Top 24 besten Yoga-Asanas für Gewicht verlieren schnell und einfach

Wir alle wollen, Gewicht zu verlieren und fit und gesund sein, nicht wahr? Aber was die meisten von uns tun? Wir nehmen eine feste Entscheidung auszuüben, die nur als Tage vergehen verwelkt. Die Übungen, die wir tun wollen, sind hart, die Ergebnisse Zeit in Anspruch nehmen, und diese Mooren uns.

Aber was, wenn Sie schlanker bekommen ein wenig schneller und leicht? Dies ist, wo Yoga ins Spiel kommt.

Nun, ja, müssen Sie in ein wenig Mühe geben, aber Sie werden den Prozess zu genießen! Gehen Sie voran und überprüfen Sie die ultimative Yoga-Asanas, die Sie helfen, Gewicht verlieren können.

Die Poses

1. Setu Bandhasana (Brücken-Haltung)
2. Bhekasana (Frosch-Haltung)
3. Dhanurasana (Bogen-Haltung)
4. Shalabhasana (Locust Pose)
5. Naukasana (Boot-Haltung)
6. Pawanmuktasana (Wind-Releasing Pose)
7. Ardha Matsyendrasana (Half-Fisch-Haltung)
8. Vakrasana (Halb Spinal Twist Pose)
9. Bhujangasana (Kobra-Position)
10. Padahastasana (Standing Vorwärtsbeuge Pose)
11. Trikonasana (Dreieck-Haltung)
12. Paschimottanasana (Sitzvorwärtsbeuge)
13. Shirshasana (Kopfstand)
14. Sarvangasana (Should)
15. Halasana (Plow Pose)
16. Virabhadrasana (Krieger-Haltung)
17. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big-Toe-Haltung)
18. Garudasana (Eagle-Haltung)
19. Vasisthasana (Side Plank Pose)
20. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
21. Utkatasana (Chair Pose)
22. Tittibhasana (Firefly-Haltung)
23. Ardha Chakrasana (Halb Rad-Haltung)
24. Adhomukha Svanasana (abwärtsgerichtete Hundehaltung)

1. Setu Bandh (Brücken-Haltung)

Wie es geht

• Leg dich auf deinen Rücken.
• Falten Sie Ihre Knie und halten die Füße hüftbreit auseinander. Achten Sie darauf, Ihre Knie und Knöchel sind in einer geraden Linie.
• Halten Sie Ihre Arme neben dem Körper mit den Handflächen nach unten.
• Vorsichtig inhalieren, und langsam den Rücken vom Boden heben.
• Rollen Sie in den Schultern und berühren Sie die Brust mit dem Kinn, ohne das Kinn nach unten zu bringen. Sie müssen das Gewicht des Körpers mit den Schultern, Arme und Füße unterstützen.
• Beide Oberschenkel müssen miteinander und parallel zum Boden sein.
• Halten Sie sanft zu atmen.
• Halten Sie die Position für ein paar Minuten, und dann in die Ausgangsposition zurückkommen, wie Sie ausatmen.

Variationen

Eine Variante ist die Aufhebung rechten Knie zu Ihren Oberkörper beim Ausatmen, und dann einatmen und sich das Bein senkrecht zum Boden. Halten Sie die Position für eine Minute, und Rückkehr in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Pose mit dem linken Bein.

Vorteile

Gibt eine gute Strecke auf der Brust, Bauch, Hals und Rücken.

Hilft die Verdauung zu verbessern.

Beruhigt das Gehirn und reduziert die Angst und Stress.

Vorsicht

Verzichten Durchführung dieser Pose, wenn Sie vom Hals oder Rückenverletzungen leiden.

Hier ist das Video - Setu Bandhasana

"Yoga beruhigt mich. Es ist eine Therapiesitzung, ein Training und Meditation alle zur gleichen Zeit! " Jennifer Aniston

[ Lesen: Brücken-Haltung und ihre Vorteile ]

2. Bhekasana (Frosch-Haltung)

Wie es geht

• Legen Sie sich flach auf den Bauch.
• Nehmen Sie Ihre Hände zurück und versuchen Sie Ihre Füße zu ergreifen, während Sie nach oben beugen Sie die Knie.
• Während Sie einatmen, die Brust heben, und die Schultern gegeneinander drücken.
• Stellen Sie sicher, Ihre Fersen Ihre Hüften berühren, und Sie halten Ihre Füße von den Zehen.
• Halten Sie diese Position für etwa eine Minute und allmählich wieder in die Ausgangsposition.

Variationen

Sie können ardha Bhekasana (Halb Frosch Pose) als eine Variante ausführen.

Einfach liegen auf dem Bauch, und drücken Sie die Unterarme auf den Boden. Heben Sie den Kopf und Oberkörper. Nun beugen Sie das rechte Knie, und seine Ferse auf der gleichen Seite der Pobacke bringen. Unterstützung sich auf dem linken Unterarm, bringen Sie Ihren rechten Arm zurück, und die Zehen des rechten Fußes umklammern. Halten diese Position für etwa 30 Sekunden. Wiederholen mit dem anderen Bein auf der anderen Seite.

Vorteile

• Streckt den Bauch und die Brust.
• Verbessert die Körperhaltung.
• Stimuliert die Bauchorgane.

Vorsicht

• Vermeiden Sie die Pose, wenn Sie von einer Verletzung am Hals leiden, Rücken oder Schultern.
• Auch Personen aus Migräne oder Bluthochdruck leiden, müssen diese Haltung nicht durchführen.

