche Snack-Option für Menopause und Frauen nach der Menopause, sich von Osteoporose und Knochen zu schützen drehen spröde und porös.

19. Verbessert die Gesundheit des Nervensystems:

Vitamin B6 ist ein Vitamin wichtig für das reibungslose Funktionieren von Aminosäuren. Diese Säuren, die wiederum spielen eine Rolle bei der Regulierungsbehörde die Gesundheit des Nervensystems aufrechterhalten wird. Ein Mangel an Vitamin B6 ist bekannt, mit der Synthese von Myelin [Nerven Isoliermantel verantwortlich für die Effizienz und Geschwindigkeit der elektrischen Impulse] zu behindern, die für die optimale Funktion des Nervensystems wesentlich ist. Vitamin B6 ist auch wichtig für die ordnungsgemäße Herstellung von verschiedenen Neurotransmittern, einschließlich Adrenalin, Melatonin und Serotonin.

20. peppt Die Gesundheit des Verdauungssystems:

Mangan, das Enzym aktivierenden und katalysierende ist ein Mineral, das in Synthese-Cholesterin und Fettsäuren eine wichtige Rolle spielt. Dieses Mineral ist auch ein wesentlicher Kohlenhydrat- und Proteinstoffwechselmittel. Je höher der Grad an Mangan im Körpersystem, desto besser ist der Stoffwechsel von Eiweiß und Kohlenhydrate. Dies wiederum wird die Gesundheit Ihres Verdauungssystems aufzupeppen. Die Faser, die in diesen Muttern gewährleistet eine ordnungsgemäße Aufnahme von Nährstoffen, gleichzeitig aber dafür sorgen, dass die Abfälle und Giftstoffe aus dem Körper über Kot beseitigt werden.

21. Verbessert die Immunität Leistung:

Haselnüsse sind reichlich mit verschiedenen Nährstoffen, einschließlich verschiedene Mineralien, wie Kalzium, Kalium, Mangan und Magnesium. All diese Nährstoffe sind wesentliche ungehinderten Blutfluss im Körper zu gewährleisten. Wenn das Blut durch den Körper fließt ungehindert, Ihre bekommt Immunität Macht einen Schub. Dies wiederum verhindert verschiedene unerwünschte gesundheitlichen Bedingungen.

22. Beats Stress und Depression:

Haselnüsse enthalten eine gute Dosis von Alpha-Linolensäure, zusammen mit Omega-3-Fettsäuren. Diese Elemente zusammen mit den B-Vitamine spielen eine wirksame Rolle bei der Prävention und verschiedene psychologische Maßnahmen zur Reduzierung, einschließlich Angst, Stress, Depressionen und sogar Schizophrenie. Diese Elemente auch Ihr Gedächtnis verbessern und eine wichtige Rolle bei der Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin spielen. Schnappen Sie sich ein Stück Haselnuss dunkle Schokolade eingebettet weg jene Blues zu kämpfen.

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23. spielt eine Rolle bei der Fertilitätsniveaus bei der Verbesserung:

Antike Texte zeigen, dass Hasel Bäume als Symbol der Fruchtbarkeit von den Kelten angesehen werden. Studien deuten darauf hin, dass diese Nüsse, in der Tat, die Fähigkeit besitzen, die Niveaus des Zuckers im Blut zu senken, die Insulinempfindlichkeit verbessern und damit hilft bei der die Höhe der Verbesserung der Fruchtbarkeit.

24. vorteilhaft für Menstruationsbeschwerden:

Diese rustikale braun gefärbte Nüsse reich an Magnesium, Vitamin E, Kalzium und anderen Nährstoffen. Diese Elemente sind dafür bekannt, eine positive Wirkung haben Krämpfe bei der Lockerung und damit helfen Sie Flut über den Menstruationszyklus in einem besseren Weg.

25. reiche Quelle von Eisen:

Studien deuten darauf hin, dass Haselnüsse eine wunderbare natürliche Heilmittel für Eisenmangel und Gesundheitsfragen zu machen, die aufgrund der entstandenen Mangel an Eisen. Diese Nüsse enthalten Eisen in guten Dosen. Die roten Blutkörperchen verwenden Eisen für Sauerstoff absorbieren, so dass Sie von verschiedenen gesundheitlichen Bedingungen abzuschirmen. Eine Handvoll Haselnüsse gibt etwa 30% der empfohlenen Tageswert von Eisen.

26. gute Quelle für Vitamin K:

Vitamin K ist die Blutgerinnung Vitamin. Es spielt eine wichtige Rolle bei der übermäßigen Blutverlust zu vereiteln off durch die Synthese von Blutplättchen Auslösung, so dass Sie aus lebensbedrohlichen Situationen abzuschirmen. Dieses Vitamin ist auch wichtig für die richtige Aufnahme von Kalzium, so dass die Senkung Risiko von Kalziummangel Frakturen.

26. Gut für Schwangere und stillende Frauen:

Die richtige Ernährung ist während der Schwangerschaft wichtig für die Aufrechterhaltung sowohl der Mutter und des Babys Gesundheit. Und, Haselnüsse sind reich an verschiedenen Nährstoffen wichtig für eine gute Schwangerschaft, einschließlich Eisen und Kalzium. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Nüsse in Maßen essen zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung reich an Obst und Gemüse. Also, stellen Sie sicher, dass Ihre Flüssigkeitszufuhr ist ausreichend, um vermeiden Verstopfung Probleme ausgelöst durch die Einnahme von ballaststoffreiche Lebensmittel.