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3. Dhanurasana (Bogen-Haltung)

Wie es geht

• Einfach liegen auf dem Boden mit dem Bauch auf den Boden zu berühren.
• Entspannen Sie Ihre Hände neben Ihrem Körper, Handflächen nach oben.
• Atmen Sie aus und beugen Sie die Knie, so dass Sie Ihre Fersen auf dem Gesäß nah sind.
• Nehmen Sie Ihre Hände zurück und Schließe deine Knöchel. Achten Sie darauf, Ihre Knie auseinander nur hüftbreit sind.
• Atmen Sie ein und heben Sie die Fersen weg von Ihrem Gesäß, während Sie gleichzeitig Ihre Oberschenkel weg vom Boden zu heben.
• Drücken Sie Ihre Schulterblätter gegen den Rücken und öffnen Sie Ihre Brust. Auf etwas freuen.
• Stellen Sie sicher, Sie nicht aufhören zu atmen.
• Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurück, wie Sie ausatmen.
• Legen Sie sich ruhig ein paar Sekunden.

Variationen

Parsva (Seite) dhanurasana ist eine Variante. Sie führen dhanurasana wie oben beschrieben. Nachdem Sie die endgültige Position erreicht haben, tauchen Sie Ihre rechte Schulter auf den Boden, auf der rechten Seite den linken Fuß zerren, und auf der rechten Seite überschlagen. Bleiben auf diese Weise für ein paar Sekunden.

Zunächst könnte es schwierig für Sie, diese Variante auszuführen. Aber am Anfang, können Sie auf den Seiten Roll üben, ohne Ihre Knöchel zu halten.

Vorteile

• Streckt und stärkt den Bauch und Brust.
• Verbessert die Körperhaltung.
• Stimuliert die Organe des Halses und des Bauches.

Vorsicht

Menschen mit hohem oder niedrigem Blutdruck, Migräne, Schlaflosigkeit und Verletzungen des unteren Rücken oder Nacken muss zur Nutzung dieser Pose verzichten.

Hier ist das Video - Dhanurasana

"Yoga ist eine Metapher für das Leben. Sie haben es wirklich langsam zu nehmen. Sie können nicht überstürzen. Sie können nicht auf die nächste Position zu überspringen. Sie müssen nur atmen und gehen lassen. " Madonna

[ Lesen: Dhanurasana und ihre Vorteile ]

4. Shalabhasana (Locust Pose)

Wie es geht

• Liegen auf dem Bauch mit den Armen ruhte neben Ihrem Körper. Ihre Handflächen müssen nach oben zeigen und die Stirn muss auf dem Boden ruhen.
• Schalten Sie Ihre großen Zehen aufeinander - dies wird sich nach innen Oberschenkel drehen. Firm Ihr Gesäß.
• Wenn Sie ausatmen, heben Sie den Kopf, Oberkörper, Arme und Beine vom Boden entfernt.
• Firm Ihre Beine und Fersen, und sicherzustellen, dass Ihre großen Zehen zueinander gedreht werden.
• Heben Sie die Arme, so dass sie parallel zum Boden sind, und strecken Sie sie durch Ihre Fingerspitzen.
• Schieben Sie die Arme in Richtung Decke.
• Freuen Sie sich oder leicht nach oben. Halten Sie die Rückseite des Halses aufrecht.
• Bleiben Sie für etwa 30 Sekunden in dieser Position. Ausatmen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Variationen

Makarasana (Krokodil oder Seeungeheuer Pose) ist eine Variante. Nachdem Sie die Endposition Shalabhasana erreichen, Schließe deine Finger und die Handflächen gegen die Rückseite des Kopfes drücken.

Vorteile

• Dehnt und stärkt die Schultern, Brust und Bauch.
• Stimuliert die Bauchorgane.
• Baut Stress ab und verbessert die Haltung.

Vorsicht

• Jeder mit Kopfschmerzen oder einer schweren Rückenverletzung muss von der Durchführung dieser Pose verzichten.
• Personen mit dem Nackenverletzungen können ihre Stirn auf einem dicken gefaltete Decke unterstützen.

Hier ist das Video - Shalabasana

"Vielleicht mehr als alles andere, Yoga lehrt Sie, still zu sein und unter schwierigen Umständen zu beruhigen." Chad Dennis

5. Nauka Chalan (Boat Pose):

Wie es geht

• Setzen Sie sich auf dem Boden mit gestreckten Beinen, bevor Sie verbreiten. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden ein wenig hinter den Hüften, mit den Fingern in Richtung Ihrer Füße zeigen.
• Heben Sie durch Ihre Brustbeins und lehnen leicht zurück.
• Halten Sie die Vorderseite des Rumpfes Stretching.
• Wenn Sie ausatmen, beugen Sie die Knie und die Füße vom Boden zu heben. Die Oberschenkel müssen einen Winkel von 45 Grad mit dem Boden machen.
• Strecken Sie die Arme neben den Beinen. Sie müssen untereinander und zum Boden parallel verlaufen.
• Versuchen Sie, die Position etwa 20 Sekunden lang zu halten. Zurück zur Ausgangsposition zurück.

Variationen

Ardha navasana (halbe Boot Pose) ist eine Variante, die getan werden kann.

Nachdem Sie die letzte Pose des navasana erreicht haben, Schließe deine Hände an der Rückseite des Kopfes. langsam, ausatmen und leicht senken Sie Ihre Beine. Dehnen Sie Ihre Ellbogen an den Seiten, und sicherzustellen, dass die Spitzen der großen Zehen sind im Einklang mit Ihren Augen.