Frauen Stillen kann sie als eine Zwischen Snack betrachten die unerwünschten Hunger zu zügeln. Zusammen mit dem Halten Sie voll und Sie diese essentiellen Nährstoffe zu geben, Haselnüsse wird helfen Ihnen auch in immer wieder in einem gesünderen zu gestalten, wenn umsichtig in einem gut ausgewogenen Ernährung verwendet.

27. Gut für Kleinkinder:

Folat ist ein wesentliches Element dass trägt zum Wachstum von Säuglingen. Nur 30 Gramm Haselnüsse werden 17% der empfohlenen Tageswert dieses wesentliche Element erfüllen.

28. Verhindert Diabetiker:

Haselnüsse wird oft von den Ärzten als gesunder Snack für diejenigen empfohlen, die unter der Belagerung von Diabetes sind, vor allem 2. Geben Sie ist mit Ballaststoffen geladen, die tatsächlich hilft, sich voll zu halten. Als wenig GI, sind diese Nüsse bekannt Eskalation der Zuckerspiegel zu verhindern. Plus, können essen Haselnüsse tatsächlich die HDL-Spiegel zu verbessern. Es erhöht die gute Cholesterinspiegel, während die schlechten Cholesterinspiegel senkt. So könnte es tatsächlich Sie vor den Risiken des hohen Zucker sichern und hohe Cholesterinwerte ausgelöst gesundheitlichen Bedingungen. Allerdings sind Studien noch diese Vorschläge zu etablieren und daher ist es ratsam, sicher zu bleiben und mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Nüsse in einer diabetischen Ernährung.

29. vorteilhaft für die Blutdruck-Controlling:

Haselnüsse, genannt als cobnuts aka Haselnüsse, sind bekannt für die Menschen von Vorteil sein, die leiden an Hypertonie. Es ist eine gute Quelle für gesunde Fette, während die gesättigten Fettsäuren Varianten auf nur 1,5 Gramm in einer Unze dieser Nüsse bilden. Es gibt Ihnen auch 46 mg Magnesium, 193 Gramm Kalium und 2,7 g Ballaststoffe. Eine gute Dosis von Kalium ist wichtig, den Blutdruck zu senken und die Risiken im Zusammenhang mit dem Auftreten von verschiedenen kardiovaskulären Erkrankungen assoziiert abgeholzt, einschließlich Schlaganfall und Lähmung.

30. Hilft Ihnen Gewichtszunahme:

Als reich an gesunden Fetten, etwa 2 Unzen dieser knackig, süß Nüsse raubend könnten Sie Gewicht tatsächlich helfen, die gesunde Art und Weise zu gewinnen. Prüfen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie anfangen zu essen unnötige Komplikationen zu vermeiden.

[ Lesen: Top 10 Gesundheit Vorteile von Nüssen ]

Top 10 Ways To Die Haselnüsse in der Ernährung:

Diese angenehm süßen Nüsse machen eine wunderbare Ergänzung zu den Mahlzeiten ein. Sie können als Snack auf verschiedene Weise genossen werden:

  • Braten und mampfen eine Handvoll der Muttern gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten.
  • Grob hacken und streuen Sie es oben auf Ihrem Lieblings-Frühstücksflocken.
  • Machen Sie eine Nuss-Nougat-Aufstrich und verwenden Sie es mit Ihrem Brot, Dosa, Chapati oder ildy.
  • Trockene Braten und Pulver Haselnüsse, vermischen sich mit ungesüßte Kakaopulver und mischen in die Protein-Shake als eine zusätzliche Dosis von Protein.
  • Mischen Sie mit Beeren in Ihrem Vollkorn Frühstück Muffins.
  • Werfen Sie es mit Ihrem Lieblings rühren Pommes.
  • Verwenden Sie es als Beilage für Ihr Huhn oder Fischgericht.
  • Gebraten oder geröstet, zerkleinert Haselnüsse können in Ihre Pasta-Sauce für eine nussige Note verwendet werden.
  • Rösten Sie die Nüsse und verwenden Sie es in Ihre Pasta oder Vollkorn-Nudeln.
  • Fügen Sie eine Handvoll Haselnüsse, während die Mehrkornlinsenpfannkuchen Schleifen.

Haselnüsse sind dicht mit unzähligen Nährstoffen verpackt. Nun, da Sie die erstaunlichen Haselnüsse Vorteile kennen gelernt haben und verwendet sie zur Verfügung stellen, versuchen Sie sie in Ihrer täglichen Ernährung. Nur eine Tasse dieser reichen Nüsse können jeden Tag in einen oder anderen Form in Ihrer Mahlzeit aufgenommen werden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen sind sättigend.

Jedoch, wie oben erwähnt, sind Haselnüsse Kalorien beladen Köstlichkeiten. Daher Vorsicht walten lassen und sie in eine vernünftige und vorsichtige Art und Weise zu verwenden, so dass Sie ihre tatsächlichen Nutzen ziehen können. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Muttern beginnen einschließlich, vor allem, wenn Sie auf andere Nüsse allergisch sind.

Haben Sie schon einmal versucht, mit Haselnüssen? Sie sind verführerisch gut. Lassen Sie uns wissen, ob wir noch mehr Güte dieser Nüsse ausgelassen haben. Fühlen Sie sich frei Feedback mit uns zu teilen.

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