Vorteile

• Stärkt die Bauch und Hüftbeuger.
• Stimuliert die Nieren und Darm.
• Baut Stress ab und verbessert die Verdauung.

Vorsichtsmaßnahmen

• Personen, die an Asthma leiden, Durchfall, Kopfschmerzen, Herzerkrankungen und niedrigem Blutdruck muss diese Haltung nicht durchführen.
• Schwangere und menstruierende Frauen müssen absehen diese Haltung von der Durchführung.
• Falls Sie eine Nackenverletzung, führen Sie diese mit dem Rücken in der Nähe einer Wand darstellen. Wie Sie Ihren Oberkörper kippen, können Sie die Rückseite des Kopfes an der Wand anliegen.

Hier ist das Video - Navasana

[ Lesen: Paripurna Navasana und ihre Vorteile ]

6. Pavanmuktasana (Wind-Releasing-Pose):

Wie es geht

• Liegen auf dem Rücken nach unten und halten Sie Ihre Beine gerade. Entspannen Sie sich.
• Während Sie einatmen, heben Sie die Beine, und biegen sie an den Knien.
• Schließe die Beine mit beiden Händen, und versuchen, sie gegen den Bauch drücken.
• Berühren Sie das Kinn mit den Knien. Um dies zu tun, könnten Sie Ihren Kopf ein wenig anheben müssen.
• Bleiben Sie für etwa 20 Sekunden in dieser Position, und erhalten Sie in die Ausgangsposition zurück, wie Sie ausatmen.
• Wiederholen.

Variationen

Es gibt zwei Varianten für diese Haltung. Sulabh Pawanmuktasana, wobei man den Kopf auf dem Boden bleiben, anstatt sie zu heben, und Ardha Pawanmuktasana, wobei biegen Sie nur eine der Beine anstelle von beiden.

Vorteile

• Stimuliert die Bauchorgane und erhöht dadurch die Effizienz und die Verbesserung der Verdauung.
• Lindert Verstopfung.
• Hilft reduzieren Fett im Bauchbereich.

Vorsicht

• Personen, die eine Unterleibsoperation gehabt haben muss, verzichten diese Haltung durchführen.
• Jeder von Hernien oder Hämorrhoiden leiden, müssen bleiben auch von der Durchführung dieser Pose entfernt.
• Schwangere Frauen müssen diese Übung nicht tun.

Hier ist das Video - Pawanmuktasana

[ Lesen: Pavanamuktasana und ihre Vorteile ]

7. Ardha Matsyendrasana:

Wie es geht

• Setzen Sie sich auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen gerade vor Ihnen.
• Biegen Sie die Knie, stellen Sie die Füße auf dem Boden. Schieben Sie den linken Fuß unter dem rechten Bein.
• Sicherstellen, dass der äußere Teil des linken Bein auf dem Boden ist.
• Zeigen Sie mit dem rechten Fuß über das linke Bein. Lassen Sie es außerhalb der linken Hüfte auf dem Gebiet stehen.
• Durch Drücken der rechten Hand gegen den Bereich hinter der rechten Pobacke, legen Sie Ihren rechten Oberarm über den rechten Oberschenkel.
• Jetzt ausatmen, und biegen Sie in Richtung der Innenseite des rechten Oberschenkels.
• Bleiben Sie für etwa 30 Sekunden in dieser Position, und dann wieder in die Ausgangsposition.
• Wiederholen auf der anderen Seite.

Variationen

Eine Variante hält das linke Bein gerade, anstatt sie um den Körper gewickelt wird. Sie können den Rest der Pose durchführen, wie oben erörtert.

Vorteile

• Stimuliert die Leber und Nieren.
• Stimuliert die Verdauung.
• Nach der traditionellen Texte, erhöht diese Pose Appetit.

Vorsicht

Wenn Sie eine Rücken- oder Wirbelsäulenverletzung haben, verzichten diese Haltung von der Durchführung oder sie führen nur unter Aufsicht eines Profis.

Hier ist das Video - Ardha Matsyendrasana

[ Lesen: Ardha Matsyendrasana und ihre Vorteile ]

8. Vakrasana (Halb Spinal Twist Pose)

Wie es geht

• Setzen Sie sich bequem nach unten in einer gekreuzten Beinen Position.
• Drehen Sie nun nur die untere Körperhälfte nach rechts, das rechte Bein erstreckt und das linke Bein am Knie gebogen wird.
• Halten Sie Ihren linken Arm nach unten, ein wenig vom Körper weg, beugen Sie die rechte Hand und legen Sie es auf der Außenseite des linken Oberschenkels.
• Bleiben Sie für etwa 10 Sekunden in dieser Position und zurück in die Ausgangsposition. Atmen Sie normal.
• Wiederholen auf der anderen Seite.

Variationen

Um das ein wenig mehr Komfort darstellen, können Sie das gebeugte Bein ein wenig weiter weg von dem Körper.

Vorteile

• Hilft Fett im Bauchbereich zu reduzieren.
• Stärkt die Wirbelsäule.

Vorsicht

• Menschen mit schweren Rückenbeschwerden muss die Durchführung dieser Pose zu vermeiden.
• Schwangere Frauen und Menschen, die den letzten Bauchoperation unterzogen haben, müssen diese Haltung nicht.

Hier ist das Video - Vakrasana

9. Bhujangasana (Kobra-Position):

Wie es geht

• Legen Sie sich auf den Boden, so dass der Stirn den Boden berührt.
• Beugen Sie die Ellbogen, und legen Sie Ihre Hände unter den Schultern und dicht am Körper.
• Strecken Sie Ihre Füße, so dass die Spitzen der Füße den Boden berühren.
• Inhalieren langsam, strecken Sie die Arme und heben Sie Ihre Brust. Fahren Sie fort, bis Sie Ihren Oberkörper angehoben haben (bis Nabel) in eine Kurve. Achten Sie darauf, Ihr Gesäß und Schultern fest sind.
• Bleiben Sie für etwa 20 Sekunden in dieser Position. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen.

Variationen

Bheka bhujangasana ist eine Variante. In dieser Pose, anstatt die Beine gerade nach hinten aus Stretching, falten Sie sie so, dass beide Fußsohlen einander berühren. Der Rest der Pose bleibt gleich.

Vorteile

• Stimuliert die Bauchorgane.
• Lindert Stress.
• Dehnt die Brust und Bauch.
• Nach der traditionellen Texte, erhöht diese Pose Körperwärme und zerstört Beschwerden.

Vorsicht

• Personen, die an Rückenverletzung leiden, Kopfschmerzen oder Karpaltunnelsyndrom muss unterlassen diese Pose zu üben.
• Schwangere Frauen, die meisten nicht diese Übung durchzuführen.

Hier ist das Video - Bhujangasana

[ Lesen: Bhujangasana und ihre Vorteile ]

10. Padahastasana:

Wie es geht

• Stehen Sie gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander.
• Wenn Sie ausatmen, biegen von den Hüften, und die Füße mit den Handflächen berühren. Versuchen Sie Ihre Hände unter den Fußsohlen zu platzieren.
• Vergewissern Sie sich nicht biegen Sie die Beine in den Prozess.
• Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden.
• Zurück zur Ausgangsposition zurück.

Variationen

Statt Ihre Handflächen unter Ihren Sohlen platzieren, können Sie versuchen, den hinteren Teil der Knöchel zu halten.

Vorteile

• Die Bauchorgane stimuliert werden, wodurch die Gesundheit des Verdauungssystems zu verbessern.
• Senkt Herzschlagfrequenz und wieder erlebt körperliche und geistige Erschöpfung.

Vorsicht

• Personen mit schweren Rückenproblemen müssen unterlassen diese Haltung durchführen.
• Wenn Sie an einer Wirbelsäulenerkrankung (wie Bandscheibenvorfall) leiden, nicht durchführen diese Pose.

Hier ist das Video - Padahastasana

[ Lesen: Padahastasana und ihre Vorteile ]

11. Trikonasana (Dreieck-Haltung)

Wie es geht

• Stehen Sie gerade, mit den Füßen hüftbreit auseinander.
• Drehen Sie den linken Fuß leicht in Richtung der rechten Seite, und dem rechten Fuß aus um 90 Grad. Firm Oberschenkel.
• Wenn Sie ausatmen, Ihren Oberkörper über dem rechten Bein erstrecken, aus dem Hüftgelenk zu biegen.
• Legen Sie Ihre rechte Hand auf dem Schienbein oder den Boden außerhalb des rechten Fußes.
• Dehnen Sie Ihre linke Hand in Richtung der Decke. Stellen Sie sicher, seine gerade.
• Sie können Ihren Kopf in Richtung der linken Hand drehen.
• Halten Sie diese Pose für etwa 30 Sekunden, nach dem Sie durch das Einatmen zurück in die Ausgangsposition kommen kann.

Variationen

Statt den oberen Arm zur Decke des Dehnens, können Sie es über Ihre Top-Ohr und parallel zum Boden zu strecken.

Vorteile

• Verbessert die Verdauung.
• Lindert Stress.
• Stimuliert Organe im Bauch.
• Lindert Rückenschmerzen.

Vorsicht

• Falls Sie Nackenschmerzen haben, drehen Sie nicht den Hals nach oben zu schauen. Stattdessen halten Blick geradeaus.
• Personen, Bluthochdruck aufweisen, können den Kopf nach unten in der letzten Pose drehen.

Hier ist das Video - Trikonasana

[ Lesen: Trikonasana und ihre Vorteile ]

12. Paschimottanasana (Sitzvorwärtsbeuge)

Wie es geht

• Setzen Sie sich auf dem Boden mit gestreckten Beinen vor Ihnen.
• Zeichnen Sie Ihre Buhnen im Inneren.
• Während Sie einatmen, halten Sie Ihre vorderen Rumpf lang, nach vorne beugen von den Hüftgelenken. Sie können sich dehnen, bis Sie in der Lage sind Ihre Füße mit den Händen zu halten. Wenn das nicht möglich ist, Schleife ein Gurt um die Füße und den Gurt fest zu halten.
• Pflegen Sie die Position für etwa eine Minute, nach dem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren kann.

Variationen

Urdhva mukha paschimottanasana ist eine Variante. Hier liegen Sie auf dem Rücken, ausatmen, beugen Sie die Knie, und bringt sie zu Ihren Oberkörper. Während Sie einatmen, die Fersen in Richtung Decke erstrecken. Nun, ausatmen, und halten Sie Ihre Füße über dem Kopf, schwingen sie auf den Boden.

Vorteile

• Verbessert die Verdauung.
• Beruhigt Angst und reduziert die Müdigkeit.
• Lindert Stress.
• Nach der traditionellen Texte, kann diese Haltung erhöhen den Appetit und Fettleibigkeit zu reduzieren.

Vorsicht

Personen, die an Rückenverletzung leiden, müssen diese Pose unter der Aufsicht eines professionellen auszuführen.

Hier ist das Video - Paschimottanasana

[ Lesen: Paschimottanasana und ihre Vorteile ]

13. Shirshasana (Kopfstand)

Wie es geht

• Stellen Sie sicher, Sie eine gefaltete Decke auf Pad Kopf und Unterarme verwenden.
• Knien Sie sich auf den Boden. Schnürsystem Ihre Finger zusammen, legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden (sicherzustellen, dass sie schulterbreit auseinander).
• Legen Sie die Krone auf dem Kopf auf dem Boden.
• Während Sie einatmen, heben Sie die Knie aus dem Boden. Bewegen Sie Ihre Füße näher an den Ellenbogen mit den Fersen erhöht.
• Heben Sie durch Ihre Top Oberschenkel straffen Sie die Schulterblätter, und heben Sie Ihre Füße vom Boden entfernt. Achten Sie darauf, nehmen Sie beide Füße auf der gleichen Zeit.
• Firm Ihr Steißbein als die Beine senkrecht auf den Boden zu werden steigen.
• Drücken Sie die Fersen in Richtung Decke.
• Firm Ihre äußeren Arme nach innen und erweichen den Fingern. Halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beiden Unterarmen.
• Als Anfänger können Sie für etwa 10 Sekunden, um diese Pose versuchen zu halten. Sie können dann in die Ausgangsposition zurück, wie Sie ausatmen. Stellen Sie sicher, beide Füße auf den Boden zur gleichen Zeit berühren.

Variationen

Eka Pada shirsasana ist eine Variante. Hier legen Sie Ihr linkes Bein anheben und senkrecht zum Boden zu bewegen. Bewegen Sie das rechte Bein parallel zum Boden. Bleiben Sie in dieser Pose für etwa 10 Sekunden, nach dem Sie einatmen und tauschen die Positionen Ihrer Beine.

Vorteile

• Töne, um die Bauchorgane und verbessert die Verdauung.
• Stärkt die Arme, Beine und Rücken.
• Beruhigt das Gehirn und lindert Stress.

Vorsicht

• Menschen mit Problemen im Zusammenhang mit Hals, Herz und Blutdruck darf nicht diese Haltung durchführen.
• Schwangere Frauen müssen unterlassen diese Haltung durchführen.
• Personen mit dem Rückenverletzung und Kopfschmerzen müssen diese Übung nicht tun.
• Da es sich um eine fortgeschrittene und Pose ist, müssen die Betroffenen dies nicht ohne vorherige Erfahrung durchzuführen oder ohne Aufsicht eines Profis.

[ Lesen: Shirshasana und ihre Vorteile ]

14. Sarvangasana (Schulterstand)

Wie es geht

• Stapeln Sie ein paar dicke Decken übereinander.
• Legen Sie sich auf den Decken mit den Schultern getragen und den Kopf auf den Boden gestellt.
• Legen Sie Ihre Arme neben den Körper und beugen Sie die Knie.
• Drücken Sie Ihre Arme auf den Boden, und starten Sie Ihre Füße zu schieben weg von dem Boden.
• Setzen Sie Ihre Füße heben, so dass die Knie auf das Gesicht kommen.
• Strecken Sie die Arme aus, beugen Sie die Ellbogen, und bringt sie zu nahe beieinander.
• Verbreiten Sie Ihre Handflächen auf dem Rücken. Achten Sie darauf, Ihren Oberkörper auf dem Boden senkrecht.
• Während Sie einatmen, Ihre gebeugten Knien an die Decke heben und sie zu begradigen.
• Versuchen Sie, Ihre oberen Rücken vom Boden heben, und starren auf der Brust.
• Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden, nach dem, beim Ausatmen, können Sie kommen durch Biegen Sie Ihre Knie und Rollback Sie Ihren Oberkörper langsam auf den Boden.

Variationen

Eka Pada sarvangasana ist eine Variante. Heben Sie das linke Bein und bewegen Sie ihn senkrecht auf den Boden. Bewegen Sie das rechte Bein parallel zum Boden. Bleiben Sie in dieser Pose für etwa 10 Sekunden, nach dem Sie einatmen und tauschen die Positionen Ihrer Beine.

Vorteile

• Stimuliert die Schilddrüse und Bauchorgane.
• Verbessert die Verdauung.
• Reduziert Müdigkeit.
• Töne, um die Beine und Gesäß.

Vorsicht

• Menschen mit Problemen im Zusammenhang mit Hals, Herz und Blutdruck darf nicht diese Haltung durchführen.
• Schwangere Frauen müssen unterlassen diese Haltung durchführen.
• Personen mit dem Rückenverletzung und Kopfschmerzen müssen diese Übung nicht tun.
• Da es sich um eine fortgeschrittene und Pose ist, müssen die Betroffenen dies nicht ohne vorherige Erfahrung durchzuführen oder ohne Aufsicht eines Profis.

[ Lesen: Sarvangasana und ihre Vorteile ]

15. Halasana (Plow Pose)

Wie es geht

• Erreiche die sarvangasana darstellen.
• Ist das erledigt, bringen Sie Ihre Beine nach unten von über dem Kopf.
• Lassen Sie die Arme wieder um Ihre Position zu unterstützen strecken.

Variationen

Erreiche die halasana darstellen. Atmen Sie aus und gehen Sie Ihren Fuß auf der linken Seite so viel wie möglich. Bleiben Sie in der Position für etwa 30 Sekunden, nach dem Sie Ihre Füße in die andere Richtung gehen kann.

Vorteile

• Reduziert Stress und Müdigkeit.
• Stimuliert Bauchorgane.
• Beruhigt das Gehirn.

Vorsicht

• Personen, die an Durchfall oder Nackenverletzung leiden, müssen diese Haltung nicht durchführen.
• Wenn Sie Asthma oder Bluthochdruck haben, üben die Pose mit den Beinen auf Requisiten unterstützt.
• Schwangere Frauen müssen diese Haltung nicht durchführen.

Hier ist das Video - Halasana

[ Lesen: Halasana und ihre Vorteile ]

16. Virabhadrasana (Krieger-Haltung)

Wie es geht

• Stehen Sie gerade auf dem Boden.
• Atmen Sie aus, und die Füße etwa vier Meter auseinander springen.
• Heben Sie Ihre Hände, so dass sie auf den Boden und parallel zueinander senkrecht sind.
• Schalten Sie den linken Fuß (wenn der linken Seite ist nach vorne) in um etwa 45 Grad nach rechts und rechts aus um 90 Grad nach rechts.
• Atmen Sie aus, und Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen.
• Ausatmen wieder und biegen Sie das rechte Knie, so dass das Schienbein senkrecht zum Boden wird.
• Boden nach unten durch den hinteren Fuß.
• Verbreiten Sie die Handflächen gegeneinander.
• Sie können Ihren Kopf zurück und schauen Sie Ihren Daumen kippen.
• Bleiben Sie für etwa 10 Sekunden in dieser Position und zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Variationen

Anstatt Ihre Arme über den Kopf zu heben, können Sie sie auf den Hüften ruhen. Und wenn Sie Ihre vorwärts Knie gebeugt haben, Ihre Arme hinter Ihrem Körper schwingen und sie umklammern.

Vorteile

• Dehnt Ihren Bauch, Lunge und Brust.
• Stärkt die Muskeln auf der Rückseite.
• Stärkt die Oberschenkel, Waden und Knöchel.

Vorsicht

• Menschen mit hohem Blutdruck und Herzprobleme müssen absehen diese Haltung von der Durchführung.
• Personen mit Schulterproblemen müssen ihre Arme parallel halten zueinander.
• Personen mit Nackenproblemen müssen ihren Kopf in einer neutralen Position zu halten und nicht nach oben schauen.

17. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big-Toe-Haltung)

Wie es geht

• Stehen Sie gerade auf dem Boden.
• Heben Sie das linke Knie auf dem Bauch.
• Fahren Sie Ihren linken Arm durch linken inneren Oberschenkel und halten Sie die Außenseite des linken Fußes.
• Atme ein, und erweitern Sie Ihr linkes Bein nach vorne.
• Vergewissern Sie sich das Knie so weit wie möglich zu begradigen.
• Atmen Sie ruhig und halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden.
• Atme ein, und schwingen Sie das linke Bein in die Mitte zurück.
• Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Variationen

Eine Variante liegt auf dem Boden und die die gleiche Haltung.

Vorteile

• Verbessert die Balance.
• Verstärkt Beine, Knöchel und die Rückseiten der Beine.

Vorsicht

Personen mit Verletzungen an den Knöcheln oder unteren Rückenbereich muss diese Haltung nicht durchführen.

18. Garudasana:

Wie es geht

• Steh gerade.
• Beugen Sie die Knie leicht an und heben Sie den linken Fuß.
• Balancieren auf dem rechten Fuß, bringen Sie Ihren linken Oberschenkel über der rechten Seite.
• Nehmen Sie den linken Fuß über die Wade des rechten Fußes und auf das rechte Schienbein.
• Strecken Sie die Arme nach vorn, um sicherzustellen, sie sind parallel zum Boden.
• Überqueren Sie die Arme vor dir, so dass der rechte Arm oberhalb der linken Seite.
• Biegen Sie die Ellbogen und den rechten Arm um die linke wickeln, bis beide die Handflächen einander zugewandt sind.
• Heben Sie die Unterarme, so dass sie senkrecht zum Boden sind.
• Bleiben Sie auf diese Weise für etwa 15 Sekunden, nach denen Sie Ihre Arme und Beine und zurück in die Ausgangsposition entspannen können.

Variationen

Nach der endgültigen Position des garudasana zu erreichen, ausatmen und Ihren Oberkörper nach vorne beugen, so dass Sie Ihre Unterarme gegen den Oberschenkel auf der Oberseite drücken. Halten Sie für ein paar Atemzüge, und kommen wieder nach oben, wie Sie einatmen.

Vorteile

• Verbessert die Konzentration und den Gleichgewichtssinn.
• Stärkt die Knöchel und Waden.
• Dehnt die Oberschenkel, Schultern und den oberen Rücken.

Vorsicht

Personen mit Knieverletzungen müssen unterlassen diese Haltung durchführen.

[ Lesen: Garudasana und ihre Vorteile ]

19. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Wie es geht

• Legen Sie sich auf den Boden, auf der rechten Seite.
• Stellen Sie sicher, Ihre Beine übereinander sind.
• Nun den rechten Arm strecken und Ihren Körper erhöhen. Die Idee ist, Ihren Körper auf der rechten Seite zu unterstützen.
• Strecken Sie den linken Arm nach außen in Richtung der Decke.
• Drehen Sie den Kopf nach oben und sehen Sie dem linken Daumen.
• Bleiben Sie für etwa 10 Sekunden in der Position.
• Rückkehr in die Ausgangsposition zurück und wiederholt auf der anderen Seite.

Variationen

Eine Variante besteht darin, dass, wenn Sie die endgültige Position erreicht haben, heben Sie das obere Bein, so dass er senkrecht auf den Boden. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen auf der anderen Seite.

Vorteile

• Dehnt die Bauch, Arme und Beine.
• Verbessert das Gleichgewicht.

Vorsicht

Personen, die Probleme mit ihrer Handgelenke, Ellbogen oder Schultern müssen diese Pose vermeiden.

[ Lesen: Vasisthasana und ihre Vorteile ]

20. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

• Stehen Sie gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander.
• Strecken Sie den rechten Arm nach außen, und beugen Sie Ihren Oberkörper nach rechts.
• Weiter zu tun, bis Sie den Boden mit der rechten Hand berühren.
• Gleichzeitig heben Sie das linke Bein in die Luft, so dass sie eine gerade Linie mit Ihren Oberkörper bildet.
• Dehnen Sie Ihre linke Hand gerade nach oben.
• Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden, und Rückkehr in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen auf der anderen Seite.

Variationen

Nach der endgültigen Position zu erreichen, heben Sie die untere Hand vom Boden entfernt und auf der Stand Oberschenkel legen. Bleiben Sie auf diese Weise für etwa 15 Sekunden, und zurück zum ursprünglichen Pose.

Vorteile

• Stärkt den Bauch, Oberschenkel, Gesäß und Rücken.
• Fördert die Verdauung und Balance.
• Lindert Stress.

Vorsicht

• Personen mit Nackenproblemen dürfen nicht den Kopf drehen, nach oben zu schauen.
• Menschen mit Kopfschmerzen, niedriger Blutdruck, Schlaflosigkeit und muss diese Haltung nicht durchführen.

[ Lesen: Ardha Chandrasana und ihre Vorteile ]

21. Utkatasana (Chair Pose):

Wie es geht

• Stehen Sie gerade auf dem Boden.
• Strecken Sie Ihre Hände in die Luft.
• Beugen Sie die Knie, und komm herab, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind (vorausgesetzt, dass Sie auf einem Stuhl sitzen).
• Bleiben Sie für etwa 15 Sekunden in dieser Position, und dann wieder in die Ausgangsposition.

Variationen

Nach dem Biegen Sie Ihre Knie, heben Sie auf die Bälle von den Füßen und dem Gesäß nach unten auf die erhöhten Fersen senken. Strecken Sie die Arme nach vorn, so dass sie zueinander und parallel zum Boden sind.

Vorteile

• Stimuliert die Bauchorgane, Zwerchfell, und das Herz.
• Dehnt die Schultern und Brust.

Vorsicht

Personen mit dem Kopf, niedriger Blutdruck, Schlaflosigkeit oder müssen aus dieser Haltung bleiben weg.

[ Lesen: Utkatasana und ihre Vorteile ]

22. tittibhasana (Fire Fly Pose):

Wie es geht

• Squat auf dem Boden mit den Füßen etwas weniger als schulterbreit auseinander.
• Bringen Sie Ihren Oberkörper zwischen den Beinen.
• Bringen Sie Ihren Oberarm und Schulter unterhalb der Rückseite des rechten Oberschenkels. Legen Sie Ihre linke Hand auf dem äußeren Rand des linken Fußes.
• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
• Heben Sie sich sorgfältig und wie Sie dies tun, drücken Sie Ihre Hände in den Boden, und langsam heben Sie Ihre Füße (Ihr Gewicht muss von den Füßen sein und auf Ihre Hände). zu den Seiten so weit wie möglich Atme ein, und die Oberschenkel dehnen. Versuchen Sie, Ihre Beine parallel zum Boden zu halten.
• Richten Sie Ihre Arme, höhlen die Brust, und Erweitern Sie Ihre Schulterblätter.
• Heben Sie vorsichtig den Kopf und freuen uns darauf.
• Halten Sie langsam und halten die Pose für etwa 15 Sekunden zu atmen.
• Atmen Sie aus, und bringen Sie Ihre Füße auf den Boden.

Variationen

Anstatt lassen Sie Ihre Füße in der Luft bleiben, können Sie beugen Sie die Knie und die Fußsohlen lassen einander berühren.

Vorteile

• Tones Ihren Bauch.
• Streckt den Rücken Torso.
• Stärkt die Arme und Handgelenke.
• Verbessert die Balance.

Vorsicht

Personen, die Probleme mit ihren Schultern, Ellbogen, Handgelenke und senken müssen nicht zurück diese Haltung durchführen.

23. Ardha Chakrasana (Halb Rad-Haltung)

Wie es geht

• Stehen Sie mit beiden Füßen zusammen und Arme von den Seiten des Körpers.
• Atme ein, und heben Sie die Arme über dem Kopf. Achten Sie darauf, die Handflächen einander zugewandt sind.
• langsam Ausatmen, schieben Sie Ihr Becken nach vorne und nach hinten beugen. Denken Sie daran, Ihre Arme in Schach zu halten mit den Ohren, wie Sie dies tun.
• Ihre Ellbogen und Knie muss gerade sein. Heben Sie Ihre Brust in Richtung der Decke.
• Bleiben Sie in dieser Position für etwa 15 Sekunden, nach dem Sie einatmen können, und kommen zurück in die Ausgangsposition, halten Sie Ihre Arme über den Kopf.
• Atmen Sie aus, und bringen Sie Ihre Arme nach unten.

Vorteile

• Stimuliert Bauchorgane und fördert die Verdauung.
• Hilft behandeln Schmerzen im unteren Rücken.
• Reguliert den Blutdruck.
• Erhöht Lungenkapazität.

Vorsicht

• Personen aus dem Magen-Darm-Geschwüren oder Hernie leiden, müssen unterlassen diese Haltung durchführen.
• Schwangere Frauen und Menschen mit Rücken oder Hüft-Probleme müssen von dieser Haltung bleiben weg.

24. Adhomukha Svanasana (abwärtsgerichtete Hundehaltung)

Wie es geht

• Kommen Sie nach unten auf den Boden auf Händen und Knien.
• Achten Sie darauf, Ihre Knie direkt unter den Hüften festgelegt sind, und die Hände ein wenig vor den Schultern.
• Wenn Sie ausatmen, die Knie vom Boden heben.
• Zunächst heben Sie die Fersen vom Boden entfernt.
• Verlängern Sie Ihr Steißbein von der Rückseite des Beckens entfernt, und heben Sie den Sitzknochen in Richtung der Decke.
• Atmen Sie aus, und schieben Sie Ihre oberen Oberschenkel nach hinten.
• Richten Sie Ihre Knie.
• Firm Ihre Schulterblätter, und halten Sie den Kopf zwischen die Oberarme.
• Bleiben Sie für etwa eine Minute in dieser Pose.
• Ausatmen. Beugen Sie die Knie auf den Boden, und zurück in die Ausgangsposition.

Variationen

Nachdem Sie die endgültige Position erreicht haben, atmen, und heben Sie das rechte Bein nach hinten, so dass sie im Einklang mit Ihren Oberkörper ist. Halten Sie für 30 Sekunden und dann ausatmen und loslassen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Vorteile

• Verbessert die Verdauung.
• Lindert Müdigkeit und Rückenschmerzen.
• Energetisiert den Körper.
• Beruhigt das Gehirn und lindert Stress.

Vorsicht

• Schwangere Frauen müssen diese Haltung nicht durchführen.
• Falls Sie hohen Blutdruck oder Kopfschmerzen, unterstützen Sie Ihren Kopf auf ein Polster, um sicherzustellen, Ihre Ohren sind Ebene zwischen den Armen.
• Verpassen Sie nicht diese Haltung durchführen, wenn Sie Durchfall oder Karpaltunnelsyndrom haben.

Es besteht kein Zweifel, diese Übungen können Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und schlank. Aber darüber hinaus gibt es ein paar andere Dinge, die man im Auge behalten müssen.

[ Lesen: Adhomukha Svanasana und ihre Vorteile ]

Pranayama:

Diese Yoga-Stellungen für die Gewichtsabnahme kann Ihnen helfen, unbestreitbar in Pfunde zu verlieren und machen Sie schlanker aussehen. Aber sie sind wirksamer, wenn sie zusammen mit pranayama getan.

Pranayama ist ein Atemübung, die den Atem beinhaltet steuern. Folgen Sie den unten genannten Schritte zu üben Pranayama:

• Atmen Sie tief ein.
• Nun das rechte Nasenloch mit dem Daumen der rechten Hand schließen.
• Inhalieren Sie mit dem linken Nasenloch und atmen Sie mit der gleichen. Versuchen Sie, mit Atmung sowohl in der Nase eine nach der anderen.
• Immer langsam einatmen. Dies hilft bei der nasalen Durchgang gelöscht wird.

Solche mit Atemprobleme haben, einen Arzt zu konsultieren, bevor diese zu praktizieren. Sie können auch anulom-Vilom, was bedeutet, alternative Atemübung üben.

Yoga wird als eine effektive Gewichtsabnahme Option in Betracht gezogen, da es eine Mischung aus Aufwärmübungen, Asanas ist, und Atemtechniken. Pranayama erhöht die metabolische Rate und somit verbrennt Kalorien mit einer viel schnelleren Rate. Es erzeugt Wärme in Ihrem Körper und erhöht auch die Blutzirkulation.

Darüber hinaus hat es sich auch herausgestellt, dass Pranayama macht die Haut glühen.

Ernährungsgewohnheiten

Die Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil, während Asanas und Pranayama für die Gewichtsabnahme zu üben. Einer der besten Aspekte des Yoga ist, dass die Ernährung ein Hauptteil davon. Nach dem Mittagessen haben, können Sie Yoga nach einer Pause von vier Stunden üben. Sie müssen Ihre Nahrungsaufnahme steuern. Sie müssen auch eine bestimmte Diät-Plan folgen, die bei der Verringerung der unnötigen Kalorien helfen. bestimmte Lebensmittel können Sie auch in diesem Prozess helfen.

Yoga und Atemübungen sollten immer auf nüchternen Magen durchgeführt werden.

Nachdem Sie den Gewichtsverlust Yoga-Sitzung zu beenden, singen immer 'Aum' oder laut 11-mal 'Om'. Die Schwingungen, die es erstellt Ihnen ein angenehmes Gefühl und halten Sie Ihren Körper den ganzen Tag verjüngt. Außerdem kann dieses Chanten zusammen mit anderen Gebeten und Mantras in den Beginn einer Yoga-Klasse durchgeführt werden.

Video Tutorial- Lernen Ashtanga Yoga Asanas Vorteile

Planen Sie Yoga in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, Gewicht zu verlieren? Dann versuchen Sie diese oben genannten Tipps, Asanas und Atemübungen für die Gewichtsabnahme. Glücklich zu üben!

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